韓網瘋傳『睡眠減肥法』原來睡飽飽 - 奇摩新聞

韓網瘋傳『睡眠減肥法』原來睡飽飽、睡對方法，躺著就能幫助減脂瘦身，最適合懶人的減肥法肯定要學！ · 1. 找到自己的睡眠時間： · 2. 睡前4小時禁食： · 3. 閱讀全文02022年5月17日下午4:16韓網正在瘋「睡眠減肥法」，睡個高品質的覺就能幫助減脂瘦身！（圖片來源：GettyImages）什麼？睡覺真的可以幫助減脂、瘦身嗎？最近在韓網激烈討論的「睡眠減肥法」引起了愛美的人高度關注，原來只要每天睡得好、睡足時間，我們的身體會有足夠的褪黑激素、瘦素等賀爾蒙，不但能改善睡眠品質，還能意外地抑制飢餓感與幫助燃燒卡路里，這麼棒的特點讓人又驚又喜！不過真正好品質的睡眠也不容易達到，這裡也教大家幾個打造優質睡眠的好方法，從日常生活習慣就能做到，輕鬆提升減脂效果，大家一起來好好認識「睡眠減肥法」吧！文：Yahoo時尚美妝編輯群圖片來源：GettyImages睡眠減肥法｜為什麼睡好覺可以有效減重？減肥中的人常忽略好好睡覺是非常重要的一件事，美國媒體CNN曾報導過平均每天睡6小時的成年人，如果在2週內每天睡眠時間多增加2小時，讓他們睡8小時，在其他生活模式不變的條件下，能比原先睡6小時多消耗270卡熱量。

研究者也發現，如果每天多消耗500卡熱量，持續3年下來可以減少約118公斤。

韓網正在瘋「睡眠減肥法」，睡個高品質的覺就能幫助減脂瘦身！（圖片來源：GettyImages）「睡眠減肥法」主要是通過睡眠時間與睡眠品質，來影響體內賀爾蒙的分泌，進而達到分解脂肪、促進新陳代謝等效果，其中最關鍵的就是褪黑激素與瘦素對我們的影響。

我們的身體透過光線進入眼睛來區分白天或夜晚，睡眠賀爾蒙會刺激出褪黑激素讓我們進入到睡眠模式，褪黑激素具有抗氧化及激活免疫系統的效果，褪黑激素變少的話不但會造成失眠、睡眠品質變差，長久下來會讓代謝功能變差。

韓網正在瘋「睡眠減肥法」，睡個高品質的覺就能幫助減脂瘦身！（圖片來源：GettyImages）睡眠不夠是導致體重增加的原因？高質量的睡眠可以幫助體內的瘦素分泌，不足的瘦素會產生大量的飢餓激素，讓人更想吃碳水化合物、高油高糖等高熱量食物的慾望，所以每天睡不到5小時的人，體重超重者會比睡眠正常的人多出30%。

韓網正在瘋「睡眠減肥法」，睡個高品質的覺就能幫助減脂瘦身！👉史上最懶減肥法！日本醫生教你「飯後躺著」就能瘦，姿勢對了促進代謝輕鬆減肥！👉維持40公斤、超狂巴掌腰！網劇女神親授10分鐘「懶人呼吸減肥法」，小腹贅肉全掰掰👉想減肥必看！日本女生最近流行的10個懶人戒糖法，3個月輕鬆減掉3公斤睡眠減肥法｜改善睡眠品質與睡眠時間的10生活習慣大家是不是對「睡眠減肥法」感到相當好奇呢？那麼，第一步就是要改善我們的睡眠品質，並且有足夠的睡眠時數，可以先從許多生活小習慣開始改善，這種懶人瘦身法太佛心絕對要學，如果平時就有睡眠困擾的人更應該要看！希望大家每天睡飽美容覺又能達到瘦身效果！1.找到自己的睡眠時間：最理想的睡眠時數是8小時，但有些人可能需要9小時。

如果早上的鬧鐘讓你太難醒來，就代表你需要更多睡眠時間，可逐步調整直到找到最理想的睡眠時數，但切記也不是睡越多越好，睡太多反而會引起專注力減弱、肥胖等問題。

2.睡前4小時禁食：睡覺時一定要減輕胃的負擔，最好往前推算4小時前勁量不吃東西。

如果非吃不可則可以考慮能讓胃舒服的洋蔥、香蕉、牛奶，避開纖維過多、過油、多鹽的食物或涼食，讓原本應該休息的胃再度忙碌起來。

韓網正在瘋「睡眠減肥法」，睡個高品質的覺就能幫助減脂瘦身！（圖片來源：GettyImages）3.晚餐後避免攝取咖啡因：晚上不喝咖啡、茶是常識，攝取咖啡因過多會大大降低睡眠質量，即使不會對咖啡因有反應的人也應該避免。

