中醫體重控制須知 - 佛教正德醫院

中醫體重控制須知 · 一、 三餐定時定量，早上九分飽，中午七分飽，可食用適量澱粉及肉類；晚上五分飽，少吃澱粉，以新鮮蔬菜和適量魚肉為主，嚴禁宵夜， ... 門診時間 預約掛號 電話人工掛號 服務時間：週一至週五8:00-17:00 電話號碼：04-3702-6588 網路掛號 如何到院 科室介紹 預約健檢 官方Line@ 掃描QRCODE加入正德醫院官方LINE@ + Home衛教園地社區健康促進暨健檢組中醫體重控制須知 衛教園地 護理指導 安寧輕問親答 衛教單張 衛教影片 社區健康促進暨健檢組 職場健康促進專區 中醫體重控制須知 2019.12.31 《飲食控制》一、三餐定時定量，早上九分飽，中午七分飽，可食用適量澱粉及肉類；晚上五分飽，少吃澱粉，以新鮮蔬菜和適量魚肉為主，嚴禁宵夜，限制酒類。

二、飲食內容採低油、低熱量、高纖，避免油炸、冷飲及餐後甜點。

多採用蒸、水煮的方式。

三、細嚼慢嚥，進食太急躁容易上腹脹形成胃突出。

四、平時應多飲用溫熱開水補充水份，一日飲水量以體重公斤計算如下： 1.30歲前→體重kg*35~402.3054歲→體重kg*30~353.5565歲→體重kg*304.65歲以上→體重kg*25例如：66歲45kg*25=1125cc/天 五、嘴饞時避免吃甜食如：蛋糕、酥餅、巧克力、布丁、洋芋片等高熱量、高糖份及醃製品。

建議以大番茄、蒟蒻、無糖的愛玉、仙草、豆漿為主。

《生活型態與運動》 一、睡眠充足，晚上11點前一定要入睡，幫助肝臟修復，避免肝臟機能下降導致循環代謝緩慢；養成每日排便的習慣(1-3次/天)，清空腸道毒素。

二、每週至少三次運動量。

最高心跳率的計算方式是(220-年齡)，建議初學者或是剛開始要訓練心肺耐力的人，以最大心跳率的70％為強度依據從事訓練，計算方式為(220-年齡)x0.7±5次，單次活動時間最少6分鐘。

以30歲的人為例，帶入公式可得(220-30)x0.7±5=128～138之間，單次持續6分鐘以上，每次累積30～50分鐘為宜，也就是說單次活動持續6分鐘以上，可休息2～3分鐘再作第二次的活動，依此類推，做到五次（5次×6分鐘）以上。

《理想體重計算》 一、身體質量指數(BMI)公式：體重(KG)/身高(M2) ※正常範圍：18.5≦BMI＜24；體重過重24≦BMI＜27；肥胖＞27 二、標準體重：男生=(身高cm-80)*0.7；女生=(身高cm-70)*0.6 三、腰臀比：正常值女生需小於0.8；女生需小於0.9 四、體脂肪百分比：正常30歲以下的女性體脂率應在25%↓，超過30歲則是30%↓正常30歲以下的男性體脂率應在20%↓，超過30歲則是25%↓ 《備註》一、減重速度0.51kg/週。

小時候肥胖與遺傳基因有關，故減重速度較慢，需要耐心；成年後的肥胖則與生活習慣飲食息息相關。

二、因脂肪細胞與內分泌有關，短時間快速減重，可能會影響女性月經週期。

醫師會藉由中藥來調整您的體質及緩解其不適。

佛教正德醫院祝您平安健康電話：(04)37026588 喜歡這則文章嗎？立即分享 上一篇皮膚病之中醫預防與保健須知 下一篇中醫傷科須知