該怎麼顧目睭？營養師推薦這5種成分，除了葉黃素你有更多選擇

不過，照顧寶貝眼睛健康，除了留意近視問題外，還要注意哪些事呢？ ... 師也提到，其實兒童想要有效護眼，日常飲食中透過食用下列天然食物，來獲取葉 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 烏克蘭戰爭 8週年論壇 NFT實體展 Search» 國民黨 鴻海 台股 旅遊 歷史 台積電 民進黨 台灣 股票 投資 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 小小年紀就戴眼鏡，要多補充營養素顧眼睛！（示意圖/ぜんせー@pakutaso） 俗話說的好：「眼睛是靈魂之窗」，因此從小養成保護眼睛的習慣非常重要！不過，照顧寶貝眼睛健康，除了留意近視問題外，還要注意哪些事呢？近來，在華人健康網《5914呼叫醫師》服務中，就有網友提問：「小朋友護眼是否跟成年人一樣有服用葉黃素的必要呢？」就讓專業營養師教導爸媽們怎麼做才對吧！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 孩童該吃葉黃素嗎？能提升眼部保護力，減少3C危害 黃曉彤營養師表示，以營養學角度來說，葉黃素主要有改善視覺適應力、降低白內障發生率、抗發炎，以及幫助預防心血管疾病、代謝疾病發生的作用。

對於學齡孩童而言，葉黃素最直接的效益則在於提升眼部保護力。

尤其是，現代人幾乎人手一部智慧型手機，且不少家長習慣用手機哄騙、安撫小孩。

在每天接觸電腦、手機、平板等3C產品，「滑不停」、緊盯螢幕的情況下，便容易增加近視及許多眼部問題的發生率。

因此，針對長時間接觸3C產品的孩童，適量補充葉黃素等營養品，確實有輔助保護眼睛的效果。

葉黃素補對才有效！飯後食用，避免與β胡蘿蔔素共服效果好 不過，要提醒的是，在正常狀態下，兒童葉黃素補充劑量無需過高，建議每日額外補充1～2毫克就足夠。

由於葉黃素為脂溶性成分，溶解在脂肪中可幫助其吸收，因此想有效發揮葉黃素的保健效果，最好於把握進餐時或飯後補充，才有較高的吸收率。

另外，值得一提的是，β胡蘿蔔素與葉黃素在人體吸收利用時，會呈現相互競爭的狀態，也就是說高劑量的β胡蘿蔔素，會降低人體對葉黃素的吸收率。

所以，建議在補充葉黃素時，盡量避免與富含β胡蘿蔔素的胡蘿蔔、木瓜、地瓜等食物同時食用較佳。

護眼吃對了嗎？營養師推5大營養素，保養一級棒！ 除了適度補充葉黃素等營養品來輔助護眼外，黃曉彤營養師也提到，其實兒童想要有效護眼，日常飲食中透過食用下列天然食物，來獲取葉黃素、玉米黃素、花青素及維生素A、DHA等，同樣對眼睛健康有益的5大營養素，也是很好的保養選擇： 【營養素1／葉黃素】： 葉黃素是組成眼睛視網膜內黃斑部的重要黃斑色素之一，適量補充能幫助抗氧化、消除體內自由基，並發揮過濾藍光的作用，進而降低黃斑部病變、白內障等眼部疾病的發生風險。

獲取來源：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋類。

【營養素2／玉米黃素】： 玉米黃素為組成視網膜黃斑部重要的成分，適度攝取有助減少藍光、自由基對黃斑部的傷害，預防黃斑部退化病變發生。

獲取來源：枸杞、玉米、蛋黃。

【營養素3／花青素】： 屬於植化素一員的花青素，其具有的抗氧化作用，能幫助延緩白內障、黃斑部病變的發生。

獲取來源：藍莓、黑莓、櫻桃、紫高麗菜、茄子、紅石榴。

【營養素4／維生素A】： 維生素A是構成眼睛視紫質、維持正常視覺的重要營養素。

獲取來源：可透過食用魚肝油、蛋黃、動物內臟，以及深綠色、橘黃色蔬菜補充。

【營養素5／DHA】： DHA又有「眼睛最佳防曬劑」的稱號，適度食用有助眼睛補充油脂、改善乾眼症問題，以及減少紫外線傷害黃斑部的作用。

獲取來源：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、芥花油。

【營養師小叮嚀】： 黃曉彤營養師也提醒，想要有效保護靈魂之窗，除了從飲食下功夫外；日常生活避免過度用眼，讓眼睛過度曝曬於高強光下非常重要！建議民眾除了每用眼1小時，就讓眼睛休息5～10分鐘；外出時更應養成配戴太陽眼鏡、遮陽帽的習慣，才是全面照護眼睛健康的關鍵！ 文/洪毓琪 本文經授權轉載自華人健康網（原標題：兒童護眼，也需要吃葉黃素嗎？5大營養素聰明吃） 責任編輯/潘渝霈 相關報導 吃葉黃素護眼為何效果不佳？自然醫學博士建議，先調整腸胃功能，再服用複方更好 葉黃素保護眼睛但是你吃對了嗎？葉黃素之父這麼建議 小心黑心葉黃素！抽驗近半標示不實含量最高灌水300倍 吃龍眼可以「以眼補眼」治近視？別再相信沒根據的說法了！ 眼睛老是痠又澀，視力好像越來越差？小心老花眼找上門，一招讓你的眼睛重獲新生！ 日男餐餐吃拉麵竟讓視力快速惡化！眼科醫師分享，6種讓眼睛恢復年輕的好食材 關鍵字： 健康 飲食 兒童視力 保健 葉黃素 視力 護眼 β-胡蘿蔔素 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！ 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事 《Gucci豪門謀殺案》真實故事：狠心買凶殺夫、拿小孩當爭權籌碼…揭GUCCI「黑寡婦」腥風血雨一生 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ 本週最多人贊助文章 本週 9 人贊助，累計贊助金額$ 510 汪志雄觀點：民主政治低俗化的悲哀 汪志雄 2022-03-0506:40 烏克蘭選出了一個喜劇演員當總統，使得人民生靈塗炭。

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