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電子書：體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理（附健身QR Code） (電子書)，語言：繁體中文，ISBN：9789576583605， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：配合政策、堅守防疫，各項服務提醒說明詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 電子閱讀器優惠中 我要送書Q&A 今日即時榜 中文電子書 本月狂推 新書 特價書 暢銷書 免費電子書 電子書使用指南 博客來電子書中文電子書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹 電子書 試閱 收藏試閱本 2615人收藏適合平板 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理（附健身QRCode）(電子書) 可購買版本(2)： 電子書 優惠價294元 平裝 優惠價332元 作者：Ricky出版社：三采出版日期：2020/07/03語言：繁體中文 定價：420元 優惠價：294元 優惠折扣4/2-4/4限定｜電子書、有聲書結帳滿599再9折 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明 查詢我的購物金？登入會員專區 載入中... 電子書閱讀軟體 支援瀏覽器說明 APP下載： GooglePlayAppStore 我要寫評鑑 分享 上頁下頁   內容簡介 ★近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營養師！ ★最全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！ ★不開伙也能減醣！一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等！ ★跟著男神營養師Ricky輕鬆吃，7日無痛瘦2.4公斤！ ★減醣外食+居家健身+減醣料理，一次滿足減重者所有需求！   　　★體脂30%→10%，胖宅變天菜的勵志奇蹟！ 　　暢銷食譜《減醣快瘦氣炸鍋料理》營養師Ricky， 　　不只擁有營養師專業，還同時擁有健身教練證照！ 　　現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他，其實體脂曾高達30%！ 　　他首次曝光黑歷史，分享成功減肥＋正確觀念，最真實而實用的瘦身指南！   　　★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式！ 　　過去身為資深胖子的Ricky，為了減重試過百百種方法， 　　他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔， 　　就算成功減重也難以減脂，唯有減醣搭配運動，才是最好的答案！   　　★學員實證！腹愁者練出六塊肌！ 　　學員實證案例，修正營養概念，應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身， 　　十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人，也夢想成真，變成瘦子！   　　★全方位減醣瘦身攻略！ 　　◎新手也能減醣，減肥需要正確方法 　　圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則，吃飽飽還能減脂吃出好身材。

　　Bonus！搭配間歇性斷食，減醣更加分！   　　◎減醣外食族的救星！選食原則讓你輕鬆吃 　　提供超實用的減醣外食原則，10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。

　　Bonus！週末動手做，15道減醣料理+15分鐘上菜。

  　　◎最適合減醣族的健瘦身運動（60分鐘影片） 　　親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode， 　　在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT， 　　依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰，陪你有效燃脂，提高瘦身效率！ 　　Bonus！運動前後吃對了，增肌減脂有方向！   　　◎新手減醣好想問，營養師分享最常被問的11個QA！ 　　澱粉爆量怎麼辦？減醣可以喝防彈咖啡嗎？減醣瘦下來後會復胖嗎？ 　　增肌、減脂的週期安排？減肥可以吃零食嗎？斷食怎麼搭配運動？保健食品怎麼選？   本書特色   　　①釐清錯誤觀念：搞懂NG在哪！原來這些減肥法是在減健康！ 　　②觀念快速學：說重點！學會減肥必知三大營養素＋食物六大類，從此真正懂減肥！ 　　③觀念配應用：範例教學！身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手！ 　　④減醣有計畫：專門設計！兩階段減醣快瘦計畫，陪你無痛減醣。

