頸椎痛不是轉轉脖子就好！預防頸椎間盤突出5個運動訣竅

比起讓頸部肌肉緊繃，頸椎間盤突出患者需要的，是讓頸部周邊的肌肉放鬆，搭配正確的姿勢，自然就會讓症狀緩解。

至於具體的運動，金醫師也建議，可以 ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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然而，在開始運動前，韓國中醫師金東赫（김동혁，音譯）建議以下五點一定要先了解，否則可能只會讓狀況越來越糟。

保護頸椎需要強化頸部肌肉？韓國中醫師：非必要 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組 為了保護頸椎，或許有人會認為必須把頸部肌肉變得更強壯，甚至像是健身、摔角選手一般粗壯。

但金醫師解釋，比起腰部肌肉必須要支撐整個身體，因此需要特別訓練，頸部只需要支撐頭部的重量，除非像是拳擊選手因為職業需求，頸部需要承受額外的衝擊，一般人並不需要特別鍛鍊頸部的肌肉。

尤其是已經罹患頸椎間盤突出的民眾，若是執意要強化頸部肌肉，反而可能造成更大的組織損傷。

不只不需要強化頸部肌肉，一般會讓頸部肌肉緊張的動作，像是單手抱頭讓頸部向側邊彎曲的伸展，同樣也容易導致頸椎間盤突出更加惡化，對於緩解症狀並沒有幫助。

緩解不適症狀，放鬆頸部就可以 由於頸椎間盤突出導致的疼痛，會讓頸部肌肉自然而然地用力，進而讓肌肉緊繃、疼痛感也會增加，接著頸部肌肉又會更加出力，形成惡性循環。

比起讓頸部肌肉緊繃，頸椎間盤突出患者需要的，是讓頸部周邊的肌肉放鬆，搭配正確的姿勢，自然就會讓症狀緩解。

至於具體的運動，金醫師也建議，可以嘗試將頸部肌肉放鬆，緩緩地做出搖頭的動作。

（編輯推薦：脖子僵硬小心烏龜頸上身！教你一個動作放鬆頸椎不痠痛） 消除壓力、避免低頭，幫助遠離椎間盤突出 頸椎間盤突出的症狀與壓力息息相關，當壓力出現，就會讓肌肉更加緊繃，進而導致疼痛感更加明顯。

同時，疼痛本身也會造成更多的壓力，形成惡性循環，這也是為什麼壓力大的人，若是罹患頸椎間盤突出後，會比較不容易痊癒。

因此，當所有的方法都無法緩解疼痛，金醫師也建議可以先深呼吸，幫助讓壓力獲得紓解。

另一方面，頸椎間盤突出導致疼痛，最主要的原因就是頭部前傾，也就是俗稱的「烏龜頸」，若是每天滑手機、脖子一直向前，症狀也會難以好轉。

因此比起運動，頸椎間盤突出患者最先要做的，其實是改掉「低頭族」的姿勢，而金醫師也建議，可以搭配伸展，像是將雙手向側邊彎曲呈現「W」字，同時頸部緩緩向後進行伸展；或是一隻手放在胸前，接著頭部向後仰，帶動身體往後伸展等。

不過他也提醒，若是過程中出現疼痛感，就應該馬上停止。

（編輯推薦：天冷肩頸僵硬、頭痛！1分鐘頸椎延展運動在家做，速效遠離脖子痛） 疼痛嚴重時要先休息 頸椎間盤突出的疼痛感，會導致運動能力受到限制，如果因此動作錯誤，也可能讓症狀更加惡化。

因此，當症狀嚴重到一定程度，比起運動會更建議好好休息，並且就醫尋求治療。

尤其是比起腰椎間盤突出，頸椎因為負重較小，治療也相對簡單，在中醫包含針灸、推拿或吃中藥，都能夠有效緩解，金醫師也提醒民眾，絕對不要在家硬撐，疼痛時還是及早就醫比較好。

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