健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單| Jo 滾去 ...
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「推」的動作是練胸、肩、三頭; 「拉」是練背、二頭; 「腿」就包含整個下半身。
一週安排6 天，訓練頻率高，可以在一週時一個部位練到兩次，增加訓練量。
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文章最後更新於2021年2月24日
上一篇寫到新手在開始健身前要有的心態與觀念，如果還沒看過的，建議先去看看。
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