　　⑤減醣有原則：無私分享！營養師示範分享，減醣最實用的外食原則！ 　　⑥攻略直接用：直接帶你吃！10類選食原則＋實戰攻略、實戰菜單全收錄！ 　　⑦營養師專欄：專業分析！破解你減肥過程中最常有的迷思！ 　　⑧減醣配運動：專門設計！最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT！收錄超過60分鐘的分解動作＋跟做影片！ 　　⑨獨家收錄：減醣族必備3大營養克數比例表！ 名人推薦 　　人氣健身部落客MayLiu 　　健身＆料理部落客Michelle（StayFitwithMi） 　　時尚彩妝師＆KAIBEAUTY品牌創辦人 小凱老師 　　知名演員／歌手王晴 　　健身教練亞藍 　　知名演員謝承均   好評推薦   　　「Ricky以營養師專業背景提供大眾正確減脂觀念，透過他親身對比照與故事分享，證實他的方式絕對有效！」──人氣健身部落客MayLiu   　　「胖是宿命！但瘦是一種選擇！不要再編織謊言安慰胖子了，可以瘦下來的話沒人想要變胖！我們活在以貌取人的社會，擁有高顏值似乎比擁有高學歷還來的重要，因此，不論年齡、不論男女都在追求美的道路上努力著，而美麗健康追根究柢其實就一個關鍵字～瘦！這本書從最基礎而且最重要的營養學觀念出發，先教你怎麼吃，接著再教你怎麼動！是一個非常有系統有計劃的工具書，透過Ricky超強的專業知識和經驗，陪伴著我們大家一起找回健美體態，期許消滅地表上所有的小胖們～」──時尚彩妝師KAIBEAUTY品牌創辦人小凱老師 　　「記得三年前開始健身的時候一直沒有效果⋯⋯朋友輾轉介紹營養師Ricky來幫忙。

我很努力照他幫我算的份量和方法去吃，連三個月，每個月瘦2%體脂！然後終於到達我滿意的19%。

真的非常感謝他，教我這麼多關於飲食、健身的知識。

這本書內容非常的全面，也非常實用！重點是很輕鬆就可以做到！想從胖子變帥哥？真的一定要照著Ricky的方法一起好好的注意飲食和搭配運動！晴晴親身體驗過！才會推薦喔~這本買了真的很值得！」──知名演員／歌手王晴   　　「Ricky的新書從基本的入門飲食觀念、外食族如何聰明減醣吃法，和家中料理一碗搞定，他分享的內容淺顯易懂讓你能輕鬆做好飲食控制。

擁有營養師和專業教練多重身份的他，這次也在書中分享適合上班族的輕健身和新手入門的居家健身。

綜合起來，這是本健康增肌減脂的新手攻略，如果你不知道怎麼開始，那還不趕快好好讀起來，和Ricky一起邁向更好的自己吧！」──健身教練亞藍   　　「減肥是許多人一輩子永不停止的夢魘。

怎麼吃？怎麼動？怎麼減？讓男神級營養師Ricky帶領我們簡單、輕鬆的達成我們的夢想體態。

」──知名演員謝承均     作者介紹 作者簡介   Ricky｜營養師   　　本名張家祥，輔英科技大學營養系學士、輔英科技大學醫事技術科副學士。

擁有醫檢師＋營養師＋專業健身教練三證照。

專業的營養師背景及成功的瘦身經驗，讓他成為知名人氣Youtuber。

  　　體脂正要邁向10%的他，曾胖到85公斤、體脂高達30%。

少年時期因為又黑又胖受到不少嘲笑。

中學時期，他因為一次失戀開始減肥，所有減肥方法他都試過，但沒有一種能持久不復胖，更無法讓他擁有理想體態！直到他學習了營養學、建立了正確減重觀念後，在眾多減重方法中，他發現「減醣飲食」非常容易實行，能快速瘦身、也能維持不復胖！   　　於是，Ricky透過減醣飲食及積極健身，擁有了人人稱羨的體態與肌肉線條。

他曾有過的肥宅黑歷史，反而化成了他幫助民眾成功減重的動力，他也相信只要堅持就能帶來好的結果！在他的協助之下，愈來愈多人找到理想體態與自信人生，他非常以此為樂！   　　經歷｜曾任華醫生物科技公司營養顧問、打鐵Forge健身房營養講師、「醫師好辣」節目營養專家。

