自認不是晨型人？那是你不知道早起技巧！累積千萬觀看次數

早晨不會背叛你！當人生陷入疲憊、無精打采與負面思考的泥沼時，改善人生最簡單的方法就是「早起」 Skiptomaincontent你真的是「夜型人」嗎？又或者，你很可能只是不知道早起的技巧，出演劉在錫《YouQuiz》的律師金有真（김유진），用她的早起法，改變許多韓國人的早晨，她的YouTube影片已累積1500萬觀看次數，學會這個方法，你也能用早起get成功人生**。

**「​早起的那一天，一切都變了」金有真的早起體驗起床、整裝上班、到公司、工作，一樣的單調日常維持了好一陣子，頂多偶爾下班後拖著疲憊的身軀，逼自己上健身房鍛鍊，再回家吃晚飯，然後立刻倒頭睡死。

在難得的休息時間，不會特別做什麼，只會和床融為一體，滑朋友的社群網站或看娛樂八卦，因為週一又要努力奔跑！「可是，不管怎麼休息充電，能量永遠充不滿，隨著時間過去，我常感倦怠、煩躁、情緒低落，有時更飽受失眠困擾，或忘記吃晚飯只睡覺。

什麼都不想做。

」「明明一有空就補眠，為什麼早上起床還這麼累？我的能量都蒸發到哪去了？是因為工作與個性不合嗎？問題出在公司嗎？我需要休假或旅行嗎？我想破頭都想不出具體答案。

」ConfidentandmodernyoungAsianbusinesswomanworkingonlaptopinacontemporaryofficespace,sittingnexttogreenplantsbythewindow.Sheiswearingsmartcasualsinoffice.Femaleleadership.Businessonthegod3sign「某一天，我在清晨四點半睜開了眼，換作平時應該會睡回去，偏偏那天特別清醒。

一想到要上班就全身不舒服，於是我泡好紅參茶坐到餐桌前。

久違的靜謐清晨，靜到有種嗡嗡的聲音迴響耳邊。

」小坐片刻產生了微妙的安全感。

「我把目前遇到的問題、原因、解決方案和結論寫在紙上，逐一整理思緒。

那個清晨，我放任自己什麼都不做，只是靜靜地整理腦中思緒。

它變成我撫慰自己的時光。

對於過去不清楚所思所求的我，按下了暫時停止鍵，這是整頓生活的機會。

」 清晨不是榨乾自己的時間，而是暫時充電的休息時光。

換言之，與其說清晨起床是努力生活的方法，不如說是繼續努力生活的手段。

太累的時候，在靜謐的清晨喝杯熱茶，聽喜歡的音樂，補充能量；在不安、憂鬱的時候，透過專屬於自己的清晨時光，找到安全感。

在所有人沉睡的清晨，計畫被打亂的機率少之又少。

不會有人突然打電話來，也不會有人拜託分外事，不會有人找聊天，更不容易發生奪走注意力的趣事。

清晨不會有妨礙，加上剛睡飽，比起結束一天行程、萎靡不振的晚上，精神更好。

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」ByCharaYu休息的品質不取決於身體的行動，而是取決於大腦與心的感受。

沒有比放空大腦、靜下心，更接近真正意義上的休息。

晨起帶來的六種驚人變化光是早起就能累積成就感。

不被時間追趕，由自己主導的一天。

在別人睡覺時，挑戰平常想做的事。

清晨不會被任何事打擾，能更專注。

以自己為優先，提升自尊與自信。

透過高品質的休息充滿200％能量。

在四點三十分起床的方法清晨四點三十分，鬧鐘響起。

你有兩種選擇，現在起床，刷牙、洗臉、沖澡，喝熱茶，開始昨天計畫好的一天；或是不管鬧鐘，繼續睡，回到和從前一樣的日子。

這一刻的決定會改變日後的生活。

愛賴床的人很喜歡和自己對話，用各種藉口自我合理化，好比「現在起床能改變什麼？」「多睡五分鐘再起床」「等今晚下班回來再做原本早上要做的事吧」諸如此類，關掉鬧鐘繼續睡。

