3步驟，最輕鬆的戒菸方法 - 析心事務所

輕鬆戒菸法的三步驟 Skiptocontent 文章最後更新於2021年10月1日by陳璿丞 目錄 戒菸方法比你想的來得簡單難成功的原因停止吸菸不是最重要的擔心健康只會讓你更焦慮不要再去強調對健康的危害輕鬆戒菸法的三步驟吸菸唯一的理由你什麼時候想戒菸？沒有人告訴你的事實戒菸不是量的問題結論，我來告訴你，最好的時機是…延伸閱讀參考論文 戒菸方法比你想的來得簡單 這本書的作者，自己也有提到過，他是學了催眠之後，才開始有這樣的想法。

其時，這本書你讀完，你大概就被催眠完了。

當然信者恆信，不信者都不信。

每個人都會去找最適合自己的方式。

因為覺得很有趣，本來以為只是一本很普通的書， 但是有朋友推薦，我就找來看。

也找了相關的文獻，其實在一些隨機分配的臨床，「輕鬆戒菸方法」的效果還不錯。

不輸一些醫院或是常規的戒菸法 書中寫到的第一條： 在讀完本文之前，請你務必繼續抽菸 難成功的原因 停止吸菸不是最重要的 我們常常都會覺得說吸菸之後， 最重要的就是要停止抽菸，但書中寫不是這樣的。

最重要的不是停止這個動作。

而是你想要追求更好的事物。

你會抽菸，一定是你覺得抽菸對你有好處， 譬如放鬆、提神、專心，打發無法的時間、帥氣、增加個人形象、 打進朋友圈。

一定是有一個推力。

因此，停不停止抽菸，不是重要，重要的是，你要的這些好處，除了抽菸， 有沒有更好的方式取得？ 擔心健康只會讓你更焦慮 抽菸有很多時候想要戒菸，只是因為擔心健康。

但太過擔心，讓你很焦慮。

但焦慮起來，又想要靠抽菸消除焦慮… 一個老鼠迴圈的概念，永遠走不出去這個迴圈了。

又想要戒掉、想要健康；但是又覺得焦慮、煩，只好又再抽一根。

不要再去強調對健康的危害 如果有用，那菸盒上印一大堆恐怖的圖片早就有用了。

菸捐有用嗎？可能有點用處，但是現在國民的健康，都是靠菸捐。

菸捐變成是國家健康促進支出的重要來源。

但是，變成恐怖照片，提升價格，但是有用嗎？ 一再強調對健康的危害，似乎是希望用壞處來讓人戒菸。

其實要讓抽菸的人，意識到： 「你認為對抽菸你的好處，透過其他的方式，可以來得更好」 輕鬆戒菸法的三步驟 吸菸究竟有什麼用？ 我真的覺得爽嗎？ 我這輩子要為這玩意一直付錢用死自己嗎？ 其實就是這三個步驟。