　　專長｜運動營養、體態雕塑。

　　著作｜合著作品《減醣快瘦氣炸鍋料理》。

  　　YT：營養師Ricky'sTime 　　FB：營養師Ricky 　　IG：chang_ricky_life   目錄 作者序　邁向體脂10%的人生，我辦到了，你當然也行！   PART1胖子變身男神營養師 十年前的胖子，如今的男神營養師！ 營養教我的事，改變體態與人生 你以為是減肥，其實在減健康！ 跟著Ricky輕鬆瘦！學員瘦身實證   PART2增肌減脂，減醣讓你輕鬆達到完美體態 掌握身體關鍵數據，減重有方向！ 什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？ 兩階段減醣快瘦計畫 減醣加分題：間歇性斷食   PART3忙碌外食族，減醣超Easy！ 太忙？不會煮？外食族減醣怎麼吃？ 我的減醣外食原則 外食減醣攻略①──超市篇 外食減醣攻略②──超商篇 外食減醣攻略③──餐廳篇  早餐店｜自助餐｜西餐｜日式料理｜小吃店｜速食店｜火鍋店｜燒烤店   PART4減醣家料理，一碗搞定 氣炸鍋 辣味噌豆腐｜佛特婁美式馬鈴薯佐辣味雞翅｜佛特婁雞腿排烤時蔬｜酪梨鮮蔬雞肉墨西哥捲餅｜春川辣炒起士泡菜豬肉丼｜蝦仁香椒盅 電鍋 味噌茄汁藜麥菇菇鮭魚飯｜清蒸豆酥鯛魚｜金菇蟹肉蒸蛋｜鮮檸椒鹽滑蛋牛肉｜麻辣牛肉蒟蒻豆腐鍋｜低卡楓糖香蕉布丁 微波爐 起士花鯛魚燒｜奶香鮮蔬雞肉燉飯｜高蛋白巧克力磅蛋糕   PART5輕健身，辦公室就是我的健身房 從今天開始，堅持就能減肥！ 5組手臂運動，告別掰掰袖！ 站姿二頭彎舉｜單臂三頭彎舉｜側平舉｜俯身屈臂伸｜手臂轉圈 坐著練核心，小腹不再來！ 椅上踩踏｜大腿夾紙｜椅子轉體｜椅上大鵬展翅｜站姿下腹訓練 不說不知道，辦公室瘦腿運動！ 股四頭伸展｜後抬腿｜靜止深蹲｜小腿提踵｜翹臀圈開腿   PART6有效增肌！居家健身 用阻力，生成更強的肌肉！ 30分鐘鍛鍊上半身＋核心運動 伏地挺身｜彈力帶夾胸｜側平舉｜彈力帶肩推｜彈力帶划船｜地板超人式｜仰臥捲腹｜腳踏車捲腹 30分鐘鍛鍊下半身＋核心運動 深蹲｜深蹲側抬腿｜青蛙肢臀推｜側跨步｜手伸直分腿蹲｜硬舉｜登山爬｜高平板點肩膀   PART7快速減脂，HIIT體態訓練超有效！ 一週90分鐘，打造你的完美體態！ 組合1：無痛入門 組合2：進階燃脂 組合3：極限挑戰 前後踩深蹲｜抬腿跑｜手爬式｜開合跳｜自重深蹲｜死蟲式｜平板撐｜簡式波比跳   【營養師專欄】 ‧運動、飲食，何者對減肥影響大？ ‧體重≠脂肪重量，肌肉量決定你的體態！ ‧減重心理小技巧 ‧吃仙女餐當仙女？沒這麼容易！ ‧減重停滯期，怎麼辦？ ‧為什麼減醣跟斷食這麼合？ ‧「請問這個食物能買嗎？」 ‧Costco、家樂福實際走訪採購 ‧Ricky實證――7日超商減醣挑戰-2.4kg ‧運動前後怎麼吃？   附錄1最常被問的11個減醣QA 附錄2減醣族必備！3大營養素比例克數表 看更多   序 作者序   　　邁向體脂10％的人生，我辦到了，你當然也行！   　　大家好，我是營養師Ricky，也是一個Youtuber，我很感謝各位翻開《減醣外食快瘦攻略》，因為本書可說是我從小到大、包括當了營養師跟進修過後的減脂心得大全，所以若你總是被肥胖困擾、或者為了保持好體態而煩惱，這本書絕對值得你細讀。

  　　成為營養師，是為了幫助更多人！   　　我在搞懂減肥這門學問之前，先考取了營養師與醫檢師的執照。

還記得當初想要成為營養師，是因為爸爸的影響。

我的父親是一名有30多年經驗的醫檢師，他遇到太多民眾有同樣問題，明明他們的檢驗報告上許多數字都已接近紅字、或已經是紅字，但又還不至於要用藥的程度。

但礙於法規，他能給的建議有限，他不希望民眾拖到疾病真的發生、再去就醫用藥。

  　　如果能在醫檢報告出來後，就能同時給予適當的營養飲食建議，這樣不是對民眾更好嗎？所以，我在取得醫檢師執照後，馬上轉系去讀營養學系，雖然比較累，但想到之後能做的事更多，就不感覺到累了！   　　而在當上營養師之後，我發現自己可以影響與改變的民眾更多了，能讓更多人在早期就做出改變，在一開始就能從飲食得到健康，不會有後續很多慢性病問題。