可改以溫牛奶代替。

4.打造規律的入睡時間：最佳的入睡時間是10-11點，再往後推算8小時就是起床時間，但對忙碌的現代人來說可能很難辦到，不管如何每天作息都要在自己規律的睡眠時間裡（例：晚上12點入睡，早上8點起床），入睡時間不建議超過晚上12點。

韓網正在瘋「睡眠減肥法」，睡個高品質的覺就能幫助減脂瘦身！（圖片來源：GettyImages）👉懶人瘦身法！研究證實「喝冰水能減肥」，怎麼喝才能打造易瘦體質？👉【醫生怎麼辦】踮腳減肥法30秒輕鬆就能「提升代謝、瘦小腹」！營養師加碼燃脂食物搭配讓你不瘦也難！👉在家邊追劇邊做！專為懶人設計的7個動作♡每天只要10分鐘，輕鬆跟討人厭的副乳說再見，還能順便瘦手臂5.睡前閱讀、輕運動幫助睡眠：為了營造放鬆的入睡氣氛，睡前40分鐘可嘗試看書、熱水澡、冥想等，也可以做一些伸展類的輕鬆瑜伽，運動後16小時內是身體新陳代謝要活躍的時刻，可以趁入睡的時候消耗熱量。

6.凌晨3點務必在熟睡狀態：根據研究指出，凌晨3點正是體內合成肌肉、能幫助脂肪燃燒的生長激素集中增加的時段，所以身體一定要保持在入睡模式，才能讓減脂效果更優。

韓網正在瘋「睡眠減肥法」，睡個高品質的覺就能幫助減脂瘦身！（圖片來源：GettyImages）7.關燈睡覺、使用遮光窗簾：為了不讓光線影響了睡眠品質，建議保持在燈光較暗的環境入睡，如果要使用夜燈也盡量選擇昏暗的款式。

房間可用遮光窗簾避掉外在光線，不過建議睡前可將窗簾先拉開10公分左右，這樣能讓早晨的自然光線投入，也能慢慢喚醒我們的身體該起床囉！8.睡眠環境建議保持偏低溫：如果在較低溫的環境下入睡，我們的身體為了要調節體內溫度，會自動消耗較多熱量，但建議要舒適的低溫，不需要冷氣猛開或刻意超低溫，反而容易直接影響睡眠品質。

韓網正在瘋「睡眠減肥法」，睡個高品質的覺就能幫助減脂瘦身！（圖片來源：GettyImages）9.放下3C產品：大家一定要學會從躺在床上開始就不再碰手機、平板、電腦等用品，避免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳給大腦，所以遲遲無法入睡。

手機也請調震動或靜音，避免中斷睡眠行程。

繼續閱讀報導10.睡前喝水幫助新陳代謝：曾有謠言說睡前不能喝水對身體不好，其實有點誇大了。

因為我們在睡著時身體無法自動補水，如果能在睡前喝適量的水（一杯），能夠幫助身體正常運作，促進血液循環、減少血栓發生的可能，並提升新陳代謝活動，還能降低腦中風風險喔！韓網正在瘋「睡眠減肥法」，睡個高品質的覺就能幫助減脂瘦身！（圖片來源：GettyImages）延伸閱讀：👉腫泡眼必學下眼影！化妝師「倒置眼妝」教學，眼影不吃妝+縱向大眼，單眼皮&內雙都適用👉露營酒吧、露營咖啡廳爆紅！在帳篷裡面喝熱紅酒、拿鐵超有儀式感，假日立刻手刀預約👉緊身黑褲OUT！春夏定番單品「黑色寬褲」挑選法則，一起穿出視覺-5kg顯瘦效果！美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道1.台大邀林智堅說明論文陳明通恐列席網等看戲：臉丟大了2.費翔淡出多年罕曝61歲近況IP竟意外惹爭議3.法商急脫手！家樂福賣290億玄機曝4.拜登演說自曝「罹癌」　全美震驚！白宮急發聲明澄清5.稱藍綠手都伸不進去台大秒被問「那卡管呢」綠委回4字被吐爆台師大前院長：林智堅有沒有抄襲不是問題「是事實」中時新聞網2歲童樂園玩水遭斷指媽怒緝兇：2個小朋友跑掉今日新聞NOWnews挨批「不如犯罪直接充軍」國軍急解釋鏡週刊MirrorMedia花蓮玉里飆上40.7℃！全台18縣市高溫警戒Yahoo奇摩（即時新聞）役男剩13天退伍遭戰車砲管重擊⋯急救搶命今日新聞NOWnews