生理期運動有好處！舒解經痛、加強循環的3種和緩伸展

因此，西村典子建議，生理期只要避免過於激烈的跑步，以促進血液流動與肌肉等運動為優先，或是用能邊運動邊說話的運動強度進行健走、慢跑，那麼即使生理期 ... 走錯路，日行萬步也會傷身？！醫療新知，盡在早安健康〉〉雜誌訂一年送一年全年最優惠，再送千元保鮮盒組($1079)最後50組！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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日本專家指出，生理期越痛越要動！可用伸展緩解經痛不適。

生理期更要動！促進血液循環，不會失血反而調節身心 走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 對於生理期運動，或許不少民眾都認為已經失血不便，運動反倒對身體不好、更加造成身體不適。

然而，這或許是錯誤的刻板印象。

日本運動指導西村典子指出，西村典子表示，運動能藉由活動身體，提升全身血液循環，並從身體內部溫暖身體，可對減輕生理痛的症狀抱有期待。

日本婦產科醫師福山千代子同樣表示，生理期中持續輕度運動與肌肉鍛鍊是OK的，一天進行20～30分鐘不僅促進血液循環，還有排除壓力的功效。

因此，西村典子建議，生理期只要避免過於激烈的跑步，以促進血液流動與肌肉等運動為優先，或是用能邊運動邊說話的運動強度進行健走、慢跑，那麼即使生理期已到來，運動也不會有問題。

其次，在生理期中，盡可能地不對身體帶來負擔是非常重要的。

也因此，福山千代子建議進行伸展與瑜珈，幫助放鬆肌肉並加強血液流動，同時不會為身體帶來過度負擔。

以微微痛且舒服的感受緩慢伸展身體，放鬆骨盆周圍的肌肉，使骨盆周圍血液流動變佳，可以期待舒緩生理痛的效果。

奇美醫學中心生殖醫學科主任蔡永杰也指出，運動及做瑜珈等伸展運動，可讓子宮腔血液循環較順暢，就比較不會因為瘀血而疼痛了。

此外，適度地活動身體也可以重新振奮身心，對精神面也有正面影響。

雖然在出血特別多的前兩天仍需視身體情況而定，但務必積極地進行短時間的輕度運動吧。

不讓生理痛定期報到！下一頁跟著圖解做3種伸展跟經痛說掰掰！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 標籤： 伸展運動 月經 經期 經痛/生理痛 生理期 伸展 瑜珈 商品推薦MORE〉 【熱賣千組】每天5分鐘骨盤正對位！魔鬼腰線迅速養成✨送瑜珈墊 $3570$1499 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 進補這樣吃 秋冬季節轉換之際，正是進補好時節！關於進補，中醫這樣說！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 65歲陳美鳳素顏如少女！最美歐巴桑「越活越年輕」逆天保養術 林依晨產後狂瘦10kg簡直像沒生過！消水腫瘦成巴掌臉原來有3大秘訣 提神只會吞B群？3類食材快速消疲勞、心累的時候這樣吃才對 比存股簡單的債券穩賺攻略！退休族買債券ETF靠3個觀念養大搖錢樹 溫差大心血管容易凍未條！研究：每天450ml咖啡中風機率降8％ 瑜珈老師每天必做這一式！骨盆伸展讓內臟歸位瘦下半身 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】指揮中心示警：Omicron易重複感染！今增12例境外移入，分別來自6國 40歲學存股，5年翻出千萬退休金！她這樣把股票成本「歸零」年領60萬股利 金曲歌后艾怡良拚金馬！奉行5招減肥、喝外星人汁，10年狂甩16公斤 日醫師：胃部泡水可能引發癌症！3種舌頭揪出你的「胃水腫」 走路腳又痛又麻！每天5分鐘抱膝，舒緩神經壓迫改善腳痛 大腦20歲就開始變老！想一輩子沒失智，10大健腦食物吃出好腦力 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元，立刻搶購>>>