四招教你斷食後的復食怎麼吃！

復食的第一餐建議以流質為主，例如：檸檬水、蔬菜湯（不要把菜菜吃掉呦！）、大骨湯，接著漸漸添加軟質食物，像是魚肉、雞肉、水果、根莖類，最後才恢復成一般食物。

凱熙的好食生活 跳到主文 以美食為景點、透過吃進行對話、以食物做能量的補充，用科學、有趣的方法，找到最適合自己的健康生活。

部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Aug23Fri201920:13 四招教你斷食後的復食怎麼吃！ 哈囉！前兩天凱熙分享了新手上路的斷食準備技巧以及誰不適合斷食，今天就來聊聊跟斷食預備一樣重要的「復食」吧！     復食要執行多長的時間？ 首先，關於復食要執行多長的時間，一般來說有很多不同的看法，凱熙覺得如果執行很多次，的確是能夠慢慢抓到身體的規律的。

然而，新手上路還是保守一點比較好，建議你斷食多久，復食的時間就要拉得多長，才不會讓消化系統太負擔呦！   其次，應該選擇什麼食物呢？ 凱熙聽過有人斷食完吃牛排（別懷疑，還是書上的推薦）、麻辣鍋（嗯哼，真的就有人這樣做），這些難消化和刺激的食物可是會突然給身體很大的負擔，因為拉肚子（吃太油）、肚子痛等原因送急診的不少！   好消化的食物 還記得嗎？凱熙在前兩篇文章中提到，斷食的時候，腸胃會因為不必努力負擔消化的任務，會開始啟動免疫系統殺菌或修復（這可能是有些人斷食期間會覺得輕微發炎的原因），並且（順利的話）把廢物、毒素清運出去。

另一方面，消化道黏膜平常在進食時會稍微增厚，以保護身體免於毒素或添加物的傷害。

然而，斷食時的消化道因為沒有增厚的黏膜保護，會比平時更顯脆弱。

因此，這時的飲食選擇就更為重要，建議可以選擇好消化的食物。

    復食的第一餐建議以流質為主，例如：檸檬水、蔬菜湯（不要把菜菜吃掉呦！）、大骨湯，接著漸漸添加軟質食物，像是魚肉、雞肉、水果、根莖類，最後才恢復成一般食物。

  補充礦物質 斷食過程的修復和代謝作用會消耗大量礦物質，特別是在復食時，鉀、磷、鎂會跟著上升的胰島素，快速進入餓昏的細胞當中，導致血液中的礦物質減少，出現電解質不平衡的狀況，輕微可能出現頭痛、抽筋，嚴重可能出現心律不整或急性心臟病。

因此確認自己的健康狀況後再斷食，並且在復食階段補充礦物質都是非常重要的！     含鉀的食物在天然的蔬菜、水果當中都非常多，可以多吃深綠色葉菜類，順便補充鎂。

其他含鎂食物像是藻類或全穀物、黑巧克力也都是不錯的。

補充鎂也可以幫助血糖順利的轉換成能量，並且補充好心情呦！   至於含磷的食物，像是肉類、內臟、豆類都不少，簡單來說就是蛋白質越多的食物，通常含磷越高。

  補充維生素 斷食除了會缺乏礦物質，肝腎代謝過程中也會消耗大量維生素B群和C，所以復食也別忘了吃些肉類、魚類、內臟等補充維生素B群，再吃點芭樂（不要吃太硬的欸，你可以嘗試凱熙熱愛的「熟到變黃黃芭樂」，不過老闆可能會跟你說：「那是沒牙齒的老人家在吃的欸！」，哈哈）或檸檬補充維生素C吧！     推薦閱讀：斷食相關～ 1. 間歇斷食四步驟，新手上路也成功！ 2. 不適合斷食的五種人，你是其中一個嗎？ 3. 減肥大揭密：男女斷食，基因大不同！ 4. 間歇斷食的運動前後怎麼吃呢？ 5. 斷食後，為什麼會頭腦變清晰，眼睛變明亮呢？ 6. 為什麼斷食讓我睡不好？ 7. 生病，吃對方法好得快！ 8. 為什麼呼吸都會胖！！   推薦Podcast聆聽：減肥相關～ Ep.006｜減肥不是熱量的算術問題，是賀爾蒙問題！ Ep.007｜減肥最關鍵的是________？ Ep.008｜嘴饞控制不住自己？可能代表壓力太大囉！ Ep.009｜想減肥？運動不是重點！ Ep.010｜一天內體重變化劇烈？不用沮喪，你只是水腫而已！     健康管理諮詢：http://bit.ly/2Rr4uzr 粉絲團有更多即時分享與活動不要錯過呦！ 好食健身房：https://www.facebook.com/howjiacathy/ 好食健身房LINE@:https://lin.ee/BYBW31x   文章標籤 復食要執行多久 好消化的食物 礦物質 維生素 斷食 間歇性斷食 好食健身房 全站熱搜 創作者介紹 凱熙的好食生活 凱熙的好食生活 凱熙的好食生活發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：生活綜合個人分類：斷食、間歇性斷食此分類上一篇：不適合斷食的五種人，你是其中一種嗎？ 此分類下一篇：減肥大揭密：男女斷食，基因大不同！ 上一篇：不適合斷食的五種人，你是其中一種嗎？ 下一篇：【學員小QA】減重調查局！量體重的三大迷思～ ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 最新文章 文章分類 健康專題(64)斷食、間歇性斷食(10)睡眠、精力管理(15)抒壓、儀式感(15)腸道保健、免疫(36)荷爾蒙平衡(19)好書分享(9)親子育兒(15)未分類文章(22) 文章搜尋 誰來我家 友情連結 友情推薦 雪人教練的人妻新生活塵世中一個迷途小書僮 書粉聯盟 書粉聯盟Mr.Ben-就業.創業.職涯造王者大健康與養生我是寶哥旅人迷遊世界Vista讀書會莫妮卡忙什麼Hank大叔林揚程讀人俱樂部學習的眉角陳妍安Dolphin的學習點滴 動態訂閱 QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