只有你能超越自己！4步驟提升自我效能 - 健康2.0

4 · 提升「自我效能」 · 第一步：迎接未來，充滿希望與動力的朝目標前進。

· 第二步：面對挑戰，能夠滿懷效能投入必要的努力。

· 第三步：遭遇挫折，能夠承受 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 只有你能超越自己！4步驟提升自我效能 健康2.0 2019/03/2214:19 字體放大 當世界變動愈來愈快，每天都可能遇到意外事件，讓我們的計畫無法順利進行，夢想暫時受到擱置。

然而，不管正向或負向的機緣都是學習的機會，我們需要擁有捉住機緣、善用意外事件的能力，才能越挫越勇。

  示意圖／TVBS   「自我效能」的強度攸關生涯發展的成就，決定我們在面對各種情境時是否會採取因應行為，會下多大的功夫去達成目標，在受挫的情境中能夠持續努力多久，相不相信自己可以克服困難完成任務。

  自我效能感低的人，在面對困難任務時，或許會無法堅持下去，覺得自己沒有能力把事情做好，而自動放棄。

所以，「自我效能」越高的人，生涯適應力也越強。

  4個問題評估工作適應力 想知道自己的工作適應力，可以評估下面這四項特質，評分標準是一到十分，給自己幾分？ ●真心關切自己生涯（concern） ●對生涯擁有主控感（control） ●對生涯中各種事物保持好奇心（curiosity） ●對自己的生涯發展擁有自信心（confidence） 從這幾個問句的分數，可以評估「自我效能」的強度。

  提升「自我效能」的步驟 第一步：迎接未來，充滿希望與動力的朝目標前進。

•先找出自己獨特的長處(strengths)與美德(virtues)，再轉成「自我效能」。

•了解自我的效能(efficacy)是什麼後，接下來要如何發揮自我效能？   第二步：面對挑戰，能夠滿懷效能投入必要的努力。

•思考一下：我可以多做點什麼，達成我想要的人生？   第三步：遭遇挫折，能夠承受並且從失敗中學習。

•問問自己：挫折給我最大的收穫是什麼？ •從經驗中得到什麼啟示？增進什麼能力？ •不斷將生命經驗轉化成豐富養分。

  第四步：享受工作成果，樂觀迎接下一次挑戰。

成就感能夠讓我們充電，補充能量；而解脫感卻會讓我們耗電，降低能量。

因此，適時為自我心靈充電，可以有效提升適應能力，擁有源源不絕的能量。

真正相信自己從事挑戰自我、發揮專長的工作，就可以獲得滿足感。

  ◎本文摘自／《鍛鍊心理肌力》林萃芬著 ◎記者／曾金月整理　◎圖片來源／達志影像/shutterstock   相關文章 每天散步15分鐘練正念減壓專家提點「步行修習」4大要點 如何讓身體比實際年齡年輕20歲？練肌力和心肺功能是基本要件 放不下工作的人易焦慮？做對這件事立刻轉化 親愛的媽媽：妳的一句話，傷害我幾十年   按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 計畫機緣自我效能生涯好奇心自我挑戰 延伸閱讀 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 2021/12/2111:50 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 2021/12/2009:00 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 2021/12/1315:46 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 2021/12/2012:00 6大冬至禁忌別再犯！命理師曝湯圓別吃這顆數晚上出門必帶1物防撞邪 2021/12/2010:00 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 2021/12/2016:00 人氣排行榜 1 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 2 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 3 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 4 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 5 6大冬至禁忌別再犯！命理師曝湯圓別吃這顆數晚上出門必帶1物防撞邪 6 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 7 新冠Omicron來襲，第3劑疫苗選BNT或莫德納？今增10起突破性感染境外移入案例 8 增1死！60多歲男解隔離5個月後過世指揮中心公布死因：有嚴重後遺症 9 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 10 王力宏被李靚蕾爆料性生活混亂專家解析背後恐與3個因素有關 11 為何高學歷女孩發現「媽寶巨嬰」還離不開？媽寶5大特質要睜大眼 12 醫盤點7大高鈉隱藏地雷！小心引發水腫、高血壓、腎臟病、中風 人氣排行榜 1 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 2 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 3 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 4 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 5 6大冬至禁忌別再犯！命理師曝湯圓別吃這顆數晚上出門必帶1物防撞邪 6 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 7 新冠Omicron來襲，第3劑疫苗選BNT或莫德納？今增10起突破性感染境外移入案例 8 增1死！60多歲男解隔離5個月後過世指揮中心公布死因：有嚴重後遺症 9 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 10 王力宏被李靚蕾爆料性生活混亂專家解析背後恐與3個因素有關 11 為何高學歷女孩發現「媽寶巨嬰」還離不開？媽寶5大特質要睜大眼 12 醫盤點7大高鈉隱藏地雷！小心引發水腫、高血壓、腎臟病、中風