慘遭職場霸凌哭喊：「好想離職！」 不開心卻又走不了該怎麼 ...

對於許多人來說，這是他們在公司感到痛苦卻仍然無法離開的原因。

△▽職場,上班族,社畜。

（圖／翻攝PAKUTASO） △在職場被霸凌，想離職但可能 ... 回首頁 facebook Line Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 > 鍵盤大檸檬 2019-12-1707:50:00 海苔熊 前陣子遇到一個好想離職卻又無法離職的朋友，他在公司被同事嚴重的霸凌，背後滿滿都是刀，我問他說：做得這麼痛苦為什麼不走？他跟我說：「我走不了啊！老闆說還沒有找到新的人之前，要我先多擔待。

」 如果你看到這段話覺得有感的話，我可以思考一下，下面幾種情況是不是你「難以離職的原因」： ●你還有家人小孩，眼看又快要過年，走了之後，家人怎麼辦？他們一定會說你抗壓性太低…… ●公司這個業務只有我負責，你好不容易花了好幾年建立起來的制度，不想要就這樣化成泡影。

●每次中午吃飯經過同事們身邊，他們都會刻意避開你，動作還沒有很明顯，但你就是感覺到他們的眼神全部都會轉走。

待在公司壓力一天比一天大，但除了這行你別的都不會，走了以後又要何去何從？ ●有些同事在主管前後是兩個樣子，串聯其他人來弄你，你氣得牙癢癢，卻又不能夠拿他怎麼樣。

好幾次你想要反應，但想也知道你根本鬥不過老闆眼前的紅人…… 你心中有兩個矛盾的渴望，一方面渴望離開這份工作，離開這個烏煙瘴氣的場所，但另外一方面又覺得這裡有一些你放不下的東西，可能是人、可能是錢、可能是過去你所投入的一切，所以你夾在中間，進退維谷。

▲有些人在職場上被霸凌，想離職卻因為其他原因走不了。

（示意圖／免費圖庫PAKUTASO） 職場被霸凌者的困難 「你知道職場被霸凌的人，最大的困難和痛苦是什麼嗎？」多年前我們剛開始學跟霸凌相關的諮商技術的時候，那時候的老師問了我們這樣的一句話。

「每個人都可能有不同程度的痛苦，但有一件事情是比痛苦更痛苦的事情，就是在這樣的環境裡，沒有人支持你，沒有人陪你聽你說話，或者是雖然你有可以傾訴的對象，但是他們都說你抗壓性太低、忍一忍就過去了、當年我也是這樣撐過來之類的話⋯⋯。

」 老師接著說，原來職場霸凌最可怕的不是被一群人討厭，而是被討厭以後，你的悲傷和難過還沒有人了解。

實際上，如果真正面對這樣的情況，其中一種比較容易解脫的方式就是直接換環境，這個方法從校園霸凌到職場霸凌，許多助人專業人員都曾經這樣建議。

不過，在公司跟在學校就有一個不一樣的地方——因為你不去學校不會餓死，反正家人還會養你，頂多被唸唸幾句；可是如果你不去公司上班，那麼下個月很快你戶頭裡面就可能會沒有錢（如果你平常沒有儲蓄的習慣的話）。

對於許多人來說，這是他們在公司感到痛苦卻仍然無法離開的原因。

▲在職場被霸凌，想離職但可能面臨沒飯吃的窘況。

（圖／免費圖庫PAKUTASO） 馬斯洛三角形裡面指出，安全感和被愛是一個很重要的、相對高層次的需求，倘若這個工作本身你非常喜歡，那麼可能還包含自我實現的需求，你之所以這麼痛苦卻又無法離職，是因為： ●留下來：在這樣的公司裡面你並沒有被滿足被愛跟安全感的需求。

●離職：你連基本的生存需求都無法滿足，還可能要冒著放棄自我實現需求的風險，難怪你會放不下。

可是真的是這樣嗎？要破除上面這個矛盾，其實你可以問自己一個問題：「想像這兩種選擇當中最糟糕的情形那是什麼？哪一個你比較無法接受？」 如果你遞離職單之後，至少會有一段時間需要做一些交接的工作（如果在那之前你還沒找到新工作，這段時間也是讓你騎驢找馬找其他工作的時候），好處是你再一個月到三個月後就可以離開這個讓你覺得心寒的地方，但壞處很可能是在這段時間裡面，公司的人都不會用好臉色來看你，或者是你得面對家人的質疑。

相反地，倘若你繼續硬撐留下來，的確有可能會撐過這段像地獄一般的時間，但是也有可能但還沒撐過去你就「死了」（這個死，可能是心理上的生病，或者是生理上出現狀況），然後這個糟糕的身體又讓你的工作績效越來越差，從此形成惡性循環。

那麼，要怎麼判斷自己能不能撐過去呢？很簡單，你只要數一數自己社會支持（socialsupport）的數量就可以了——像前面說的，如果你的悲傷跟痛苦有人可以看見、而且和這些人相處的時候你會長出勇氣和力量，那麼或許你所有的上班日都在消耗你的能量，但假日或休息的時候，和這些朋友親人見面，就足以把這些能量補回來。

而如果你的狀況「沒有人可以說」，找諮商師也是一個選擇。

最後，如果你不符合上面兩種情況，很有可能就真的會形成前面說的惡性循環。

▲若在工作場合沒有人可以分擔悲傷與痛苦，可以試著找找朋友或是諮商師。

（圖／免費圖庫PAKUTASO） 那該怎麼辦呢？ 如果你也在一個讓你不滿意但是卻又無法放下的職場當中，那麼或許你可以試試看下面這些方式： ●釐清你在工作和人生當中最重要的是什麼，然後想一想目前你正在做的事有辦法達到這個目標嗎？我們最常使用的策略叫做「10年想像」：10年後，你想成為怎樣的自己？不管是繼續待在這裡還是去其他地方，你想像當中的樣子是怎麼樣的，盡可能仔細的在腦海當中浮現這個影像，然後把它羅列出來（比方說那時候「典型的一天」，你早上起來到睡覺之前會做哪些事？） ●找到工作上面支持自己和折損自己的同事，以及人生的其他地方是否有別的可以支持自己的朋友。

就像前面所說的，痛苦有人承擔就會減少一半。

●做出一個簡單的小改變，比方說：如果從來沒有請假的你先請假；如果總是最後一個下班的你提早下班、如果以期被罵的時候總是面帶微笑地說好沒問題，改成完全不講話，只回答「嗯」。

總之，這個改變最基本的原則是——你不需要立刻反擊或者是離職，你只要和昨天的自己有一點點不同就可以了。

最近，在不斷地接案和督導當中我學到了一個神奇的技巧，叫做「摸摸自己的良心」。

拿出你不常用的那隻手，慢慢地深呼吸幾次，等到你比較平靜之後，摸摸自己的胸口，問問自己、和自己對話，比方說你可以這樣問：「你真的想要待在這裡嗎？」通常內心會出現的第一個直覺的聲音，就是你真正想去的方向。

許榮格老師曾說：「不曾迷惘的人，才是一生迷惘」餘生很長，難免迷惘，當你已經感覺到自己在崩潰邊緣的時候，記得撥通電話給你的朋友，伸出求助的手。

身體是你的，要走要留，都是一種選擇，不論你想做哪一種選擇，請務必要記得：先求活著，再求快樂。

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