想要防失眠？營養師曝5大營養素幫助一夜好眠 - 健康2.0

許多民眾深受失眠困擾，除了有可能是疾病、睡眠環境及睡前接觸3C產品等造成，也有可能與食物有關。

營養師楊斯涵表示，可補充色胺酸、維生素B群、多酚 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 想要防失眠？營養師曝5大營養素幫助一夜好眠 羅以容報導 2021/12/2116:10 字體放大 許多民眾深受失眠困擾，除了有可能是疾病、睡眠環境及睡前接觸3C產品等造成，也有可能與食物有關。

營養師楊斯涵表示，可補充色胺酸、維生素B群、多酚類、鋅、碳水化合物及蛋白質等營養素，幫助好眠。

看更多：冬天更易失眠！醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠   5大助好眠食物 1.色胺酸食物 色胺酸為人體無法自行合成的必需胺基酸，進入大腦後，會轉變為血清素，進一步合成退黑激素。

楊斯涵建議，晚餐可多攝取富含色胺酸食物，如雞肉、魚類、豆類；想要睡前喝一杯飲品的話，可以考慮牛奶或豆漿。

看更多：早上起不來原來是沒睡好營養師大推5種必吃助眠食物，不靠安眠藥也好好睡   2.維生素B群 維生素B3、維生素B6、維生素B12與色胺酸代謝有關，可提升色胺酸的濃度。

晚餐多攝取雞蛋、魚類、肉類、糙米飯、十穀飯等，睡前飲品可泡燕麥或燕麥奶。

  3.多酚類 蔬菜、水果、茶及可可萃取的多酚類，有助提升睡眠品質。

研究發現黑櫻桃汁有助於延長睡眠時間。

  4.鋅 研究發現，若幫助鋅濃度低的受試者補充鋅可改善睡眠品質，另外以牡蠣作為食物來源，補充12周，相較於控制組可增加睡眠時間。

  5.富含碳水及蛋白質 研究發現高碳水及高蛋白飲食組能提升睡眠品質，而高油脂飲食會降低睡眠品質。

看更多：不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／楊斯涵營養師   →冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 失眠睡眠營養素色胺酸維生素B群多酚類鋅牡蠣睡眠時間碳水化合物蛋白高油脂睡覺冬天楊斯涵 延伸閱讀 睡不著怎麼辦？營養師：褪黑激素須從食物補充，5大睡眠營養素一夜好眠 2021/11/1815:13 吃香蕉改善失眠？營養師曝真相：公開12種「色胺酸」助眠食物 2020/09/0818:21 越南牡蠣低價衝擊台灣蚵！營養師曝台灣牡蠣超營養，想吃新鮮貨要「這樣」挑 2022/01/0613:30 味覺失靈可能缺鋅了！每天要攝取多少鋅？含鋅食物有哪些？ 2020/11/1616:56 睡不著怎麼辦？營養師激推6大舒眠營養素，抑制神經系統過度興奮、改善睡眠 2022/02/1717:16 香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上 2021/09/0613:38 人氣排行榜 1 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 2 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 3 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 6 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 7 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 8 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 9 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 10 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 打半套拳要跑3次廁所！老拳師頻尿憋不住就醫檢查「尿道僅剩一小縫」 人氣排行榜 1 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 2 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 3 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 6 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 7 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 8 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 9 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 10 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 打半套拳要跑3次廁所！老拳師頻尿憋不住就醫檢查「尿道僅剩一小縫」