「睡前瑜伽、減肥瑜伽與陰瑜伽」30部百萬點閱瑜珈教學影片 ...

在忙裡偷閒之餘，試試Vinyasa流瑜珈練練你的臀部和大腿吧！ 延伸閱讀. 睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組「瘦身瑜珈招式」，養成翹臀 ... 「睡前瑜伽、減肥瑜伽與陰瑜伽」30部百萬點閱瑜珈教學影片推薦！從初階到高階，幫助紓壓助眠重新找回平靜 Elle 2021年09月02日 COPYRIGHT:GettyImages AdrieneMisher無疑是現在最受歡迎的瑜伽教練！她的YouTube頻道有將近1000萬位訂閱者，Instagram則有122萬名粉絲。

她成功讓瑜伽變成人人可做的運動，不論你是有足夠預算，或是因疫情無法前往瑜伽館，只要在家裡的房間鋪上一塊瑜伽墊，便可以輕鬆開始運動！粉絲談道，Adriene改變了他們的生命，讓他們對自己的身體和靈性有正面的看法，30天系列影片的成功也證明人們對她的信任。

如果你也想養成每天做瑜伽的習慣，不論是每天嘗試不同動作，或是專注在一或兩種擅長的姿勢，都可以看看Adriene最受歡迎的瑜伽30日菜單，包含緩和練習、充滿挑戰性的Vinyasa流瑜伽，或是伸展身體的Hathayoga！ 「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道！睡前做8分鐘珈瑜，比在跑步機上慢跑1小時，燃脂效果更好 瑜伽影片推薦：初學者瑜伽 時間：20分鐘 這是Adriene最受歡迎的影片！有超過3800萬次點閱。

你可以花上30分鐘了解最基本的瑜伽動作，包括嬰兒式、下犬式和貓牛式。

視覺上立刻-5kg！8個瑜伽「下犬式變化」開胸伸展背部線條，改善粗壯小腿肌超有感～ 瑜伽影片推薦：全身延展瑜伽  時間：45分鐘 沒有什麼能比得上全身伸展！跟著Adriene的練習，一起伸展你的背部、腿部和臀部。

瑜伽影片推薦：睡前瑜伽  時間：20分鐘 擁有良好睡眠的關鍵就在於放鬆。

透過緩慢的下彎動作，可以幫助你更容易入睡。

如果不想睡著，這種瑜伽也可以幫助你紓壓。

  10支睡前瑜珈影片推薦！日本美體教練佐川裕香親授瘦上半身運動，「消除背部墜肉、練出鎖骨線條」養成易瘦體質 瑜伽影片推薦：減肥瑜伽 時間：38分鐘 在家是不是容易越吃越多？減肥瑜伽能幫助你有效鍛鍊身體，以健康的方式瘦下來！ 瑜伽影片推薦：上背部＆肩頸瑜伽 時間：10分鐘 一整天坐在辦公桌前容易對上背部、肩頸造成壓力，試著在午休或一天結束時，透過瑜伽拉伸僵硬肩頸與上背，緩解身體的疲累不適。

  肩頸痠痛不舒服？「2招必學毛巾操＋轉肩操」每天10分鐘舒緩肩頸、背部痠痛僵硬，在家就能伸展放鬆 瑜伽影片推薦：早晨瑜伽 時間：11分鐘  早晨起床的時候，透過簡單的11分鐘瑜伽就可以驅逐睡意，為一天的開始做好準備！ 一週晨間運動菜單公開！「床上伸展運動、燃脂微爆汗HIIT」7部運動影片舒展筋骨又提神，早晨運動甩肉效果倍增 瑜伽影片推薦：臀部和下背部瑜伽 時間：23分鐘 如果你平常喜歡進行阻力訓練和肌力訓練，但偶爾也想要放鬆舒緩一下，這套瑜伽動作能為你舒緩緊繃酸痛的下背部和臀部肌肉。