抽菸的人是你自己，戒菸也是你要發自內心。

你可以開始想想，有意識地去想想，有什麼用？ 再來，抽菸爽在哪裡？ 如果覺得超爽~~，那其實也不用戒啊… 只是，你覺得不爽的話，想想看，不爽的點有哪些。

覺得空想無用，你可以準備個紙筆，把這些想法寫下來。

還有，抽菸也是要花錢的，而且越來越貴。

你可以想想，你要付錢在這個，看起來不太爽，要把自己害死的東西嗎？ 吸菸唯一的理由 沒有理由，你只是被洗腦、被催眠了。

你說你沒有，這是你出自內心的自由意識。

你靜下心想一想，真的是你的自由意識嗎？ 電視影集、電影、廣告、明星強力放送，這是本世紀最大的催眠盛世， 你被洗腦： 「吸菸能讓我放鬆、給我信心和勇氣。

」 吸菸是一種習慣。

你要為戒菸放棄很多事情。

(其實根本就沒有) 死刑犯的最後願望；帥氣的男一，來根菸；激烈性愛後的事後菸 這些，都是「抽菸神話」、都是不存在的。

再加上尼古丁成癮。

=>不抽會有戒斷，空虛、飢餓、等等的症狀。

和其他毒品比起來，尼古丁成癮的戒斷相對輕微，其實沒有那麼恐怖。

在戒斷期的不舒服，也可以有其他症狀治療的藥物。

你什麼時候想戒菸？ 你戒過菸嗎？回想一下，什麼時候最想戒菸？ 通常是當你感到壓力時 ，被你即將出生的小孩、即將長大的小孩、 身體出狀況時、家人、經濟問題。

壓力大的狀況下，你是被迫戒菸的，你根本就還沒準備好。

當然不會成功。

再加上，你被催眠：抽菸是「唯一的抒壓管道」 而不能做，你就更不舒服。

當然，只好又回到抽菸的老樣子了。

沒有人告訴你的事實 吸菸一點都不是享受 除了尼古丁在腦中會讓你有點放鬆之外，其他外在的社會壓力、還有對健康威脅的恐懼、別人對吸菸者的排斥。

那一點點的放鬆感，我認為不值得。

(不過每個人的價值觀不同)再加上，其實你有其他放鬆的方法；不一定要透過吸菸。

戒斷症狀在24小時內，會有易怒、焦慮、難以專心、食慾增加、坐立難安、憂鬱、失眠等等。

剛提過，相對其他戒斷，其實很輕微。

而且藥物也可以協助你渡過這一小段的不舒服。

戒菸不是量的問題 本書的作者認為，抽菸不是量的問題，而是本質的問題， 你沒有回答，到底我是為了什麼抽菸、我是為了什麼戒菸。

我遇過很多尼古丁替代療法的人，戒了好幾年，還是在替代療法。

也有朋友是用「只要一根菸」、有老婆管的就「偷偷抽一根」，等身上的菸味散去才回家。

(我不會說出來是誰的！)，也有朋友問我：「久久抽一根，應該沒關係吧？」 當然都沒有關係啊， 但還是一樣，在你心中，抽菸=爽，抽菸=放鬆，這個公式只要還在你心中， 你就完全沒有戒菸成功。

若是這樣，其實你就繼續抽就好。

抽到你頓悟了。

你不需要替代品。

你要替代的，不是尼古丁，而是你自認為心中的空虛， 要用尼古丁來補充，別傻了，你補充的，只是別人的荷包。

你需要陽光、食物、空氣、水、友情、愛情， 但你最不需要的，就是尼古丁。

結論，我來告訴你，最好的時機是… 現在。

決定從今以後不再吸菸 為戒菸而開心，不用再質疑這個決定 你做得到 你不用放棄任何東西 承認你生病（物質成癮），承認自己需要幫助 恐懼失敗，但你不去試，就什麼也沒有 現在，點燃最後一根菸，看著它。

慢慢的熄滅， 跟他說， 我不需要你了。

再見。

恭禧你。

你成功了。

延伸閱讀 可以讀讀我之前寫過，關於原子習慣，如何建立/消除一個習慣 變得不明顯 變得不吸引人 變得難以取得 變得不爽、不愉快 參考論文 Prospective,randomized,controlledtrialusingbest-sellingsmoking-cessatio… AllenCarr’sEasywaytoStopSmoking–Arandomisedclinicaltrial–PubMed StudyprotocolforarandomisedcontrolledtrialofAllenCarr’sEasywayprog… ComparisonofAllenCarr’sEasywayprogrammewithaspecialistbehaviouralan… 相關文章: 失智症預防的醫學指引 失眠睡不著怎麼辦?安眠藥怎麼吃？徹底了解失眠的原因！ 自律神經失調？學會用鼻子 耳鳴怎麼辦？常見的耳鳴治療 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ 搜尋搜尋近期文章2022成人憂鬱症治療指引(NICEGUIDELINE) 注意褪黑激素副作用！！ 不專心怎麼辦？10招克服注意力不集中的方法 取代converkit的電子報行銷工具-Sendy教學 心理治療是在幹麼的-揭開自己的謊言心得？ 近期留言 分類 podcast 人生哲理 動機式晤談法 失眠 心理治療 思考力 憂鬱治療 接受與承諾治療 教養 斯多噶哲學 未分類 正念 焦慮緩解 程式教學 精神醫學 腦科學 自我成長 認知行為治療 阿德勒 2022年8月 一 二 三 四 五 六 日 1234567 891011121314 15161718192021 22232425262728 293031   «7月     標籤 act adhd bowen cbt covid19 depression drama EMDR family gaming insomnia learning meditation mindfulness netflix neuroscience onequestion podcast psychiatry psychology psychotherapy reading satir socialworker stoicism thought 亞隆 人際關係 動機式晤談 失眠 存在主義心理治療 學習 心理治療 教養 早期回憶 榮格 正念 焦慮 睡眠 精神醫學 腦科學 認知行為治療 讀書心得 閱讀 阿德勒 Closethismodule 讓你的大腦發揮極致立刻加入和你一樣充滿好奇心的社群。

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