CatherineDelahaye五、四、三、二、一，叮，從聽見四點三十分的鬧鐘那一刻開始，倒數五秒，在五秒內按掉鬧鐘，揉眼起床。

這是金有真（김유진）的規則，「早起沒有特別的祕訣，什麼都別想，睜開眼是最有效的方法。

」執行起來也沒想像中辛苦….因為實際上，英國睡眠專家尼爾．羅賓遜說過，當我們的睡眠循環已被鬧鐘打斷，按掉鬧鐘繼續睡，那一天反而會很疲憊。

 太累爬不起來時，請安慰自己晚一點就能休息，像是「在通勤的公車上睡就好」「現在起床處理累積的事情，週末再好好休息」「現在早起運動，晚上就能和朋友出門」等。

只要堅持五秒就好。

五、四、三、二、一，起床吧！當你戰勝了這場短暫卻艱辛的戰爭，就可以直接走向洗手間刷牙洗臉，擦化妝水，到廚房泡熱茶，回房間播放適合當下的音樂。

累的不是早晨，而是前一晚太晚睡人們對早起有誤解，認為太早起床一整天都會很累。

仔細想想，讓我們累的不是起床時間，而是前一天太晚睡。

早起的關鍵其實在於幾點就寢，畢竟影響健康的不是起床時間，而是總睡眠時間。

盡量睡滿七小時，將就寢時間設定在九點半到十點半之間，工作再忙，也要規定自己十一點前一定要就寢。

千萬不要為了早起而減少前一晚的睡眠。

睡眠時間減少，身體易疲憊，反而無法持續早起。

維持充足的睡眠，身心才不會疲憊。

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」ByCharaYu實踐早起後，有些人在下午容易感到昏昏欲睡，而擔心自己「不適合早起」。

在身體完全適應早起之前，午餐後產生睡意是很正常的現象。

這時，不用勉強撐著，最好小睡片刻。

建立固定的睡眠周期雖然說決定清晨起床成功與否的關鍵在於就寢時間，但大家無須勉強自己在相同的時間就寢。

**最重要的是，按各自狀態調整出適當的就寢時間，調整範圍大約是前後一小時，以建立固定的睡眠周期。

**睡眠生理時鐘不能亂，不能一天晚上九點睡，清晨四點起床，另一天凌晨三點睡，下午兩點起床。

哈佛大學曾以六十一名學生為對象，進行睡眠習慣與成績的相關性研究。

研究結果顯示，睡眠周期規律的學生比不規律的學生，擁有更好的學業成績。

這是由於人體的生理時鐘分成上午與下午，睡眠時間不規律的學生，身體的生理時鐘會比原本的時間慢三小時，導致他們無法專心上課。

想早睡，請創造專屬自己的睡前儀式當生理時鐘長期紊亂，日復一日地出現失眠現象時，請創造出結束一天的專屬儀式。

像早晨會邊喝熱茶邊聽歌，告訴自己一天已經開始一樣；晚上可以點香氛精油或蠟燭，泡舒服的半身浴、敷面膜、替眼部按摩後，再舒服地躺床，告訴自己一天已經結束。

不要有晚起就是失敗的迷思晨型人不是就得每天早起，累的日子就睡飽一點，一天才能過得順遂。

如果因為晚起一天就對自己感到失望，或覺得是自己有問題，那你永遠不可能早起。

請不要把偶爾狀態不好、睡得比平常久，想成是睡懶覺或早起失敗。

想成那天是「睡得很飽」的日子吧！努力奔跑必然會有疲憊的日子，偶爾也會累到聽不見鬧鐘聲，偶爾會早上好端端的、下午卻昏昏欲睡。

這和你早上幾點起床無關，只要是人就會有這種時候；反而前一天睡飽，減輕身心負擔，隔天就可以輕鬆地達成早起目標。

無痛早起的方法：比平常早三十分鐘就寢與起床你可以先花一星期左右熟悉這個規律，隔週再提前三十分鐘，像這樣，持續地調整睡眠周期，就能實現無痛早起的目標。

另外，不要對自己過分嚴苛，要求一定得在相同時間起床，偶爾把鬧鐘設晚三十分鐘也無妨，週末不設鬧鐘睡到自然醒也很好。

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」ByCharaYu當你擺脫了早起壓力，某一刻你會發現不靠鬧鐘也能自動睜眼的自己。

早起不過是創造美好生活的工具之一，善用固然有效，但如果因此感到壓力或打亂原先的日常，就得重新找回屬於自己的節奏。

Shotofanattractiveyoungwomanrelaxingathomegradyreese善用週末擦乾淨累積了一星期的灰塵可以把週末當成另一個獎勵，處理平日沒處理完的事，像是剪輯影片、看沒看完的書，或需要特別費心的事。

金有真（김유진）舉自己的例子，週末早上她會嘗試平日很難抽出時間做的事，天氣好的時候去登山，不好時打室內高爾夫球，沒特別想做的日子則去游泳。

「我喜歡和朋友約看早場電影，因為早場電影會打折，人又少，能享受舒服的觀影環境。

起初，朋友都不太喜歡週末早上見面，試過幾次後，他們逐漸愛上週末早上約會。

我們看完電影，吃完中餐，散會時不過下午一點。

回家路上，我會順道逛書店或去市場採購下週食材。

到了晚上，我會整理書桌打掃家裡，整理堆積的衣物，替上週畫下句點。

」挑戰了自己想做的事，不留遺憾，無論上週過得多辛苦，心情都很平靜。

週末擦乾淨累積了一星期的灰塵，心情愉悅不說，也沒有大掃除的壓力，能好好地放鬆休息，一箭雙鵰。

內文來源：方智出版《我的一天從4點30分開始：當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！》／作者：金有真（김유진）繼續閱讀美女的習慣vs.歐巴桑的習慣：明明同年紀，為什麼看起來卻差10歲？！ByTravisHung繼續閱讀除了身體累、你的大腦也在累！8種超簡易「最高休息法」緩解現代人的「大腦疲勞」。

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