肌肉流失要注意！ 專科醫師推薦喝安怡奶粉，補鈣同時增加 ...

因此定期運動搭配適當的營養素補充，可以使人體長肌肉。

負重運動搭配鈣質的補充，可以強健骨質。

牛奶是國人重要的蛋白質與鈣質來源，特別對於 ... 精選文章 受傷部位 頸椎腰椎身體中軸 頸椎 肩頸上背膏肓 腰部骨盆 上半身 肩膀上臂 手肘前臂 手腕手指 下半身 髖部臀部 大腿前後側 膝蓋 小腿前後側 腳踝 足部 全身疼痛 治療方式 儀器治療 徒手運動治療 注射治療 震波治療 靜脈營養 靜脈雷射 高能量雷射 好痛痛 激痛點 激痛點部位分類 身體中軸脊椎激痛點 頭部激痛點 臉部激痛點 頸部激痛點 肩頸上背膏肓激痛點 腹部激痛點 腰臀部激痛點 骨盆激痛點 上半身激痛點 肩膀後背激痛點 上臂激痛點 手肘激痛點 前臂激痛點 手腕激痛點 手掌手指激痛點 下半身激痛點 髖臀部激痛點 大腿及腿後激痛點 膝蓋激痛點 小腿激痛點 腳踝激痛點 足部腳底激痛點 讀書心得 案例分析 衛教圖庫 關於我 新聞媒體專訪 youtube Facebook 堡醫師的痠痛保健室 Button 堡醫師的痠痛保健室 目前位置Home»堡醫師解說»讀書運動心得»肌肉流失要注意！專科醫師推薦喝安怡奶粉，補鈣同時增加蛋白質攝取 讀書運動心得 肌肉流失要注意！專科醫師推薦喝安怡奶粉，補鈣同時增加蛋白質攝取2021-02-25Updated:2021-08-171MinRead   安怡奶粉補鈣推薦   要活就要動！運動對人體是非常重要的保健方式。

然而運動雖然有益身心健康，但運動也會造成消耗人體的營養素，因此運動完的補充就更重要了。

  安怡奶粉補鈣推薦   堡醫師自己也有固定的運動習慣，如：跑步、騎車、重訓。

自己有感受到：若是劇烈運動後，沒有即時補充營養，會影響到隔幾天的恢復狀況，也會覺得身體特別疲累、全身酸痛，或是恢復時間變得特別久。

    因此定期運動搭配適當的營養素補充，可以使人體長肌肉。

負重運動搭配鈣質的補充，可以強健骨質。

    牛奶是國人重要的蛋白質與鈣質來源，特別對於長輩，每天固定兩杯牛奶是最方便簡單又有效的補鈣方式。

— 記得前陣子有個長輩的患者，長期腰痠背痛，行動很遲緩。

  她說：有一次她想過馬路，想說秒數快到了，要小跑步過去，結果燒一小跑小腿就抽筋了。

  於是到我的診間掛號，想說是不是需要做復健治療？然而我調閱他的磁核共振檢查，發現全身有嚴重的肌肉流失。

正常腰椎的核心肌群都消失了，退化變成白色的脂肪。

正常人的核心肌群是飽滿的，因此她是肌肉流失導致的行動遲緩、腰痠背痛。

  安怡奶粉補鈣推薦   這時候，我告訴這位阿姨：「您最需要的，其實並不是復健治療，而是充足的營養補充，以及適度的運動。

」   有強健的核心肌群以及全身肌肉，才能好好的保護脊椎骨、脊椎神經，以及重要的血管。

有強健的肌肉，就會有強健的骨骼。

肌力與骨骼其實是一體兩面的。

    長輩年紀到了，突然覺得不喜歡吃肉或是因為信仰茹素，飲食的改變讓蛋白質攝取不足，影響後續的肌肉流失、以及缺乏鈣質，而造成鈣質流失。

  運動族群因為運動過度，又同時要減肥所以熱量攝取不足，造成肌肉組織流失，肌力、爆發力下降反而「越練越弱」。

  因此建議要每日要攝取足量的蛋白質及鈣質，才不會造成長期身體虛弱，造成家人照顧負擔。

用安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白奶粉來補充是方便及有效的事。

  安怡奶粉補鈣推薦   國民健康署蛋白質建議攝取量： 一般成人-1.1g/kg 70歲以上-1.2g/kg 急性、慢性疾病患者-1.2-1.5g/kg 重大疾病-2g/kg 蛋白質建議攝取量-國民健康署-每日   以一個成年男性70kg而言，每天都要攝取到最低標準值77g蛋白質真的不是很簡單。

