如何輕鬆戒菸?1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法 - 胡思教室

前言 · 我抽菸的歷史 · 如何輕鬆戒菸? 環境 · 心態 · 如何戒除壞習慣. 習慣迴路; 補充:好習慣的心法 · 戒菸帶來的益處 · 結語 ... 改變習慣部落格 如何輕鬆戒菸?1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法 by胡思 3012月,2020 writtenby胡思 3012月,2020 閱讀時間:2分鐘Estimatedreadingtime:8minute(s) 內容目錄 前言我抽菸的歷史如何輕鬆戒菸?環境心態如何戒除壞習慣習慣迴路補充:好習慣的心法戒菸帶來的益處結語 前言 如果你現在此刻正在閱讀我的文章，希望你可以放鬆點，點跟菸看完我的文章。

2020年快要結束了，不知道大家對於今年的看法如何呢?最近開始慢慢的輸出一些至今認知的事物，雖然我未必是一位專家，但是我熱愛學習，喜歡嘗試各種好玩的東西，來不斷的改善生活，之後年底再來整理，今年學到的所有東西以及或是總整理。

簡單的分享一些我戒菸的經驗，如果你需要可以拿去試試。

我抽菸的歷史 第一次抽菸我記得是幼稚園的時候，那時候阿公還健在，很多公園的阿公阿伯都點著菸下棋聊天，真的以為成為大人最快的路徑就是抽菸，阿公點了一根菸，他放下來再跟其他阿伯聊天的時候，我偷偷抽了一口然後狂咳嗽，我才發現幹!超噁的，之後就把菸跟噁心的東西畫上等號，一直到了我大學二年級，那時候想追的學妹沒追到，生氣地買了一包菸，用力地給他抽下去(我還記得我那時候抽的第一包菸是紅BOSS)~ 一路抽菸到了出社會、去當兵，當兵那時候幾乎每天一包，而且很多弟兄很有錢都抽日本菸，都會帶來軍營分享，一直到了退伍，我打從心底認為，我要改變這個壞習慣!抽菸年齡:約6年目前戒菸年齡:1年七個月 如何輕鬆戒菸? 首先先看書吧!大家都推薦這一本書: 說真的其實我沒看過這本書，但是我查了一下這本書的資訊，我發現跟我的方法類似，而讓我真正成功戒菸的啟蒙老師是這本書 這本書主要是告訴我們，習慣是怎麼建立的，以及我們怎麼被習慣影響的，但今天先告訴大家我是如何成功戒菸的，有哪些方法 我試過戒菸貼片、尼古丁口香糖、戒適必等，對比他們的功效來說戒適必>尼古丁口香糖>戒菸貼片。

戒適必很好玩，他會讓你感覺抽菸沒感覺，慢慢得你會自己停止抽菸。

而尼古丁口香糖以及貼片雖然也有效果，但是對菸癮很重的人來說不太適合，貼了大概等於抽了一支尼古丁3-5的菸，說可以持續一天，但是個人認為還是會讓人想哈根菸。

不過不管哪個方法，最後我還是會繼續抽菸，浪費健保對不起大家，但是最後我用了三個方法，成功戒菸到現在。

環境 第一個是改變環境，改變環境是最有效果的方法，那時候我剛退伍(結訓)，以及暫時沒有跟大學的同學們連絡，又花了兩三個月在找工作的，突然瞬間身邊抽菸的人都不見了，我也自然而然開始戒菸，當環境中缺少了那些提示，你自然而然也能提高自己的自制力，難怪孟母要三遷。

當年美國越戰的時候，研究統計在越南服役的美國軍人裡，百分之35嘗試過海洛因，高達百分之20的人吸食成癮，然而這些吸食過海洛因的士兵回家後，只有百分之五的人在一年之內再度上癮，換句話說，十個在越南吸食海洛因的士兵，大約有九個一夕之間消除了毒癮，自制力是一種短期有效的方式，但是長期來看，優化環境是比較簡單且有效的，一群人去喝酒但是你不喝酒很掃興，那不如就早點來睡覺吧! 心態 心態算是最重要的一環，雖然我們可以透過不同的方式來戒菸，但是要不要抽菸還是取決於你怎麼想，你跟我一樣是個理由伯了話，我會建議你繼續抽菸，不要有壓力，你只是還沒準備好認真的來戒菸，你必須先搞清楚你為了什麼目的戒菸，是為了家人的健康，是為了自己的壽命，還是想要成為大家的典範等，記得要不要抽菸是你決定的，沒有人逼你，誰說當業務就要抽菸呢?誰說抽菸才能紓壓呢?那沒抽菸的人怎麼紓壓呢?你必須先了解你自身想要達成的目的是什麼，你會發現戒菸根本超級簡單的，算是我這輩子目前最成功的一次決策吧! 吸引力 國中時期真想成為山雞哥 很多人可能都跟我一樣，被古惑仔銅鑼灣扛霸子給影響，那時候都覺得抽菸真的超帥的，或是 看到香吉士也是覺得超帥的，好像變帥變強的捷徑就是抽菸，但是其實這些都只是一個產生吸引力的手段，事實上你抽了菸也不會變成他們，你必須思考抽菸到底有甚麼壞處，當你不在期待吸菸帶來的益處，你就沒有任何理由抽菸了。

