職場多巴胺》喝酒放鬆好助眠？大錯特錯！ | 專欄| Newtalk新聞

酒精對於身體有短暫的放鬆效果，因此喝酒後會讓人有快速入睡、好睡的錯覺，但酒精的代謝、利尿、肌肉放鬆等效果，會影響能否睡得安穩、跑廁所、睡眠呼吸 ... 總覽議題政治國際中國社會財經環保專欄選舉體育娛樂網紅電競遊戲旅遊科技生活創夢新奇 Togglenavigation 0 新聞 ▼ 總覽 議題 政治國際中國社會財經環保專欄選舉體育娛樂網紅電競遊戲旅遊科技生活創夢新奇議題 觀點 ▼ 焦點評論 讀者投書 投票 ▼ 討論區 ▼ 影音 ▼ 影音新聞 立院直播 熱門議題- AT-3教練機墜機 登入 讀享頭殼幣 ▼ 活動說明 兌換中心 頭殼幣戳戳樂 關於我們 聯絡我們 讀者投書 使用者條款 隱私權聲明 2022/06/01星期三 新聞 總覽政治國際中國社會財經環保專欄選舉體育議題娛樂網紅電競遊戲旅遊科技生活創夢新奇 觀點 焦點評論 讀者投書 討論區 投票 影音 立院直播 影音新聞 熱門議題- AT-3教練機墜機 0 會員 前往投票 娛樂 管仁健觀點》王心凌在網上為何一直被霸凌？ PR 嗨！就是你，來投下你神聖的一票啦！ 政治 中國踢鐵板！威脅以色列媒體撤報導遭拒外交部：霸道行徑貽笑國際 社會 北市兒童疫苗施打率六都最後柯文哲：莫德納抽單太多 國際 擋川普美民主黨支持者策略性投票攪亂共和黨初選 政治 張善政喊話選民別投綠、白鄭寶清：選舉不是影響別人投票就能贏 生活 提早完成入校接種鄭文燦：端午連假各校兒童疫苗施打不中斷 國際 俄議員鼓吹｢綁架北約成員國防長｣：讓他們想像在莫斯科醒來的感受 政治 高雄啟動第一階段紓困陳其邁：5-7月投入8.6億 政治 還原｢徐巧芯紅線違停開單事件｣不公開密錄器始末信義分局長道歉了 國際 換掉蘇聯貨！繼買250輛美國M1戰車後波蘭想買南韓「黑豹」 職場多巴胺》喝酒放鬆好助眠？大錯特錯！ 新頭殼newtalk | 文/洪梅禎 發布2019.06.29|06:59 留言 變更字體大小 A 目前設定 A 目前設定 A 目前設定 1970-01-01T00:00:00Z 職場多巴胺。

   圖:新頭殼製作 資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為:《愛情紅綠燈》:每月3,13,23日刊出《親情芬多精》:每月6,16,26日刊出《職場多巴胺》:每月9,19,29日刊出 大群在升職之後，責任多了、工作壓力也大了，雖然表現依然優秀，也能夠準時下班，但下班後的腦袋似乎仍無法放鬆，會想著隔天的工作、後天的計畫，常常想到三更半夜睡不著，隔天精神也不太好，後來更變成該睡的時候睡不著，翻來覆去2、3小時。

前陣子大群聽人說，喝酒助眠好入睡，也開始每晚喝2瓶啤酒，一個多月下來，微醺放鬆的狀態讓大群可以暫時放空入睡，但隔天精神反而更差，常常覺得沒睡好、提早醒來、睡眠品質下降。

現代社會步調緊湊，職場競爭激烈，如大群這般自我要求高、不易放鬆的大有人在，在壓力環境下，漸漸出現睡眠問題，也因為睡眠品質降低影響隔天精神，常期下來影響心情與工作表現。

要改善睡眠問題，需要先認識酒精對睡眠的影響 酒精對於身體有短暫的放鬆效果，因此喝酒後會讓人有快速入睡、好睡的錯覺，但酒精的代謝、利尿、肌肉放鬆等效果，會影響能否睡得安穩、跑廁所、睡眠呼吸中止症等問題，導致睡眠中斷，酒精還會影響睡眠周期中的快速動眼期，破壞睡眠結構，若有一些睡前安眠鎮定藥物更會影響藥物效果。

因此，酒精也許可以短暫讓人放鬆入睡，但整體來說負面影響仍多過正面效果。

睡眠衛生(sleephygiene)是改善睡眠的第一步。

像大群這樣的例子在臨床上並不少見，除了個人特質、思考模式、壓力、情緒等因素可能會影響睡眠，但有好的睡眠衛生，可以幫助個人養成好的睡眠習慣，進而改善影響睡眠的因子。

