女生看過來！一週的生理期運動 - 台灣營養

生理期一週運動菜單 · 第一天：簡單瑜珈伸展 生理期第一天往往是最不舒服的時候。

· 第二天：慢步20-30分鐘 · 第三天：慢跑20-30分鐘 · 第四天和第五天：有氧 ... 女生看過來！一週的生理期運動首頁Blog運動健身知識女生看過來！一週的生理期運動 體重管理新趨勢：椰子油的吃法、功效、副作用十二月11,2017高熱量、高脂肪量的堅果，對運動健身人好嗎？十二月18,2017 0 女生看過來！一週的生理期運動 發文者 台灣營養 位於 十二月13,2017 分類 運動健身知識 標籤 月經生理期運動 每個月的生理期是很多女生的惡夢，就算幸運地沒有經痛，也是全身懶散，什麼都不想做，連工作、讀書都無法專心了，更不用運動了。

但妳知道嗎？生理期做一些適量運動，不僅不會對身體造成傷害，還能讓身體更健康，甚至有的人說，生理期間運動還可以減肥。

來看看我們整理的生理期運動知識大全吧。

  為什麼生理期可以運動 生理期做運動好嗎？這個ptt女版的月經文一直以來都困擾著不少女生。

正確答案是好的，只要是在身體能夠負荷的情況下，沒有任何理由生理期來了就不能運動。

就算生理期前三天因為經痛動彈不得，做一些簡單的伸展操，也可以舒緩經痛的不適。

此外，維持良好、固定的運動習慣，對於緩解經痛也有很大的幫助。

關於經期的另一個迷思，就是在經期間怎麼大吃都不會胖。

很多人甚至把其他時間節食，忍到生理期再放縱大吃，這是完全錯誤的。

就算經期燃燒的熱量比平時多一些，如果沒有搭配適當的運動，想減肥根本是不可能的事。

在古早時代，建議生理期不要做運動，大部分是因為怕經血外漏，但現在的女生有棉條、月亮杯可以用，幾乎沒有經血外漏的困擾。

只要是平常身體可以負荷的運動，又沒有腹痛、頭痛等太多不適，依照平常的運動量，根據身體情況稍微降低一些，是完全沒有問題的。

生理期運動的四大好處 在生理期運動，除了維持良好運動習慣之外，還有特別的四大好處。

好處一：減少水腫 月經來的那幾天，很多女生都有水腫的困擾，臉看起來特別大，腿特別粗，整個人怎麼看就是很沒精神。

在生理期間做運動，可以加快身體代謝，輕鬆解決水腫困擾，整個人氣色看起來就跟平時一樣好。

  好處二：提升低落情緒 好朋友來的前後幾天，常常會陷入莫名憂鬱嗎？這時候千萬不要掉入美食陷阱，開始大吃大喝，穿上舒適的運動服來做點運動吧。

運動時分泌的多巴胺，可以幫助提升正面情緒，讓妳的生理期憂鬱一掃而空。

  好處三：緩解經痛不適 大部分女生都或多或少有點經驗，經痛痛起來的時候真的會很想殺人。

雖然經痛和體質大有關係，但醫師都建議長期而規律的運動習慣，對於緩解生理期間的疼痛多有幫助。

如果平常有運動習慣，建議在生理期間盡可能維持，才能達到規律運動的成效。

  好處四：維持減肥效果 減肥最怕的就是一天打漁，十天曬網。

生理期期間不運動，又大吃大喝，一定會大大降低妳的減肥成效。

想要達到減肥目標，最好的方法就是持續運動和飲食計畫。

在生理期期間可以配合身體狀況，稍稍降低運動量，但維持基本的脂肪燃燒進度，才能看到減肥成效喔。

生理期一週運動菜單 那麼生理期期間，做哪些運動比較好呢？以下我們整理了健身專家和醫師的意見，彙整了各種適合生理期的運動方法，設計了一份生理期運動菜單。

第一天：簡單瑜珈伸展 生理期第一天往往是最不舒服的時候。

如果經血量正常，沒有特別不適，可以做一些簡單的瑜伽伸展動作，幫助放鬆。

如果連床都下不了，練習腹式呼吸，或是做瑜伽的嬰兒式（跪姿，身體往前貼地伸展），可以幫助緩和經痛。

第二天：慢步20-30分鐘 第二天通常症狀會比第二天緩和，這時候可以到公園慢步一段時間，放鬆身心。

如果想要消耗更多熱量，身體狀況又允許，可以把慢步改為快走。

第三天：慢跑20-30分鐘 第三天一般是大量出血的最後一天，如果沒有太多不適，可以開始慢跑，讓身體回到運動狀態，也可以促進新陳代謝，消除水腫，提升正面情緒。

第四天和第五天：有氧運動20-30分鐘 生理期到了第四天，通常身體已經差不多回到原本狀態，這時候可以開始做有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動，最好能讓身體流一點汗，新陳代謝更好，也能燃燒脂肪。

第六天和第七天：正常重量訓練 一般第六天的出血量已經不多，比較不會有低血壓的問題，在身體狀況允許的情況下，差不多可以做一般的重訓內容。

如果覺得體力還是比較差，可以少做幾個循環。

生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，是減肥的好時機，在生理期的第六天就可以開始為此做準備囉。

  生理期運動注意事項 雖然生理期間運動對健康的優點多過缺點，但還是有一些事項需要特別注意。

切忌節食：生理期期間身體非常需要營養，不適合特別節食。

如果擔心變胖，運動可以幫助消耗熱量，不需要用節食來減肥。

注意低血壓問題：生理期期間很容易有低血壓的問題，如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作，會使得血液往四肢移動，造成暈眩等症狀，須特別小心。

雖然「生理期期間做倒立，會使得經血倒流」已經被證實是無稽之談，但平時已經有低血壓問題的女生還是要注意。

避免游泳：雖然游泳本身對身體有好處，使用棉條下水也沒有問題，但由於生理期期間陰道容易受到感染，基於衛生，還是避免生理期時到充滿細菌的公共游泳池中游泳。

有子宮肌瘤等疾病者須特別小心：以上生理期可以做的運動都適用於一般健康的女生，如果有子宮肌瘤等疾病，在做運動之前最好先諮詢醫生。

此外，運動期間也不要太過勉強，只要身體覺得不適就可以暫停。

畢竟生理期對於體力還是有些影響，不要期待自己可以做到跟平常一樣的水準。

  妳生理期會做運動嗎？不要讓生理期打倒妳，要做個自信亮麗的女生，就從生理期做運動開始。

如果妳有相關經驗，歡迎來下面留言跟我們分享。

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