泡芙女變健身網紅!體脂從30%降到17%先轉念

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泡芙女變健身網紅!體脂從30%降到17%先轉念:「從前過度追求瘦,現在才是健康美」. by Bella Editor; |; 31 Oct 2019; |; Body&soul. #瘦身 · #減肥迷思 · #健康減肥 ... 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

886-02-25058989#7088 [email protected] 最新文章 Body&soul 李敏鎬就愛這一味!正官庄「天鹿EVERYTIME」讀者食用後97%有感回購推薦,2020吃的保養品就頒給它! byAntonyLiu | 28Dec2020 Jewelry Mikimoto珍珠母親節珠寶首選!羽毛系列優雅高貴,秒殺川久保玲聯名系列母女都可戴 byAntonyLiu | 29Apr2021 Travel&foodies 彰化全新「星巴克」把八卦山搬進門市!以山巒為意象,大片採光美照拍不完 byNaomi | 05Apr2022 Shoes Superga的小白鞋連凱特王妃都超愛穿!精選5雙夏季「白色休閒鞋」,經典款魔鬼氈設計時尚懶女孩必入 byJoan | 05Apr2022 Travel&foodies 【天母人帶路】巷仔內「清河鵝肉」在地最狂早午餐!香爆鵝油飯、鮮嫩鵝肉切盤,太晚來還吃不到! byYui | 05Apr2022 Travel&foodies 宜蘭必吃人氣餐酒館!隱身在羅東夜市商圈的飲廊Corridor,窯烤Pizza、大人味提拉米蘇吃完還想打包! byJohn | 05Apr2022 Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #華燈初上第三季 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 泡芙女變健身網紅!體脂從30%降到17%先轉念:「從前過度追求瘦,現在才是健康美」 泡芙女變健身網紅!體脂從30%降到17%先轉念:「從前過度追求瘦,現在才是健康美」 byBellaEditor | 31Oct2019 | Body&soul #瘦身 #減肥迷思 #健康減肥 #減肥秘技 #IG爆紅 我一開始加入健身房的理由和大部分女孩一樣,單純想瘦身,能減越多公斤越好,也曾經度過一段很痛苦的節食日子。

每天在跑步機上跑40分鐘,中餐只吃五分飽,晚餐只吃地瓜沙拉和水煮蛋,只要吃進一口不符合「我的健康定義」的食物,例如乾麵、水餃、甜點等,我就會感受到滿滿的罪惡感,在心中大力地譴責自己。

延伸閱讀:泡芙女變健康一點也不難!這4個IG帳號,讓你從飲食到徒手訓練一手掌握    遇見重訓,扭轉我的負面情緒 在Instagram查看這則貼文 MayLiu(@may8572fit)分享的貼文於PDT2019年7月月18日上午7:37張貼 當時的我漸漸厭倦這樣天天挨餓、不快樂的生活,即使我的體重因此快速下降,但運動卻變成一種壓力,明知道是痛苦的根源,卻又不得不完成它。

只要看到周遭的人,尤其是女生,正在吃我最愛的食物,我都會偷偷在心裡會咒罵她:「你就胖死吧!」然後再繼續低頭,吃著非常空虛的沙拉。

就這樣,心靈已經到了接近生病的地步,我的身體也如實反映出不好的狀況,月經停了將近半年。

於是我告訴自己:「不能再這樣下去了!」這不是我原本所追求的健康生活。

我開始從原先大量的有氧與核心運動,慢慢踏入重訓的領域,爾後再也無法自拔地栽進去了!    在Instagram查看這則貼文 MayLiu(@may8572fit)分享的貼文於PDT2019年6月月14日上午6:16張貼 縱使一開始健身時,對重訓器材非常不熟悉,總是被健身房裡練很久的巨巨們糾正,被課程推銷員關切,但我深信,「自信是建立在日復一日的練習之上」,只要我持續鍛鍊,一定會越來越好。

在這之後,我清楚感覺自己的身體和心靈產生一些變化,運動好像變成生活中的信仰。

一早起床做早餐,穿著leggings和輕便上衣去學校,只要有空堂,最期待的就是一個人去健身房訓練,練完之後吃著自己準備的、富含營養的手作料理。

假日也能放鬆心情跟朋友聚餐,吃多就再努力動,不用擔心太多! 延伸閱讀:冬天才是關鍵期!注意6點,健身不再是沒效率的「勤能補拙型」    正視蛋白質重要性,淘汰「乾扁瘦」的飲食 在Instagram查看這則貼文 MayLiu(@may8572fit)分享的貼文於PDT2019年6月月23日下午11:51張貼 當重量訓練真正融入我的日常生活,我開始搜尋網路資料了解健身相關知識,以及學習怎麼補充營養才能最有效的增肌減脂。

