糖尿病如何健康吃水果？把握3時段營養又健康| 聰明飲食| 養生

在以上時間吃水果，不僅可以避免低血糖的情況，也不會造成血糖急速上升。

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✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 聰明飲食糖尿病如何健康吃水果？把握3時段營養又健康分享分享留言列印A-A+2021-09-0300:34愛長照作者／養生小金孫吃水果的時段也要留心圖／ingimage吃水果的最佳時間，應該是兩餐之間，或是有明顯飢餓感、以及運動之後，作為能量和營養素補充。

一般也建議，糖尿病患者吃水果的最佳時間應在飯後1小時或睡前1小時，如在餐前或飯後立即吃水果，容易導致餐後血糖過高，增加身體的負擔。

診間常見許多糖尿病患者心急地詢問醫師，到底哪些水果吃了會讓血糖飆高？大家都說水果含糖量高，難道以後都不能吃水果了嗎？醫師提醒，糖尿病患者應遵照營養師的建議，盡量選擇含糖量低、味道較酸甜的水果，例如柳丁、檸檬、火龍果等。

而吃水果的最佳時間，應該是兩餐之間，或是有明顯飢餓感、以及運動之後，作為能量和營養素補充。

一般也建議，糖尿病患者吃水果的最佳時間應在飯後1小時或睡前1小時，如在餐前或飯後立即吃水果，容易導致餐後血糖過高，增加身體的負擔。

醫師指出，水果中富含豐富的維生素、無機鹽和膳食纖維，因此即便水果中含有葡萄糖、果糖和蔗糖等糖份，只要糖尿病患者在血糖獲得穩定控制的狀況下，依舊可以跟正常人一樣開心吃水果，但仍應以含糖量較低的水果為主，而且每日份量也不應超過200克。

如果當天已攝取過水果，主食則應適時減量，避免血糖起伏過大。

水果類，例如奇異果、柳丁、橘子、檸檬、桃子、李子、棗子、蓮霧、芒果、蘋果、梨子、芭樂、火龍果、葡萄柚、西瓜、鳳梨、葡萄、櫻桃、香蕉等。

每一份（以100克計算）都含有15公克的醣類（約60大卡的熱量），糖尿病患者的每日食用量應控制在2份以內為宜。

另外，對於糖尿病患者而言，維持穩定的血糖是最重要的！糖尿病患吃水果3個時間點醫師也提醒，糖尿病患者應注意吃水果的時間點，建議應選擇在：1.飯後或是睡前1小時2.運動後3.明顯感到飢餓時在以上時間吃水果，不僅可以避免低血糖的情況，也不會造成血糖急速上升。

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