而且營養學其實很好玩，不同的食物搭配有不同的好處，還能知道如何更精準的使用營養素補充營養，我就這樣一頭栽入營養學的世界中。

  　　天性好問，所以成為營養師Youtuber！   　　回想當初在醫院實習時，我就是一個很愛提問的人，我提出的問題不是關於營養專業上的問題，而是對於醫院制度、或是「為什麼不這樣做更好」的問題，得到的答案大部分是「因為這是規定」或是「做不到」等的答案。

我最常問學長姐的問題就是「為什麼每天看這麼多門診、重複回答大多數人都會有的問題，他們仍然在問相同的問題？甚至每個禮拜都一直不斷再來。

」   　　營養師的門診時間有限，能夠給予的幫助根本不夠，不可能在短短5～10分鐘就教會病人該有的觀念知識。

當時的我，開始思考為什麼不把這些正確的觀念或知識拍成影片，花一樣的時間，但可以影響非常非常多的人。

而來醫院的人都已經生病或健康出現狀況了，若能更早給予正確的健康知識，來醫院的病人數量就會減少。

  　　後來，我真的開始拍這些傳達營養觀念的影片，我開設了「營養師Ricky'sTime」的Youtube頻道。

經營Youtube的過程中，一開始的起步非常辛苦，花了好幾個禮拜，終於拍出第一部非常陽春、但觀念很好的影片，可惜剛開始沒人知道我的頻道，點閱率不佳，觀看次數只有兩百次。

一度灰心很想放棄，但某天晚上我看到我的另一半白白一直在反覆滑手機，還滑到不小心砸到自己的臉上。

  　　我才發現，她一直在睡前默默幫我刷觀看次數，悄悄鼓勵我，這讓我有了持續做下去的動力，一支兩支三支⋯⋯努力更新，做到了現在訂閱數已快到20萬。

本書的食譜也是由我跟白白協作完成的。

我真的很感謝家人朋友不斷給我支持鼓勵，在我還沒有成績的時候就持續肯定我，最感謝的人自然是最支持我的白白。

  　　此外，還很感謝粉絲們，經營粉專跟頻道的過程中，令我感到窩心的事很多，不少粉絲留言告訴我：「營養師謝謝你拍的影片，因為你拍的影片改變了我，也改變了我的家人，因為你的形象專業，家人才能聽進我說的話，當他們不信的時候，我還能拿出你的影片給他們看」。

聽到這些話真的讓我很開心，我知道那種明知是對的，但礙於習慣及傳統無法改變的無奈。

  　　成為行動的巨人，一起改變體態！   　　內文中我有提到，我從小是個胖子，所以歷經過非常多的減肥過程、試過各種方式，體脂肪大概從30%左右最終達到10%。

而除了傳達營養知識，我也挑戰自己，執行「邁向體脂10%的人生計畫」，將過程拍攝下來，與民眾分享。

  　　我知道很多健身教練都能輕易達到這個目標，但我想從一般民眾的角度出發，並且不斷地挑戰自己，讓大家知道我可以，你們也能做到！尤其我採用的飲食方式不會很極端，也是我書中都有在教的方式。

我一直都希望不僅僅給予學理知識，還能提供見證及親身實踐，我不想當一個思想上的巨人，卻是行動的侏儒，所以以身作則，做給大家看。

  　　這本書是我的減脂心得大全，我將學理用深入淺出的方式幫助大家理解，並且提供很多外食族需要的選食原則及範例，還教你不上健身房在家就能做的訓練，也提供大家動作示範影片跟五組跟做影片，請大家一起訓練！希望大家改變體態，不要只是喊喊口號！ 　　減脂路上，只要方向正確了，剩下的就是行動而已！已經買書的各位，已經在正確的方向上了，剩下的就是去實踐！一起邁向更好的自己吧！   看更多   詳細資料 ISBN：9789576583605規格：普通級/初版出版地：台灣檔案格式：EPUB固定版型建議閱讀裝置：平板TTS語音朗讀功能：無檔案大小：209.0MB 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體 會員評鑑 TOP 會員評鑑等級 ，共 8 位評分。

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