1.記錄睡眠日誌，幫助了解睡眠習慣。

2.維持規律作息，故定時間起床與上床睡覺，假日不補眠；即使前一晚沒睡好，也不要為了補眠而晚起，養成規律的睡眠型態。

3.床只能用來睡覺、從事性行為，不在床上做其他的事，例如：閱讀、滑手機、看電視。

4.保持睡覺環境的舒適，調整燈光、音量、溫度、床店、枕頭等可能影響的因素。

5.睡前4-6小時不攝取含咖啡因的飲料，如：茶、可樂、咖啡，睡前3小時避免過量飲食，睡前不飲酒、吸菸。

6.躺床超過30分鐘無睡意即離開床鋪，可以起床做一些靜態、緩和的活動，如：聽音樂、閱讀內容輕鬆的書籍，避免看電視、上網。

7.建立規律運動的習慣，睡前可做腹式呼吸或是放鬆訓練等溫合的活動，但要避免睡前3小時激烈運動而影響睡眠。

8.與醫師討論助眠藥物的使用，不隨意增加、減少或自行買藥服用。

文：洪梅禎／台北市立聯合醫院臨床心理師 (本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會合作) 臨床心理師洪梅禎。

   圖:洪梅禎／提供 延伸閱讀 新聞留言 更多討論 職場多巴胺》能者的界線職場多巴胺》辨識認知偏誤鬆動工作中的負面思考 關鍵字 專欄 睡眠 喝酒 工作壓力 成人內容 話題討論 引用新聞開話題 開話題 留言 喜歡 不喜歡 更多討論 新聞留言 更多留言 TOP5 more > 1 蔣萬安批中正紀念堂轉型「吃飽太閒」台灣二二八關懷總會：騙選票的「假掰政客」 2 接新北偵查隊電話！鳳梨遭「連某」提告恐嚇：我真的笑死 3 抓到了！俄羅斯被制裁石油哪裡去？這個國家竟然25倍瘋狂大進口！ 4 還原｢徐巧芯紅線違停開單事件｣不公開密錄器始末信義分局長道歉了 5 蔡總統接見達克沃絲代表美放棄「戰略模糊」?趙立堅怒回:「台灣哪來的總統」! 熱門投票 more > 投票大標題 類別 選項 投票 熱門話題 more > 頭條新聞 more > 中國踢鐵板！威脅以色列媒體撤報導遭拒外交部：霸道行徑貽笑國際 北市兒童疫苗施打率六都最後柯文哲：莫德納抽單太多 俄議員鼓吹｢綁架北約成員國防長｣：讓他們想像在莫斯科醒來的感受 高雄啟動第一階段紓困陳其邁：5-7月投入8.6億 吳釗燮視訊烏克蘭哈爾科夫市長代表台灣援助400萬美元 立院三讀》防虐童！教保員犯性騷、霸凌終身不得聘任 殲-16＋運-8遠干機擾台！5月119架次今年464架接近去年半數 歐盟禁油令如打七傷拳!部分歐洲國家也痛苦制裁計畫不含天然氣 抓到了！俄羅斯被制裁石油哪裡去？這個國家竟然25倍瘋狂大進口！ 利益太大不敢得罪?槍枝管制拜登推給國會稱:「我無法就此發號施令」 重點要聞 more > 管仁健觀點》王心凌在網上為何一直被霸凌？ 擋川普美民主黨支持者策略性投票攪亂共和黨初選 張善政喊話選民別投綠、白鄭寶清：選舉不是影響別人投票就能贏 提早完成入校接種鄭文燦：端午連假各校兒童疫苗施打不中斷 還原｢徐巧芯紅線違停開單事件｣不公開密錄器始末信義分局長道歉了 換掉蘇聯貨！繼買250輛美國M1戰車後波蘭想買南韓「黑豹」 觀點 more > 蕭徐行 蕭徐行觀點》「討厭國民黨」才是年底選舉的大變數 文/林保華 林保華觀點》謠言當然要追查中國國民黨怕什麼？ 楊宏基 楊宏基觀點》不中聽還是得說！拜登「承諾」軍事介入？先前承諾要賣的武器呢？ 張正修 專論》烏克蘭靈魂之戰 陳昭南 陳昭南觀點》東北亞形勢日益吃緊美日韓結成抗中軍事同盟 讀者投書 more > 趙少康應該停止『鄙視』對手支持者 柯P報應論再現「多重宇宙」 突襲戰局還美稱圓滿球賽？　若無初選張善政將成戰犯 楊志良應該把『下三濫』這三個字留給自己！ 澳洲大選分析：「反中牌」失靈！？澳保守黨丟政權 悼鄭達志醫師！抗促統航向正常國家 歡迎各界就政治、經濟 、文化、社會等各領域 議題，有話來稿直說！ 讀者投書 Newtalk 留言 分享 更多 APP 追蹤 留言 引用發文 APP 追蹤 字級 新聞 總覽 議題 政治國際中國社會財經環保專欄選舉體育娛樂網紅電競遊戲旅遊科技生活創夢新奇 觀點 焦點評論 立院直播 討論區 投票 影音 影音新聞 立院直播 熱門議題 AT-3教練機墜機 讀享頭殼幣 活動說明 兌換中心 頭殼幣戳戳樂 關注Newtalk Newtalk新聞粉絲團 電競潮Talk 生活FunTalk Newtalk新聞 Newtalk網紅 關於我們  |   聯絡我們  |   讀者投書 登入 先驅媒體社會企業股份有限公司版權所有©2022AllRightsReserved　 使用者條款|隱私權聲明 請注意 說明文字 請注意 說明文字 確定 取消 閱讀完成恭喜獲得頭殼幣1點 說明文字 確定 閱讀任一篇24小時內發佈的新聞，就可以獲得頭殼幣1點。

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