  瑜伽影片推薦：全身瑜伽 時間：20分鐘 如果想要更有效的鍛鍊，不妨試試全身瑜伽？讓身體藉由此瑜伽鍛鍊變得更加強而有力，同時充滿柔軟彈性。

  瑜伽影片推薦：核心和臀部瑜伽 時間：28分鐘 鍛鍊核心肌群和臀部非常重要！不論是在循環訓練和肌力訓練進行深蹲、划船或波比跳時，核心肌群能幫助穩定上半身，使肢體動作保持在正確位置。

強而有力的臀部，則有助於需要下半身力量和爆發力的複合運動。

透過此瑜伽練習還能讓肌肉線條更精實！  連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助矯正體態、減少腹部脂肪囤積，2周練出緊實腹肌線條 瑜伽影片推薦：跑者瑜珈 時間：7分鐘 如果你是熱愛跑步的人，卻常常忘了收操，可以試試看在跑步完進行伸展運動，短短7分鐘絕對不會忘記！ 瑜伽影片推薦：拜日式瑜伽 時間：15分鐘 起床後最適合做拜日式了！記得在前一晚先鋪好你的瑜珈墊，確保自己隔天一早不會按下貪睡鍵！ 瑜伽影片推薦：能量瑜珈 時間：45分鐘 能量瑜珈是一種更動態的瑜珈，充滿挑戰性的姿勢讓你心跳加快，揮汗如雨的過程也可以增加腦內啡。

瑜伽影片推薦：基礎瑜珈 時間：40分鐘  透過這部新手課程影片所傳授的瑜伽基礎知識，教會你如何控制呼吸讓日常練習更有效。

瑜珈可以自己在家練嗎？9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開，「瑜珈初學者」必須看～ 瑜伽影片推薦：上背疼痛舒緩瑜伽 時間：12分鐘 不論你是想改善姿勢，或是舒緩上背部和肩頸酸痛的肌肉，這款瑜伽練習都很適合你。

它既簡短又簡單，並且做完超有感！ 瑜伽影片推薦：毯子式瑜伽 時間：40分鐘 把自己裹進毯子裡也可以運動嗎？當你感到生活壓力不堪負荷時，毯子式瑜珈透過恢復性瑜伽姿勢，可以幫助你重新找回平靜，快點試試！  瑜伽影片推薦：拜日式瑜伽 時間：20分鐘 你有試過拜日式瑜伽嗎？如果答案是否，可以看看這部影片。

這部影片屬於30天訓練的一部分，準備好重複練習提高心率和瑜伽能力吧！ 瑜伽影片推薦：坐骨神經痛瑜伽 時間：30分鐘 你有坐骨神經痛的困擾嗎？這套溫和的瑜伽練習能有助於舒緩疼痛不適，同時避免潛在傷害。

不過，若你曾經有過神經損傷的相關病史，請在進行任何新運動前諮詢專業醫生。

下半身會胖問題竟然出在久坐？只要改變腿腳的溫度，不用痛苦減肥就能瘦一圈 瑜伽影片推薦：自信瑜珈 時間：28分鐘 女人都需要更有自信，試試這款可強化控制力、幫助重拾自信的瑜伽練習，重新煥活你內心的勇氣吧！  瑜伽影片推薦：減壓瑜伽 時間：20分鐘 壓力大到處於崩潰邊緣？試試這款20分鐘的瑜伽課程，讓身心放鬆，重拾平靜。

  瑜伽影片推薦：舒緩瑜伽 時間：20分鐘 當你感到極度焦慮不安時，非常適合練習這款瑜伽動作，幫助自己重新找回穩定平靜狀態。

睡前3招床上瑜珈練出無贅肉美背！用5分鐘舒緩一整天的肩膀僵硬 瑜伽影片推薦：年長者瑜珈 時間：28分鐘 許多較年長的人也想學習瑜伽，卻苦無入門之道。

這部瑜伽教學影片教你如何透過緩慢而溫和的練習，輕鬆、舒適的進入瑜伽運動的世界！  瑜伽影片推薦：舒緩經痛瑜珈 時間：21分鐘 每個月月經來的那幾天，經痛總是讓人難以忍受，透過這個瑜伽練習能幫助緩解經期腹部痙攣與疼痛不適。

