睡錯了，難怪那麼累@ 陳俊峰醫師的部落格 - 隨意窩

女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，「女生應比男生 ... 5.維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。

退黑激素雖也有這方面的 ... 陳俊峰醫師的部落格歡迎光臨陳俊峰醫師的部落格，陳醫師專精於星狀神經節阻斷療法、穴位注射以及應用5D-MRA於許多疑難雜症的診斷及治療。

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日誌相簿影音好友名片 200910161722睡錯了，難怪那麼累?壓力調適123   你可能很難想像，睡覺，這個人與生俱來的本能，已經成為現代人的重要學習課題。

根據台灣睡眠醫學會統計，台灣有超過四分之一，至少六百萬人有睡眠障礙，當中，慢性失眠（指入睡所需時間超過三十分鐘，失眠超過一個月）占最大宗，約二百五十萬人，這也讓台灣人一年得吃掉超過十億元安眠藥，四年下來，足以蓋起一棟台大兒童醫院。

更驚人的是，這個數字，在過去四年足足增加一倍。

現實生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起時，生活作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，就會變成慢性失眠。

人在體溫最高和最低的中間，會想睡覺。

一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。

女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，「女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。

」 專家檢測有睡眠障礙的女性的體溫，發現她們的最高體溫、最低體溫，往後延了4～6小時，「原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來，」睡眠相位後移引發失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班後跑去運動，心想：「放鬆一下，也許比較好睡。

」反而適得其反。

陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。

進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。

　相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以要改善睡眠，有幾點須要注意： 1.女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐，」　2.非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。

強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。

這時的陽光放出藍光，有助於調整錯亂的生理時鐘。

　不少上班族一到週末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累， 3.週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差，」。

　週末起得晚，週日晚上很可能沒辦法早點睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜輾轉難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環。

「而且生理時鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難，」　假如事情繁多，經常延遲上床時間，一般上班族常抱持「星期一～五熬夜趕工，六、日再補眠」的想法，其實也睡錯了。

4.「3：1」法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。

但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

5.維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。

退黑激素雖也有這方面的作用，但目前台灣沒有核准用它來治療失眠，即使私自到國外買，因為產品的成分、劑量不一，退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。

 drchen888168/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 drchen888168's新回應沒有新回應！ 關鍵字 加我為好友我的經歷:1.台中林新醫院胃腸科主任2.林口長庚醫院肝膽科研究員3.沙鹿光田醫院內科主治醫師4.中華民國內科專科醫師5.中華民國胃腸科專科醫師6.出國深造各種疼痛治療    日誌相簿影音 我的相簿 drchen888168's新文章陳俊峰診所要搬新家了癌症有真的那麼可怕嗎？（2）癌症有真的那麼可怕嗎？（1）基因表現可以由「愛」來改變發燒：是敵人還是朋友？人類的生育只是在繁殖下一代嗎?醫學新觀點:精卵的結合受孕，精子們是競爭還是合作呢？不管多汗症或者是無汗症,星狀神經節阻斷療法全部搞定陳俊峰醫師的免費醫學講座,歡迎參加神奇的星狀神經節阻斷療法---憂鬱症患者大量使用安眠藥的病例分享 全部展開|全部收合