如何建立自己的健身菜單只要7個步驟 - World Gym Blog
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延伸文章資訊
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「推」的動作是練胸、肩、三頭; 「拉」是練背、二頭; 「腿」就包含整個下半身。 一週安排6 天，訓練頻率高，可以在一週時一個部位練到兩次，增加訓練量。