而我也意外地發現:「原來健身後沒辦法明顯增肌,是自己吃太少蛋白質了!」從前追求「瘦」,有時一餐只吃素食餐、素食捲餅,不會刻意督促自己要多攝取蛋白質。

延伸閱讀:關於運動和塑身,莫莉:「觀念先正確,才會有效!」5大關鍵養成緊實完美體態    在Instagram查看這則貼文 MayLiu(@may8572fit)分享的貼文於PDT2019年6月月2日下午11:05張貼 但其實無論你的目標是增肌或減脂,攝取足夠的蛋白質都是關鍵。

算算看,以台灣人習慣的飲食而言,一餐如一碗牛肉麵、一盤水餃+青菜,平均攝入約20左右克蛋白質,對有運動習慣的人來說是不夠的。

何況許多人早餐會以便利商店的麵包和果汁來解決,蛋白質更是直接被忽視。

   在Instagram查看這則貼文 MayLiu(@may8572fit)分享的貼文於PDT2019年5月月24日下午10:17張貼 越是投入健身,我越開始意識「飲食」的重要性,每天不停鑽研如何讓三餐菜單更豐富美味,並符合我的健身需求,也將這些研發出來的菜色,公開分享在IG上。

而在訓練上,我不斷地突破自己,尤其經由教練的指導後,我的身形日益精壯。

從最一開始的扁身、扁臀,變成現在勻稱的S曲線。

因為曾經經歷過不快樂的節食期,我停止一味追求非常乾瘦的身材,反之,稍微有點肉,才是我對健康、自信與美的詮釋。

延伸閱讀:運動瘦身卡關了?營養師幫你破解減肥停滯期「三大盲點」,跟著「這樣吃」就能繼續瘦!    不怕練太壯!我心目中的完美體態 當我在IG上分享健身旅程時,意外激起許多台灣女性對重訓的興趣,因而踏入鍛鍊之路。

然而,在健身風氣尚不成熟的亞洲社會,多數女生對身形的追求都是「瘦」,纖瘦的體態在大部分人眼中才是美、才是好看的體態。

延伸閱讀:房思瑜:沒有不辛苦的運動,但別為了「瘦」讓自己不開心!學她「這樣做」突破減重瓶頸    所以許多女孩都會擔心,重訓會不會讓身材「變壯碩」,也很好奇我是如何克服「怕變壯」的心境,全然投入健身的。

老實說,我和各位一樣,對於練壯是時常抱持著遲疑與不安的,尤其是觀察到自己肩膀變寬、背變厚、腿變粗的時候,確實感受到挫折與無力。

懷疑自己為什麼默默努力,卻把自己變得越來越像「大隻佬」?「不想再練下去了!」「決定一輩子做有氧運動就好!」這樣的念頭也會萌生而出。

   但另一部分,當我在做深蹲、引體向上的時候,我又非常想挑戰更重的負重,覺得自己就是要變得強壯!堅信男生可以,女生也可以做到。

漂亮的肌肉曲線、好看的臀形,才是我真正想追求的。

   用自己的身體,試煉變壯的可能 此外,現在的我投入健身領域很長一段時間,也反覆拿自己的身體做實驗,我認真地意識到—「肌肉沒有普遍女生以為的那麼好長大。

」很大的原因是在於女生天生身體構造與男生不同。

女性比男性少了使肌肉增長的荷爾蒙。

目前明確能促進肌肉生長的荷爾蒙,包括雄性激素(Testosterone)與生長激素(Growthhormone),這兩者也是健身界最常見的體能增強藥物。

而正常的男性性腺能製造充足的雄性素,女性雖然也能產生雄性素,但血中濃度僅是男性的1/15左右。

圖片來源:瑞麗美人國際媒體、may8572fit@IG    【資訊來源】 書名:《May力體態!增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動》 作者:劉雨涵  出版社:瑞麗美人國際媒體  博客來連結:https://is.gd/fjjoWt    加入Bella LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮 體重老是降不下來?快檢視這8大致命原因,擺脫減重停滯期! 瘦身也能吃的甜食!螞蟻人5款在家就能做的減肥甜點,原來「燕麥」是最強配料 不吃炸物、7點過後不吃!女星穆熙妍「三分練七分吃」維持好身材,她的減重菜單在這裡 體脂從19%暴增到31%!陳艾熙試過各種減肥法,最後竟靠「吃甜點」瘦身12公斤? SHARETHISSTORY 這裡有你喜歡的時尚資訊、美妝話題,會員好康活動不定期舉辦,還等什麼?馬上加入Bella粉絲團搶得先機抽好禮 成為儂粉就是現在 #關於作者 BellaEditor #作者相關文章 《婚詞離曲3》10大看點分析!開場堪稱悲劇恐怖片、鬼魂也來參一腳,卡司大洗牌狗血程度收視不減反增 movies&culture- 30Mar2022 《社內相親》金世正你不知道的7件事!農村家庭長大、實力派唱將,還是IU的超級粉絲! celebrities- 30Mar2022 台北市5家寵物餐廳推薦!「大衛小小羊」與草泥馬一起用餐、「FUFUCATCafe」為貓奴們量身打造的夢幻樂園 travel&foodies- 30Mar2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己,最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。

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