【月經保養】壓力大到月經不規律，營養師：吃這個就對了！

當一個女人真辛苦，大姨媽來也煩惱，不來更煩惱，現代女性工作忙碌，有時真的被工作壓到喘不過氣來了，而你知道「壓力」會造成月經變得不規律嗎? 當一個女人真辛苦，大姨媽來也煩惱，不來更煩惱，現代女性工作忙碌，有時真的被工作壓到喘不過氣來了，而你知道「壓力」會造成月經變得不規律嗎?甚至有些女孩子可以好幾個月沒來，這時候真的要檢視一下自己是不是生活壓力過大了。

而排除其他月經不來的可能，面對壓力擾亂月經不來報到，專家建議可以透過自然食療的方式從生活中改善，幫助你月經準時報到。

壓力過大將引起月經混亂的可能正常來說，一班的女性月經週期會介於21~35天，如果超過的話可能就是身體出了一些狀況，造成月經不來的狀況也很多，例如懷孕，或者你有一些婦科疾病，子宮內膜異位、子宮肌瘤等，都會造成月經不正常，但排除婦科疾病和懷孕以外，最有可能的也是壓力了。

因為壓力會使得荷爾蒙分泌混亂，從大腦的邊緣系統直接干擾到下視丘促性腺激素釋放荷爾蒙，使得腦下垂體分泌促性腺激素受影響，一旦影響就會導致子宮濾泡生長不佳，導致在排卵的時候產生異常。

一個女性的身體若是長期沒有排卵，沒有黃體素來保護子宮內膜，那麼雌激素就會不斷地刺激子宮內膜，當內膜持續增長變大的時候，撐不住就會大量的崩落以至於亞一次月經來訪時出血量過多，而且可能生理期會超過8天以上。

如果你是因壓力而造成的月經不規律，建議您除了要多排除一些壓力的來源以外，可以養成運動習慣，或是分散注意力，去做一些自己最感興趣的休閒娛樂，讓自己從中得到放鬆。

據美國WakeForest婦產科指出，慢性心理壓力下的個體可能難以在臨床上識別。

通常沒有外表可見的表型。

足夠大的慢性壓力不僅會影響生殖功能，還會同時引發一系列神經內分泌變化，這些變化可能會加速老化，尤其是大腦衰老。

[註1]吃什麼可以舒緩情緒改善壓力呢?現代的人壓力過大，也會因為繁忙的緣故，開始吃大餐犒賞自己，不留意飲食均衡，結果不僅身材走樣，身體該補充營養的也沒補到。

營養師建議可以多攝取一些黃色、紫色、綠色的食物，這些食物裡面含有一些營養素能夠穩定你的情緒、舒緩你的壓力，讓你從中獲得好心情。

1.黃色食物例如像是蛋黃、香蕉、牛奶、、等，裡面富含許許多地的「色胺酸」，這些人體所需的「色胺酸」可以在大腦合成與調節睡眠有關的血清素，能夠助眠，讓你晚上好睡覺，也可以預防憂鬱、躁鬱的現象；而根據研究，攝取色胺酸也有助於使一個人情緒變好、心情變美麗，爭吵行為明顯降低。

2.紫色食物例如像是茄子、藍莓、紫洋蔥、紫薯、紫地瓜、紫葡萄、紫甘藍、紅肉火龍果、、等。

這些紫色蔬果都含有大量的花青素，而且還有抗氧化的作用，能幫助清除體內自由基，降低發炎反應、減少疲勞感，也有助於使你的大腦產生多巴胺，可以使你的情緒變好變穩定，並且減緩細胞的老化，使你充滿活力有愉快的心情。

3.綠色食物例如像是青花菜、蘆筍、菠菜、綠瓜葉、等等深綠色蔬菜，這些蔬菜富含大量人體所需的葉酸，並有助於合成神經傳導物質血清素和多巴胺。

而有研究顯示攝取較多葉酸的人，心情比較穩定，較不易憂鬱。

而需要留意的地方是葉酸屬於水溶性維生素，在高溫滾水中較容易流失，建議烹飪時，低溫、時間短較合適。

4.蜂蜜檸檬蜂蜜檸檬營養價值高，尤其是女性月經期間，可以補充人體所流失的「鈣」和「鎂」，這兩個元素可以舒緩心情、消除壓力、降低緊張感，另外蜂蜜也有安眠的作用，讓你睡得好，不僅如此蜂蜜檸檬還能幫體內排毒清毒素、以及還有養顏美容的作用，怪不得台北市長候選人吳萼洋都狂推。

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標籤:生理期,經痛,大姨媽,月經【月經保養】壓力大到月經不規律，營養師：吃這個就對了！waslastmodified:158月,2019byJacob文章導覽 【月經保養】月經來可以運動嗎？把握5大須知生理期照樣動？桃園超夯爆餡料雞排！「陳記鹹酥雞」打破傳統雞排～裡頭滿滿餡料！熱量什麼的先丟一邊吧！ HOT熱搜標籤心理測驗愛情愛情心理測驗月經個性美食大姨媽打卡生理期台北個性心理測驗經痛景點高雄私密處台南台中必吃全台測驗搜尋搜尋關鍵字:girl99HOT熱門精選韓國小姐姐風靡的串珠飾品♥girl流行超澎湃海鮮火鍋強勢來襲！有爆卵海膽蓋飯還有滴鑽澄清雞湯鍋底，吃了保證愛上！girl美食嚼嚼控必看！五桐號綠茶凍、杏仁凍、豆漿凍、仙草凍，還有層層雲朵奶霜在杯旁，滿足你的咀嚼慾！girl美食生活總需要一點儀式感「客制化蛋糕」給獨一無二的你最浪漫的記憶，專屬你的生日蛋糕girl美食新加坡超人氣粉嫩「美滋鍋」坐落台北信義區！「膠原蛋白養顏美容鍋」越吃越養顏！#INSTAGRAM愛分享,girl美食獨家黃金完美比例「詹醬」！詹姆士川麻拌麵迷人的香氣與嗆辣的尾韻，你絕對不能錯過！#INSTAGRAM愛分享,girl美食搶攻乾拌麵市場！詹姆士「詹麵」濃郁花椒香，又麻又辣原來可以這麼香！#INSTAGRAM愛分享,girl美食萬眾矚目！詹姆士詹麵隆重登場！是網路聲浪超高的堅果辣沾麵！有了詹醬，餐餐都是大餐！#INSTAGRAM愛分享,girl美食復古茶餐廳大PK／超人氣港式飲茶登台，有超罪惡黃金流沙西多士，還有招牌菠蘿包跟必點冰花奶茶！#INSTAGRAM愛分享,girl美食台北早午餐最新打卡點！小巨蛋站「MorningGoBrunch」，芋泥控快點來踩點！還有超好吃的粉漿蛋餅等著你！#INSTAGRAM愛分享,girl美食PHPCodeSnippetsPoweredBy:XYZScripts.com