我花一個月多吃了這十種食物，膽固醇大降28% - Health Blog ...

1、黃豆 ... 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃黃豆。

豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。

每天吃28 克的豆類食物，就可以降低10% 總膽固醇、LDL（壞的 ... Press"Enter"toskiptocontent 我花一個月多吃了這十種食物，膽固醇大降28% Published263月,2022by營養百科團隊 0 /文Jamie老師 「誒！上週公司體檢後果出來了，膽固醇過高，一片紅字啊！lol」 「膽固醇要怎麼降呢？好像聽說跟吃有很大的關係。

」 研究調查指出，三分之二的受訪者不知道自己的血脂肪（膽固醇）多少，且只有16％民眾知道如何依自身狀況維持標準膽固醇數值。

而導致膽固醇高的原因多來自於食物，錯誤的飲食習慣會導致血液中的膽固醇直線上升，因而危害身體健康。

那麽你知道膽固醇是什麼嗎？ 內容目錄 膽固醇是什麼？膽固醇高的危害到底！膽固醇高吃什麽好？1、黃豆2、燕麥片3、魚4、牛奶5、玉米6、香菇7、韭菜8、大蒜9、冬瓜10、葡萄柚你可能也會想看 膽固醇是什麼？ 膽固醇是一種身體內的脂肪物質，用來製造健康細胞、維生素D和重要激素。

但是膽固醇過高了也不好。

相關調查顯示，膽固醇升高是造成人們冠心病和死亡率增加的最主要原因。

膽固醇高的危害 低密度脂蛋白膽固醇（lowdensitylipoproteincholesterol，LDL）：正常值應小於160mg/dl 高密度脂蛋白膽固醇（highdensitylipoproteincholesterol，HDL）：正常值應大於35mg/dl HDL被稱為「好」的膽固醇，所以愈高愈好。

因為HDL可以將粘在血管壁上多餘的LDL運送回肝臟代謝後排除，可以保護血管，所以當HDL不足時，LDL就會肆虐。

接著，我要說的是這些關鍵食物… 到底！膽固醇高吃什麽好？ 1、黃豆 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃黃豆。

豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。

每天吃28克的豆類食物，就可以降低10%總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂。

想要降低膽固醇，可以把黃豆製品，如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。

2、燕麥片 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃燕麥。

燕麥中主要破壞膽固醇的物質，叫做”β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。

有研究發現，每天只要吃三分之二杯幹的燕麥片，就可以降低膽固醇16%。

3、魚 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃魚。

如果你想吃肉，又害怕使你的膽固醇升高的話，那就吃魚吧。

因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常有好處，而且脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。

4、牛奶 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多喝牛奶。

牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣質，既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成的活性，減少膽固醇產生。

5、玉米 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃玉米。

玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素，這些元素都可以降低血清膽固醇。

最後這5種，也是被營養師堪稱降膽固醇神器…   6、香菇 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃香菇。

香菇能明顯降低血清膽固醇及低密度脂蛋白，經常食用可以使身體內的高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

7、韭菜 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃韭菜。

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動。

還有很好的通便作用，可以排除腸道中過多的營養，其中就包括多餘的脂肪。

8、大蒜 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃大蒜。

紐約的研究人員研究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。

在西雅圖的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的膽固醇。

9、冬瓜 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃冬瓜。

冬瓜具有很好地減肥功效，經常食用冬瓜，能夠將身體多餘的脂肪去除，達到減肥的功效，從而在另一方面減低你的膽固醇。

10、葡萄柚 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃葡萄柚。

葡萄柚中含有一種可溶性纖維，可以降低LDL，每天吃兩杯半的葡萄柚的果肉，可以降低10%的LDL。

含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，如木耳、菇類、海帶、洋菜等。

  Jamie老師的人生哲理： 人生可以有很多目標，但有了目標不要努力錯方向！走偏與膽固醇牽手為伍，萬萬不可！ 平時，只要多多注意飲食，少吃一些漢堡、薯條、炸雞，選擇這10種食物，老天是不會虧待你的。

你可能也會想看向膽固醇宣戰，營養師幫你擊敗膽固醇的9招 營養百科團隊 HealthBlog營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。

健康是無可取代的，讓我們一起輕鬆的理解營養醫學與保健食品知識，守護你與家人的健康。

歡迎你一起走進有趣的營養保健世界 Publishedin營養保健,疾病預防and餐食雜象 膽固醇降膽固醇食物 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為* Comment Name* Email* Website 搜尋關鍵字: 近期文章 2022ptt,Dcard人氣寵物魚油推薦！給你毛孩最安心選擇 用對控油洗髮精「告別油臭屑」Dcard推薦油頭人必備Top6控油洗髮精 3款人氣金盞花化妝水成分功效大解析，科學破解網路負評！ 專家實測6款Dcard熱門胺基酸洗面乳推薦，混合肌、敏感肌必看！ 2022最有效Dcard人氣護色洗髮精推薦Top6！沙龍等級的開架好物 酵素功效是什麼？這樣吃對消化最有幫助！推薦6種酵素的最佳食用方法 孕婦補充葉酸推薦方法！挑選富含葉酸的食物及保健食品就看這篇 補鈣就靠海藻鈣，營養師教你如何選擇海藻鈣片，何時吃有推薦！ HealthBlog營養百科團隊 居家防疫與WFH讓你壓力更大了嗎？專家提醒：小心新冠壓力症候群！ 分類 保健食品(54) 冷知識家(4) 女人孕事(7) 對抗三高(8) 晶亮護眼(8) 私密保養(6) 精神飽滿(8) 美顏呵護(4) 腸胃保護(8) 關節保養(9) 養肝人生(2) 心靈健康(25) 壓力警報(6) 生活習慣(15) 療癒景點(2) 負面情緒(11) 無分類(4) 營養保健(163) 友善寵物(3) 女人孕事(10) 抗老養護(19) 深夜性事(7) 疾病預防(55) 腸胃控管(19) 膚況調理(9) 身心平衡(58) 運動健身(22) 鞏固骨力(12) 餐食雜象(68) 營養百科團隊(1) 美容保養(49) 氣味管理(2) 美肌呵護(14) 身型掌握(24) 頭髮養護(6) 食安問題(1) 生鮮食材(1)