經期飲食全攻略 - 樂活美學

美天推薦女性經期養生食譜：“大姨媽”駕到啥招待. 女人經期3個階段的飲食攻略. 1、月經 ... 多吃蔬菜水果、全麥麵包、糙米、燕麥等食物，有調整月經及鎮靜神經的作用。

關閉廣告 樂活美學 跳到主文 愛自己、愛家人、愛自然生態 消費決策會考慮到自己與家人的健康和環境責任，時刻提醒自己保持一顆珍愛自然的心，然後在這塊我們鍾愛的土地上，成就永續生態的居住理想。

一種生活理念，傳遞一份自然之愛，貼近自然的理念。

部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 樂活美學公告 歡迎朋友們的蒞臨，希望妳們會喜歡健康養生的資訊，讓我們一起愛健康愛地球。

健康文章僅供分享參考: (1)有病痛請到醫院諮詢，配合醫師療程。

(2)每個人體質並不相同，有益的食物也需要適當適量取用喔。

(3)社群目的為提醒國人注重健康，分享健康資訊，非醫療單位。

Nov07Thu201317:20 經期飲食全攻略 導語：女人經期總是會出現一些問題，比如拉肚子，腹痛，渾身沒經等等，所以經期是女人身子最脆弱的時期，一定吃住行用都要注意。

其中，經期飲食方面更要根據經期前中後三個階段來因期而食。

告訴你3階段的飲食要注意什麼。

美天推薦女性經期養生食譜：“大姨媽”駕到啥招待 女人經期3個階段的飲食攻略 1、月經前：應該少食甜食和飲料，宜清淡、易消化、富營養。

月經前，要少喝含咖啡因的飲料，因為這會使乳房脹痛，造成焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B。

少吃甜食，防止血糖不穩，避免加重月經的各種不適。

多吃蔬菜水果、全麥麵包、糙米、燕麥等食物，有調整月經及鎮靜神經的作用。

另外，熟地味甘、性溫、質潤，可入肝經、腎經，具有補血滋陰、補精益髓的功效，可以緩解經期不適，改善痛經、色暗、量少等問題。

患有乳腺增生，經前乳房易脹痛的人，要少吃西洋參，因為很多西洋參為快速種植，可能含有激素，患有乳腺增生的人多吃會加重症狀，最好食用野生西洋參。

月經來潮的前一周的飲食宜清淡、易消化、富營養。

可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經期：喝紅糖水，不吃桂圓荔枝，多吃一些開胃、易消化的食物。

  月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

女性月經期間雌激素與黃體素分泌降低，身體開始​​因為生理期的出血而快速消耗體力，鐵質流失、體溫降低、血液循環差、抵抗力變弱、手腳冰冷、容易疲倦，可能還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠……等等。

中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。

女性在月經期不宜食生冷，導致內寒產生，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

女性月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、高梁米、薏仁米、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、香蕉等寒涼、滑瀉食品。

桂圓、荔枝可以拉長黃體素，所以會延長月經，最好不吃。

而如果想推遲來月經，則可以在月經前半個月吃桂圓、荔枝，但這個作用也因人而異。

女性在月經期間可以泡點紅糖水，具有溫經散寒功效，還可以泡點陳皮茶幫助理氣。

①月經提前這樣吃： 月經經常提前8、9天，或1個月有2次，這個現像一般稱為“早經”，是由於血熱氣虛造成，需要清熱涼血。

早經現像還可分為2類，若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶，就多吃“熱炒芹菜藕片”。

做法：將炒鍋燒熱，入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟，加入鹽調味即可。

②月經延後這樣吃： 月經經常延後8、9天，或每隔40～50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮“薑棗紅糖湯”來喝。

做法：乾薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒、治經痛。

3、月經後：吃枸杞紅棗阿膠補血，多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物。

因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。

因此，女性在月經乾淨後1-5日內，可以多吃一些蛋白質含量高的食品、蔬菜和水果。

選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、牛肉、羊肉、豬肝、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻等。

特別是枸杞，性甘、平，具有補肝腎、明目、潤肺功效，常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。

而經後吃紅棗和阿膠也是很好的，因為具有補血作用，但一次性不要吃太多，以免上火，五六顆就可以。

不過紅棗除了補血，還有收血作用，雖然這作用對月經的影響微乎其微，然而為了安全起見，經期應暫停食用紅棗。

月經期會損失一部分血液。

因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

4、月經失調用食補。

月經遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。

如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。

推薦食方如下： 黑木耳紅棗茶 黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。

每日1次，連服。

功能補中益氣，養血止血。

主治氣虛型月經出血過多。

濃茶紅糖飲 茶葉、紅糖各適量。

煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化後飲。

每日一次。

功能清熱、調經。

主治月經先期量多。

山楂紅糖飲 生山楂肉50克，紅糖40克。

山楂水煎去渣，衝入紅糖，熱飲。

非妊娠者多服幾次，經血亦可自下。

功能活血調經，主治婦女有經期錯亂。

茴香酒 小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗淨，入酒內浸泡3天，即可飲用。

每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。

功能疏肝理氣。

主治經期先期先後不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等症。

山楂紅花酒 山楂30克，紅花15克，白酒250克，將上藥入酒中浸泡1週。

每次45～30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。

功能活血化瘀。

主治經來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出後痛減。

注意忌食生冷勿受寒涼。

月經期間，飲食注意幾點： 1、忌生冷食物，宜食溫熱。

中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。

月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

即使再炎熱的天氣，經期也不宜吃冷飲。

月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、要防止缺鐵，葷素搭配。

鐵是人體必需的微量元素。

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

3、忌食酸辣刺激食品。

月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。

如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

4、女性在月經來潮前應忌食鹹食。

因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。

月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。

文章標籤 黑木耳 山楂 腹痛 經期 生理期 生冷 活血 忌食 全站熱搜 創作者介紹 樂活美學 樂活美學 樂活美學發表在痞客邦留言(1)人氣() 全站分類：醫療保健個人分類：女性保健此分類上一篇：九種保護乳房食物 此分類下一篇：巧用食療秀出一雙美腿 上一篇：洋蔥的營養食療價值 下一篇：巧用食療秀出一雙美腿 歷史上的今天 2013:巧用食療秀出一雙美腿 2013:洋蔥的營養食療價值 2013:三大有益眼睛食物莫錯過 2013:多吃海帶紫菜能防秋寒 2013:一歲以內寶寶食譜黑名單 2013:六種清腸食物為腸道洗澡 2013:孕期“亂”補要不得 2013:白領孕婦在外就餐六建議 2013:骨頭湯和牛奶哪個更補鈣 ▲top 留言列表 發表留言 文章搜尋 最新文章 熱門文章 文章分類 健康養生(620)銀髮樂活(26)女性保健(268)母嬰健康(214)綠活有機(0) 我的好友 誰來我家 最新留言 {{article.user_name}} {{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}} {{article.title}} {{article.content}} 我要留言 樂活姊妹 樂活美學 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 樂活美學QRCode 愛自己、愛家人、愛自然生態 消費決策會考慮到自己與家人的健康和環境責任，時刻提醒自己保持一顆珍愛自然的心，然後在這塊我們鍾愛的土地上，成就永續生態的居住理想。

一種生活理念，傳遞一份自然之愛，貼近自然的理念。

回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

亦可以上方服務帳號登入留言 請輸入暱稱(最多顯示6個中文字元) 請輸入標題(最多顯示9個中文字元) 請輸入內容(最多140個中文字元) 請輸入左方認證碼： 看不懂,換張圖 請輸入驗證碼 送出留言