改善生活習慣可以控制血糖？5種方法，3道藥膳，逆轉糖尿病 ...

改善生活習慣可以控制血糖？5種方法，3道藥膳，逆轉糖尿病前期！ · 1. 多運動。

美國衛生和公共服務部，提出每週步行5次，每次30分鐘，或者可以每週進行一次 ... 簽到加入 Clickhere-tousethewpmenubuilder 簽到 歡迎！登錄到您的帳戶 您的用戶名 您的密碼 忘記密碼了嗎？ 創建一個帳戶 註冊 歡迎！註冊一個帳號 您的電子郵件 您的用戶名 密碼將通過電子郵件發送給您。

找回密碼 找回密碼 您的電子郵件 搜索 健康1+1 搜索 身處紛亂之世心存健康之道 首頁 圖文精華版 數據來源 嘉賓精選 董宇紅 林曉旭 JonathanLiu 楊景端 鄭元瑜 舒榮 新冠肺炎 新冠疫苗 新冠藥物 疫苗副作用 疫情／變種 新冠症狀 新冠後遺症 新冠檢測 免疫力 食療養生 常見病 心臟病 眼睛疾病 糖尿病 癌症 支持我們 身處紛亂之世心存健康之道 搜索 首頁 圖文精華版 數據來源 嘉賓精選 董宇紅 林曉旭 JonathanLiu 楊景端 鄭元瑜 舒榮 新冠肺炎 新冠疫苗 新冠藥物 疫苗副作用 疫情／變種 新冠症狀 新冠後遺症 新冠檢測 免疫力 食療養生 常見病 心臟病 眼睛疾病 糖尿病 癌症 支持我們 首頁嘉賓精選JonathanLiu改善生活習慣可以控制血糖？5種方法，3道藥膳，逆轉糖尿病前期！ 根據國際糖尿病聯合會的報告顯示，在疫情的2年期間，全世界糖尿病患者增加了16％！我們要怎麽知道自己是糖尿病前期呢？要如何提早預防或治療糖尿病的症狀呢？ 何為糖尿病前期5種生活習慣逆轉糖尿病前期3道藥膳幫助糖尿病患者控制血糖 何為糖尿病前期？ Jojo：國際糖尿病聯合會的報告，提出在疫情的2年間，全世界糖尿病病患增加了16％。

那麽，這些新增加的病患數是不是之前就有糖尿病的隱患，又或者是因為久坐少運動的關係，才導致有糖尿病呢？請劉教授跟我們介紹一下，如何知道自己是處於糖尿病的前期呢？ 劉教授：一般正常的血糖是在6.0以下，那麼當我們血糖值在5.6～6.9的時候，可以做靜脈血液檢查，因為靜脈血是最能準確判斷空腹血糖水平和糖耐量的。

葡萄糖耐量實驗，是指吃完30克葡萄糖後的2小時，再檢查血糖的狀況，為什麼要吃去葡萄糖呢？是為了模擬人在碳水、外在刺激的情況下，看看胰島功能是否正常，但是如果在餐後的2個小時，血糖值依然處於高位的話，就可會診斷為糖尿病。

糖尿病前期發展成糖尿病的機會非常高，而糖尿病會增加罹患其它慢性病的風險，譬如像肝病、腦病、痴呆、抑鬱症，因此控制糖尿病是非常重要的。

糖尿病前期是可逆的，所以說儘量不要單純的依賴藥物，因為很多人依賴藥物之後就變懶了，但是控制好血糖還不能達到糖尿病康復的目標。

因為就算控制好血糖，也不能阻止併發症的發生，譬如失明，白內障失明、腎病、糖尿病、心肌病、神經損害，糖尿病患者還會出現手又麻又疼，末梢神經炎。

所以說要早點通過飲食鍛煉來控制糖尿病，有個統計指標指出，體重下降5～10％，就能明顯降低糖尿病發生的風險，也可以在一定程度上逆轉這個前驅糖尿病。

何為糖尿病前期？（健康1+1製圖） 5種生活習慣逆轉糖尿病前期 Jojo：那要如何調整生活習慣，才可以逆轉糖尿病前期呢，請劉教授跟我們分析一下？ 劉教授：以下5點可以幫助逆轉糖尿病前期。