在家工作用電腦、追劇讓眼睛疲勞？4招「印度眼睛瑜珈」幫助放鬆眼部肌肉、搭配精油與眼霜還能淡化細紋 瑜伽影片推薦：旅行瑜伽 時間：24分鐘 當你在長途旅行時，肌肉可能因久坐而感到痠痛不適，這款伸展瑜伽可以幫助你放鬆休息，特別是當你在中途轉機沒有床可躺時！  瑜伽影片推薦：地板瑜伽 時間：30分鐘別懷疑，瑜伽可以是一種全身鍛煉，只要你堅持每天拿出瑜伽墊，跟著這款教學課程進行瑜伽練習，即可鍛煉全身和核心肌群，並讓身體流汗。

  瑜伽影片推薦：促進消化瑜伽 時間：14分鐘 越來越多人有腸胃不適的問題，試試這款專為幫助消化而設計的瑜伽練習，照顧你的胃與健康！  瑜伽影片推薦：敏感膝瑜珈 時間：31分鐘  有關節疼痛困擾者，在運動時需要多一點照顧，而這些瑜伽動作能在你運動時保護膝蓋。

  瑜伽影片推薦：自行車瑜珈  時間：24分鐘 喜歡騎腳踏車嗎？這一系列瑜伽動作可以舒緩延展腿部、背部和上身僵硬的肌肉。

瑜伽影片推薦：腿部舒緩瑜珈 時間：27分鐘 在休養生息的「動態恢復」日，或是悠閒的星期天傍晚，都能試試療癒的舒緩腿部瑜珈。

睡前10分鐘不流汗運動！「三招修復瑜伽」幫助延展拉伸緊繃肌肉，釋放身心壓力讓晚上睡得更好更沉穩～ 瑜伽影片推薦：陰瑜伽 時間：26分鐘 這種恢復性瑜伽需要一些道具輔助，透過長時間的動作維持，你可以一邊深層疏通筋膜，一邊舒緩內在。

躺著打造易瘦體質！4支「陰瑜伽」影片，跟著做矯正髖關節喚醒深層肌群、穩定焦慮心情～ 瑜伽影片推薦：流瑜伽 時間：25分鐘 在忙裡偷閒之餘，試試Vinyasa流瑜珈練練你的臀部和大腿吧！  延伸閱讀 睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組「瘦身瑜珈招式」，養成翹臀、川字肌 瑜珈可以自己在家練嗎？9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開，「瑜珈初學者」必須看～ ＊本文由ELLETaiwan報導，未經授權同意不得轉載 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews夏季小蠻腰養成術大公開！日本醫師親授「綠茶咖啡瘦身法」輕鬆養出小鳥胃bella儂儂百元價入手超顯白色號「#甜橘肉球」雙唇柔嫩度激升，學生、上班族適用的最強指定款就是它LOOKinIG新功能Instagram限動音樂、濾鏡下載教學，還有貼文置頂、補標記方法一次看！LOOKin 勸敗小姐Shopping 情人節斬男內衣！曼黛瑪璉X瑪登瑪朵經典內衣推薦，集中托高消副乳，穿出迷人S曲線！ 七夕情人節送禮攻略！8款精品禮物：LV短夾、YSL手拿包、Coach套錶…飾品配件一網打盡，快傳給男友看 情人節斬男內衣！曼黛瑪璉X瑪登瑪朵經典內衣推薦，集中托高消副乳，穿出迷人S曲線！ 必買美妝全館5折起！鎮店明星商品：雅詩蘭黛小棕瓶、品木宣言靈芝水、契爾氏淡斑精華通通特價中！ 父親節10大熱賣禮物推薦！小米手環、AppleWatchS7、減壓吸震皮鞋...送給爸爸最有誠意的質感禮物 施華洛世奇折扣必買！下殺5折起，項鍊、耳環、手鏈通通千元入手超划算，送禮自用很可以 特別推薦Special2022超準心測！今年七夕找出專屬命定伴侶，還有三星旗艦新機等好禮等你來拿DIOR迪奧癮誘粉漾潤唇膏YSL情挑誘光水唇膏OPERA渲漾水色唇膏 涼風扇 看更多 妳可能還會想看 0.40614414215088