女生必看！生理期飲食調養、經期飲食禁忌、經痛該吃什麼 ...

1.生理期前一週飲食：多吃鐵質、蛋白質 ... 月經來的前一天要多吃鐵質、蛋白質含量高的食物，以及多吃豆類食品，像是：豆乾、豆腐等等，因為其含有大豆異 ... LINE購物價格追蹤APP商店加碼、商品低價即時通知LINE購物價格追蹤APP立即體驗首頁影音特輯居家生活女生必看！生理期飲食調養、經期飲食禁忌、經痛該吃什麼？經期養生調理全攻略駐站編輯-ClaireWu32,381 發佈時間:2020-03-2017:16 更新時間:2020-10-3008:04 生理期可說是每個女生又愛又恨的時期！但你知道嗎？其實生理期的不舒服是可以靠著飲食調養去舒緩的，除了大家都知道的吃甜食、喝黑糖水之外，你知道經期中是可以喝雞精的嗎？經期間的飲品、湯水、飲食該注意哪些嗎？還有經期飲食禁忌有哪些？這篇通通一次告訴你～1.月經來不能吃什麼？盤點５大經期飲食禁忌禁忌一：太鹹的食物太鹹的食物，會讓體內的鹽分和水分增多，在經期時間，這樣會容易造成頭痛、情緒激動和易怒的狀況產生。

禁忌二：生冷的食物不管是性質上生冷，像是：冰淇淋、冰飲，還是食物屬性上寒涼，像是：蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、瓜類等等，都要在經期時忌口，因為都容易讓經血量變少、經血不通則產生痛經的現象。

禁忌三：辛辣刺激性食物月經來時，飲食因為容易疲勞所以飲食建議以清淡、好消化為主，辛辣刺激性的食物，一定不要吃，因為會造成經血量變多，甚至讓經期變長，讓你不適感又多好幾天喔！禁忌四：太酸的食物這是大家比較不知道的經期禁忌食物，酸梅、醋飲、檸檬等等不論是食物本身或是飲品都要避免在經期時食用，因為這類的食物，會讓經血量減少、流經不順、甚至會有痛經的情況發生。

禁忌五：油炸的食物經期間本身的皮脂分泌就會增多，毛細管擴張，皮膚變得敏感，這時候如果再吃油炸的食物，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痘痘等，且經期時代謝會變慢，脂肪容易囤積在體內喔！2.生理期飲食調養！經期中可以喝雞精嗎?要看是哪種成分的雞精，如果雞精含有川芎等活血藥材的成分，因為會讓經血增加，因此不建議在經期時飲用，但如果是不含有活血成分的藥材，像是：傳統雞精、蟲草雞精等，在經期時間還是可以喝的喔。

3.月經來想喝飲料怎麼辦？推薦經期飲品、經期湯水、經痛飲食1.經期飲品黑糖薑茶月經不順或是會痛經很大的原因是子宮太寒讓血塊淤積，而喝黑糖薑茶可以溫暖子宮，一旦子宮溫暖了，體內氣血通暢，就能減緩經痛的症狀。

桂圓紅棗茶如果你是「虛寒體質」的女生，那麼月經來時喝桂圓紅棗囊幫你溫通活血，也能減緩下腹部悶悶的腹痛，不過如果你是「燥熱體質」的女生，則不建議飲用以免造成上火，讓經痛症狀加劇。

2.經期湯水紅豆湯紅豆補血養心，經期或平日都可以喝，能在經期間減緩經痛的症狀，還能補血氣讓你即使在生理期間也可以有好氣色，還可改善怕冷、蒼白和手腳冰冷等狀況。

玫瑰紅棗枸杞茶玫瑰的藥性非常溫和且能夠溫讓人舒發體內鬱氣，有安撫抗憂鬱的效果，經期時喝一杯有助於調節情緒上的煩躁，不過只適用於體質虛寒的女生喝，如果你是「燥熱體質」的女生，則不建議飲用以免造成上火。

蒸生薑紅茶經期痛喝熱飲或是生薑類飲品是男男女女都懂的，但很多時候礙於食材並非容易取得、製成，這時候如果有超方便的生薑紅茶沖泡飲就真的非常方便！讓全身的代謝暖和、順暢，自然也就不會感覺不適、容易身體冰冷了！3.經痛飲食堅果堅果有助於緩解子宮收縮和經痛的狀況，也有能撫平情緒的功效。

因此在經期時吃堅果能讓血液循環變好，不過因堅果熱量較高，所以建議可以選擇無添加任何物的天然堅果，讓其發揮最大的功效。

乳製品鈣質有助於緩解經期不適，因此經期期間可以多吃點乳製品，像是：牛奶糖、起司片等等。

或是可以喝牛奶，不過要溫熱的為佳，千萬不要喝冰冷的反而會造成經痛症狀加劇喔！生理期膠囊相信許多女孩經期來時都會感到非常劇烈性不適、或是有經期不規律等症狀，這時就要靠平常的保養累積，補充足夠的痙攣樹皮和紅樹莓等，讓每個月經期來時，不會影響到生活作息。

4.生理期各階段要吃什麼？1.生理期前一週飲食：多吃鐵質、蛋白質月經來的前一天要多吃鐵質、蛋白質含量高的食物，以及多吃豆類食品，像是：豆乾、豆腐等等，因為其含有大豆異黃酮能減緩痛經、防止經期不規則。

豆乾小資族平常不常煮飯，想補充豆類製品，其實可以購買這種傳統豆乾，用電鍋煮一鍋起來，經期前一週當成便當的加菜或是晚上當成零食宵夜吃都很適合喔。

2.生理期第一天飲食：補充溫和性質的水果經期第一天通常會有較劇烈的痛經狀況，可以補充一些溫和性質的水果，特別是櫻桃、藍莓這兩種水果，因為其內含豐富花青素，有消炎止痛的效果。

藍莓現在連水果都可以宅配囉，讓忙於加班沒時間趕上市場營業時間的苦命上班族，也能有無農藥檢驗合格的安心水果可以食用，而且價格還不會比市場貴，是不是CP值很高啊～經痛起來真的是要人命，但其實是可以透過月經前中後的飲食調理去有效的改善痛經症狀，只要吃對食物，還能改善氣色，讓你不再受生理痛困擾。

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