20歲開始排隊啟動器官變老比想像早 - 人間福報

【本報台北訊】只要年過二十歲，我們體內的器官就開始排隊，一一進入退化歷程；醫師提醒，最好趕在器官老化之前，預先厚植基礎，否則等到五十歲才想存 ... 首頁> 醫藥養生> 醫藥> 20歲開始排隊啟動器官變老比想像早 20歲開始排隊啟動器官變老比想像早  ｜2021.03.18 語音下載 4712觀看次 字級 大 中 小 人體器官老化時間表 【本報台北訊】只要年過二十歲，我們體內的器官就開始排隊，一一進入退化歷程；醫師提醒，最好趕在器官老化之前，預先厚植基礎，否則等到五十歲才想存骨本、六十歲才想培養腦力，就會事倍功半，錯失黃金時間。

通常我們判斷一個人是否衰老，會先從他的外表開始觀察，但實際上，人體很多器官會在外表變老前就先退化；根據研究，一個健康的人，四十歲時還擁有百分之八十的器官功能；五十歲時功能約達百分之七十，但隨著年齡增長，器官功能衰退愈來愈快，到了七十歲時只剩下百分之三十五。

 30歲肌肉衰退大於生長速度台北醫學院附設醫院家庭醫學科醫師陳宥達說，很多人都以為自己是在邁入中老年之後，健康才開始走下坡的；事實上，許多器官的老化年齡，啟動得比想像的早，每人的體質各異，但平均來看，幾個主要器官老化的時間，分別是：在二十歲時肺功能、肺活量會開始下降，因為掌管呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉困難，到了七十歲左右，肺的呼吸量大約是三十歲的一半；皮膚約在二十五歲左右開始老化，因為形成皮膚支柱的膠原蛋白生成速度變慢，加上維持肌膚彈力的彈力蛋白變少或斷裂，新生細胞的量減少、死皮細胞又很慢脫落，導致皮膚彈性變差，出現皺紋等現象。

 三十歲時，會有落髮、白髮及肌肉老化的問題，毛囊中的黑色素細胞的活性逐漸降低，使多數人約在三十五歲時會開始冒白髮；且過了三十歲，肌肉衰竭的速度開始大於肌肉生長速度，到四十歲，肌肉將逐年減少百分之零點五至百分之二，每十年約減少百分之八的肌肉量。

三十五歲時骨質不會再增加，且可能逐步流失；骨骼在人生中一直被破骨細胞破壞，再由造骨細胞遞補，這個過程稱為「骨轉換或骨再生」，兒童時，骨再生的速度很快，約二年左右；成年時，骨再生的速度大約需要十年，二十五歲前，骨質密度會一直增加，但在三十五歲時，骨質會開始流失、老化，造成骨質疏鬆的現象。

55歲益生菌少降低消化能力四十歲後心臟和腦部功能開始老化，每天約減少一萬個腦神經細胞，因此對記憶力及大腦功能造成影響；且心臟會因為血管慢慢失去彈性，導致向全身輸送血液的效率降低。

到了五十歲，腎過濾血流中的廢物的能力開始降低，造成晚上起床上廁所次數增加；五十五歲之後，腸內的益生菌會開始大幅減少，使消化能力降低，尤其是營養攝取偏差者，易有便祕等腸胃道問題。

大約在六十歲時，味覺和嗅覺開始退化，味蕾從一萬個減少成五千個，而嗅覺也因為嗅覺細胞的老化，造成味覺和嗅覺逐漸衰退；平均六十五歲時，會喪失對膀胱的控制，因肌肉的伸縮性下降，讓上廁所的次數更為頻繁，一般而言，七十歲的膀胱容量只有三十歲的一半。

到了七十歲，即使是最能對抗時間的肝臟也會漸漸退化，但如果好好保養，不菸不酒且避免肝炎等，肝臟很有可能與你共老；陳宥達提醒，如果能超前部署，例如在年輕時就存夠骨本，絕對比到七老八老才拚命補鈣有效益，此外，應善待器官，例如年輕就不抽菸者，絕對比老後才戒菸的人，更不會罹患阻塞性肺病。

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