如果有在從事運動、勞動的朋友，或是肌肉流失的年長者，所需的蛋白質就更難補到足量了。

  堡醫師舉個例子：一份豬排、雞排，大約能提供25克的蛋白質(以及很多空熱量)。

而一杯三湯匙沖泡的安怡奶粉 就提供蛋白質13.2g，兩杯就超過一片雞排了。

且低脂高鈣，又有很多重要的營養素。

  因此若是能固定每天飲用一到兩杯安怡奶粉，就可以輕易補足蛋白質的營養缺口了。

  一般的鮮乳需要保存在固定的冷藏溫度裡才能維持新鮮，且有保存期限。

沖泡式奶粉則更為簡易方便：將三匙奶粉，加入200c.c.的溫開水中沖泡，即能享用一杯營養又美味的牛乳。

（強烈建議：由於沖泡奶粉的方法會直接關係到所能吸收的營養，標準的濃度會更有利營養素的吸收和消化。

先倒入水後再加入奶粉，且一定要按照包裝上標明的比例:200cc的溫開水，加三匙奶粉沖泡） 若是體質有乳糖不耐症，可以試著讓身體慢慢適應乳製品，讓身體增加對乳糖的耐受性。

  一杯安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉提供多種微量營養素： 鈣、鎂、維生素D等營養素可以維持肌肉的正常功能，有助於骨骼健康。

維生素B、碘、生物素、免疫球蛋白等營養素可以提高保護力～ 而且裡面的含有濃縮乳清蛋白和植物性葡萄糖胺！   有人會想問堡醫師：肌肉流失，可以補充蛋白質，那麼各種蛋白質有什麼不同？ 其實—蛋白質有數個種類，而—乳清蛋白具備最佳的胺基酸比例，因此人體容易吸收。

同時脂肪、乳糖含量低，身體可用率特高，因此又稱為「蛋白質之王。

」 搭配運動，進而增長肌肉，乳清蛋白實為最佳的選擇。

  此外，運動時環節卡卡，適量的補充葡萄糖胺，幫助行動更靈活，也是營養補充很重要的一環。

    堡醫師自己早上不喜歡吃固體的食物，以及外面早餐店過度油膩的速食漢堡、三明治等，就會泡一杯溫熱牛奶早上喝。

早上有蛋白質的養分而不是過多澱粉油脂，也讓一個早上不會頭昏腦脹精神不佳。

下午肚子餓時也可以來一杯、運動後也很適合立即來一杯增加蛋白質攝取。

    不過要擁有好的肌肉以及骨骼，除了攝取營養之外，記得還要搭配適度的運動，肌肉及骨骼才能適當地吸收養分成長喔～     除了沖泡方便、富含營養之外，安怡奶粉飲用的口感也很棒，可以用濃、醇、香來形容，但裡面沒有添加人工香料和蔗糖喔，奶素也可以使用。

無論是起床或睡前，喝一杯熱熱的沖泡式牛奶是很舒服的一件事情啊~~~推薦大家使用安怡奶粉作為日常保養的營養品喔！   了解更多安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂 加入安怡line好友，可以免費申請安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉試喝包 加入FB粉絲團安怡行動保健+ 有行動力保健資訊分享，不定時舉辦抽獎活動，有機會免費獲得安怡奶粉 延伸閱讀肩膀鈣化性肌腱炎–就是肩膀長小石頭!怎麼治療最好?PRP自體血小板增生療法-為什麼治療沒效？如何使治療有效果？頸椎退化長骨刺免開刀,增生注射治療助恢復長期下背痛找不到病因？可能是腰椎小面關節炎！製作矯正鞋墊注意事項及鞋墊如何搭配鞋子手指卡住又很痛!!板機指是甚麼?如何有效治療??五指襪的好處-可以預防拇指外翻，舒緩扁平足的足部痛~堡醫師推薦媽媽手怎麼辦？不是只有媽媽會手痛痛～一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？網球腿跳繩腿：小腿像被踹了一下 分享此文章： LINE Facebook Twitter Email 複製連結 含專利植物性葡萄糖胺的奶粉奶粉推薦安怡安怡奶粉安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉安怡高鈣奶粉肌肉流失蛋白質攝取補鈣鈣質攝取骨質密度 PreviousArticle【親子文章】驚驚小寶貝生活安排 NextArticle『新書介紹』醫學級肺部鍛鍊法–時報出版閱讀心得 找找看你需要的文章 搜尋關鍵字: 最新文章 核心肌群訓練必知！超傷腰的3種運動2022-07-17 膝蓋後側長期痛，可能是後十字韌帶撕裂！2022-07-13 膝蓋後側痛的原因及治療2022-07-13 跑步後膝蓋後側痛常為膕肌激痛點造成2022-07-13 堡醫師媽膝蓋退化使用PRP治療膝蓋效果好可正常走路了2022-07-07 跑步後小腿痛，竟是疲勞性骨折2022-07-07 Submit TypeaboveandpressEntertosearch.PressEsctocancel. 首頁 Line FB 診所連結