1.多運動。

美國衛生和公共服務部，提出每週步行5次，每次30分鐘，或者可以每週進行一次75分鐘的劇烈運動。

比如說跑步機、打球，因此就能維持身心代謝，降低58％罹患2型糖尿病的風險。

2.補充維生素D。

維生素D對血糖的控制，能起到非常好的作用。

2018年有個報告，分析了28項臨床實驗，觀察了糖尿病前期的3848名患者參加。

結果表明有補充維生素D和服用安慰劑的兩組，結果顯示服用維生素D和參與組的人，血糖指標和胰島素的敏感度都有明顯的改善。

這就說明維生素D有助於防止2型糖尿病，特別在冬天我覺得大部分的國家，都準備進入寒冷季節，而日照時間和日照的強度都會下降，所以更應該補充維生素D。

3.補充輔酶Q10。

輔酶Q10可以為細胞生長提供能量，幫助輔助治療偏頭痛、心臟病、老年失智，對2型糖尿病也有輔助的效果，可以改善糖尿病前期患者的胰島素的抵抗。

4.補充薑黃素。

過去薑黃主要治療關節疼痛，但是現在發現從薑黃里提取的薑黃素，可以增加胰島素的敏感性，並幫助降低血糖。

研究對象分為兩組，分別為服用薑黃素和安慰劑，經過9個月的觀察發現，有16.4％服用薑黃素的人，沒有一個患有糖尿病，也就是說在糖尿病前期是可以逆轉的。

5.打坐。

打坐是中國古老的傳統，我們講打坐、修行，實際上它對身體是更好的休息，當真正靜下來的時後，人體的五臟六腑就有充分的休息時間。

而且當我們處於放鬆狀態的時候，內臟器官的血液供應會增加，當血液進入內臟時，內臟的器官功能就會得到加強。

另外，我們觀察到很多糖尿病患者都伴有情緒障礙，譬如焦慮、抑鬱，那麼通過打坐可以改變這種緊張的狀態，對控制血糖的水平也是非常有幫助的。

3道藥膳幫助糖尿病患者控制血糖 Jojo：請教劉教授，糖尿病患者還有哪些方法可以控制好血糖呢？ 劉教授：因為糖尿病的早期症狀是口特別渴、大量喝水，並伴有身體消瘦、體重下降，這是過去糖尿病的症狀表現，但是現在發現非常多的不典型糖尿病，表現為體重偏重、超重甚至是肥胖。

美國糖尿病預防項目，在第十八屆國際糖尿病聯盟大會上發佈了一份報告，說體重下降可以延緩2型糖尿病的發展，甚至一定程度上還可以逆轉，他觀察到體重下降一公斤可以減低13％糖尿病的發病率。

另外，有80％的糖尿病是隱性發病的，所以我們要提早預防，防止它發展成糖尿病。

從中醫的角度看，糖尿病的發展是一個動態的過程，中醫一般叫鬱熱虛損，就是說萬病氣滯、氣結或者氣鬱，這個鬱包含著多方面的意思。

譬如氣滯氣鬱，有食鬱、痰鬱、濕鬱，那麼長期出現這些鬱結的時候，身體經脈就不通了，能量運行就出問題了。

其實這個階段是非常容易控制的，但是如果控制不好就會影響到消化系統，使血糖升高，血糖一升高就會出現身體肥胖、大便偏稀溏、容易疲勞。

因此早期預防就非常重要，怎麼預防呢？我們推薦藥膳療法： 1. 大柴胡湯 很多人在糖尿病前期時出現體重增加，血糖升高。

如果出現便秘口乾、舌頭發紅、口氣偏重，可以用大柴胡湯，大柴胡湯在中醫傳統是一個經方，也是東漢時期張仲景的方子，經方可以清解少陽、陽明的熱邪。

少陽是人體能量的中軸，它是在人體側面運行的中軸邵陽經，陽明經則代表人的胃腸系統，當你把鬱結給去除之後，血糖、體重就會下降。

改善糖尿病前期的藥膳：大柴胡湯（健康1+1製圖） 2. 山楂、決明子、澤瀉、荷葉、何首烏茶飲 肥胖、血糖升高同時伴有脂肪肝，大便稍微偏乾的人，可以配山楂、決明子、澤瀉、荷葉、何首烏的茶，它對降血脂特別好，同時還能降血糖。

所以說當我們有在控制體重的時候，血糖自然就會出現變化。

改善糖尿病前期的茶飲。

（健康1+1製圖） 3. 逍遙散加黃芪茶飲 逍遙散可以疏肝理氣，適當健脾胃，黃芪對於氣虛型的糖尿病患者，可以幫助降低血糖，特別是中年、老年的人可以試試。

中醫講調理，如果有虛的症狀出現，就用黃芪補上，那麼胰島素自然就會增加，血糖就比較容易降低了。

而西醫很多是使用降糖藥來抑制，並轉化或者刺激胰島素分泌，但是如果胰腺已經呈現非常疲勞的狀態時，再去刺激它也達不到效果的。

改善糖尿病前期的茶飲。

（健康1+1製圖） 留下評論取消回复 請輸入您的評論！ 請在這裡輸入你的名字 您輸入了錯誤的電子郵件地址！ 請在此輸入您的電子郵件地址 在我的瀏覽器中保存我的姓名，電子郵件和網站，以便下次評論。

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