精華 簡而言之，你要知道你並沒有在戒除什麼，不要去想你在戒菸這件事情，讓他順其自然的發生，改變整體環境，先暫時遠離菸友們，等到你看到他們抽菸沒感覺的時候再續前緣。

相信我，戒菸更能放鬆消除壓力，抽菸只會讓你神經越來越疲憊。

真的超輕鬆的，而且沒有任何戒斷反應，瞬間的自我提升! 如何戒除壞習慣 我既然成功戒菸，也順便教大家如何擺脫壞習慣的心法 習慣迴路 是一種回饋方式，會讓你建立一套自動化的習慣，他分為四個步驟，然後不斷的循環。

提示:讓提示視而不見 渴望:讓習慣毫無吸引力 回應:讓行動困難無比 獎賞:讓後果令人不滿 以上就是戒除壞習慣的心法，如果要建立好習慣反轉就OK了! 補充:好習慣的心法 提示:讓提示顯而易見 渴望:讓習慣有吸引力 回應:讓行動輕而易舉 獎賞:讓獎賞令人滿足 戒菸帶來的益處 好處超多的，讓我用條列式來說明 性功能提升 這點我超有感覺，尤其是硬度，回到了我國中高中的硬度，等級來說應該是小黃瓜等級。

運動能力提升 跟上一點類似，恢復能力變得更好，相對的你的訓練量與強度可以不斷的提升，有氧方面有感，跑步起來很輕鬆，無氧方面就還好，感覺沒甚麼差異。

時間更多 拒絕當薪水小偷XD，而且你能夠更專注在工作上面，不會被菸癮打斷你的注意力。

假設一天抽半包菸，一支菸五分鐘，少說也要50分鐘，50分鐘可以做很多事情。

感覺更健康 你會有一種清新感，我覺得抽菸之前還沒有那種感覺，戒菸後會有一種病好了的感覺，好像之前感然了慢性病，然後你現在康復了。

能夠掌握一切 有一種拿回主導權的感覺，你會發現抽菸的時候是菸跟尼古丁在控制你的大腦、你的身體，當你擺脫之後，你會發現自己能夠掌握得更多，更加的自由，更能夠掌握自己的人生，享受提升的生命品質。

更加正面 真的是想法會變得更正向，很多抽菸的人是不是心情不好就抽一根，被老闆罵也抽一根，會陷入一個負能量的領域，當我擺脫了香菸之後，我覺得人生還有很多正向的，只是取決於你的想法，現在我很希望能夠影響很多人，不正向怎麼創立宗教XD停止抱怨與比較吧!那不會讓你變得更好，之後來分享怎麼減少抱怨甚至是不抱怨。

摳摳變多了 雖然我沒有加薪拉，但是呢買菸的錢的確是一筆龐大的支出，假設一包菸100元，平均一個月要支出1500~3000不等，如果不抽菸你真的可以買賓士喔，但是我都投資在健康上面了，在台灣吃健康的食物反而是一種奢侈。

結語 說不想抽菸是騙人的，有時候看到路上的人在抽菸，心中抽菸的念頭還是會浮現，當一個習慣被刻印在大腦之中，雖然你可以改掉壞習慣，但是長期下來必須改變環境，很難一直在負面的環境中保持著正面能量，但是我很明白抽菸的壞處，而且瞭解抽菸是多麼荒唐的事情後，就持續戒菸到現在了，如果你想要戒菸，我非常鼓勵你現在嘗試吧!如果你還想要抽就繼續抽吧，雖然隨時暴露在風險之中，但是呢如果有壓力了，相信我你也會抽根菸壓壓驚，不用太焦慮，想做在嘗試吧!任何問題都可以留言或是寄信給我，我會第一時間回覆給你。

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