韩国女爱豆、SM练习生都在练！2组快速有效瘦腿运动

你也想拥有韩国女爱豆同款又细又直的女团腿吗？赶快把这2组「韩国女歌手宣美、SM女团练习生」瘦腿绝招连起来，每天只需要几分钟、坚持几周后有效赶走 ... UA-75313505-22 girlstyle_my 流行热话 All全部 娱乐追剧 人气热话 星座生肖 心理测验 美妆护肤 All全部 化妆 流行发型 护肤保养 美甲 时尚潮流 All全部 穿搭 鞋履 饰物配件 刺青 包包 生活 All全部 旅游 家居 吃货美食 女生物。

语 拍照技巧 3C科技 健康瘦身 All全部 运动 减肥餐 女生心事 All全部 爱情 闺蜜 ForHim 58183 crystal-chan false desktop 830932787095569 韩国女爱豆、SM练习生都在练！2组快速有效瘦腿运动，2星期GET又细又直女团腿 健康瘦身 By Crystal on18Jan2021 SeniorDigitalEditor 韩国女团成员、女爱豆和练习生们姣好的身材真的很让人羡慕啊～你也想拥有又细又直的「女团腿」吗？快来跟阿编一起看看以下2组小红书博主分享的「韩国女歌手宣美、SM女团练习生」瘦腿绝招；每天只需要几分钟，坚持练习短短几周后有效赶走肉肉大腿、粗壮小腿：【毛巾瘦腿法】首先这组是韩国模特儿彩允Unee分享的「韩国第一腿精」宣美瘦腿方法，针对小腿粗的问题有很好的改善！而且只需要一条毛巾辅助就能做，想要雕塑好看女团腿型的Girls必学：平躺后双手握住毛巾两端，勾住单腿脚掌缓缓抬起进行拉伸，将腿部抬起至与身体呈90度。

毛巾长度可以根据自身需求进行调节～每天双腿轮流各做做3-5分钟，据彩允欧尼分享坚持几个星期就能看到效果哟！【SM女团快速瘦腿操】曾经在韩国当过练习生的时尚美妆博主宝儿推荐的这套快速瘦腿操，据说SM女团练习生们平日里都会练哟～首先侧卧进行内侧抬腿，左右腿各做20*3组。

之后平躺屈膝作臀桥姿势，单腿蹬直上下摆动；左右腿各做20*3组。

最后在双腿之间夹一张纸，用臀部力量将身体抬起做臀桥姿势；记得腰椎部位不要抬太高、肩髋膝维持三点一线。

坚持15秒后缓缓下放身体，每天共重复3-5组。

TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：小红书@彩允Unee、@宝儿化妆箱 更多相關文章小红书公认最有效「帕梅拉瘦腿秘籍」，8分钟瘦出铅笔腿、美化腿部线条～01Nov2020全网爆火的德国健身网红帕梅拉PamelaReif月前在小红书上开通了个人帐号；其中一条「小红书独家放送瘦腿运动」刚上线不久即收获超过10万收藏，有粉丝跟练后表示2周腿部就有感变紧实了呢～下面马上来给女生们详解帕姐瘦腿秘籍，一起练出让人羡慕的修长纤细铅笔腿吧：侧卧抬腿（右）30秒：侧卧后匀速上抬、下放伸直的右腿，可以明显感受到大腿内侧的拉伸感。

侧卧腿环绕（右）30秒：保持侧卧将右腿伸直并抬起，在空中小幅度画圈环绕。

廣告廣告侧卧保持抬腿（右）30秒：侧卧、伸直右腿并抬起；右腿上抬后维持不动，坚持半分钟。

侧卧内抬腿（左）30秒：保持侧卧，右腿屈膝勾到左腿前面，然后左腿小幅度进行内抬腿。

侧卧保持内抬腿（左）30秒：继续侧卧+右腿屈膝勾到左腿前面姿势；左腿进行内抬腿，上抬后维持不动，坚持半分钟。

侧卧抬腿（左）30秒：侧卧后匀速上抬、下放伸直的左腿，可以明显感受到大腿内侧的拉伸感。

侧卧腿环绕（左）30秒：保持侧卧将左腿伸直并抬起，在空中小幅度画圈环绕。

侧卧保持抬腿（左）30秒：侧卧、伸直左腿并抬起；左腿上抬后维持不动，坚持半分钟。

侧卧内抬腿（右）30秒：保持侧卧，左腿屈膝勾到右腿前面，然后右腿小幅度进行内抬腿。

侧卧保持内抬腿（右）30秒：继续侧卧+左腿屈膝勾到右腿前面姿势；右腿进行内抬腿，上抬后维持不动，坚持半分钟。

臀桥30秒：平躺后双腿屈膝，运用臀部的量将身体抬起，肩、髋、膝记得要「三点一线」。

仰卧臀部拉伸（右侧）30秒：瘦腿运动中收尾「拉伸」环节特别重要，才能避免练出粗壮肌肉腿～仰卧后左腿脚踝置于右腿膝盖，双手环抱住右腿膝盖进行拉伸，保持均匀呼吸～右侧臀部会有明显拉伸感。

仰卧臀部拉伸（左侧）30秒：仰卧后右腿脚踝置于左腿膝盖，双手环抱住左腿膝盖进行拉伸，保持均匀呼吸～左侧臀部会有明显拉伸感。

俯卧大腿前侧拉伸（右）30秒：俯卧后右手伸向身后勾住屈膝抬起的右腿，左腿伸直脚尖碰地。

俯卧大腿前侧拉伸（左）30秒：俯卧后左手伸向身后勾住屈膝抬起的左腿，右腿伸直脚尖碰地。

俯卧大腿前侧拉伸（双腿）30秒：维持俯卧双腿屈膝抬起，双手在身后勾住双腿～别在屏幕前光看不练啦集美们（笑）马上笔记起来跟着帕梅拉教练锻炼起来吧！TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：小红书@帕梅拉 PamelaReif、Pinterest💌立刻Follow我們的Instagram girlstyle.my💖加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人標籤:健康瘦身铅笔腿瘦身懒人运动瘦腿运动女团腿居家运动瘦腿拉伸快速瘦腿运动 HottestArticles 最热文章 1 22Jul 网传《乘风破浪》最终成团名单，台湾和香港的姐姐占多数？王心凌组的这三位姐姐也顺利成团？！ 2 23Jul 《浪姐3》吴谨言主动争取「展现唱功」获赞！薛凯琪不想走是因为「这个」，粉丝替甜心教主感到「尴尬」！ 3 22Jul 《浪姐3》于文文觉得自己和郑秀妍很像！Jessica是她的「伯乐」，当队长连哭了三个礼拜终于笑了？ 4 22Jul 《浪姐3》宝藏女孩「张俪」人气爆红，坦言没尝过赢的滋味，能获胜全因「这个」！ 5 22Jul 《向往的生活6》再惹争议！彭昱畅澄清却「越描越黑」，引发节目组不满特意剪辑出「打工人的心声」？！ 6 23Jul 再度让爱情复燃！情侣必学7个简单方法告别平淡期，日常生活中花一点时间就能保持热恋感～ 7 25Jul 原来有难言之隐？！薛凯琪怕被选失声痛哭原因，本人「三句话」回应了！ 8 23Jul 节省书桌空间！7款颜值超高的「iPad支架」配件好物，会发光的透明亚克力支架超有氛围感～ 9 25Jul 王心凌最暖队长无误！成全Vocal不强姐姐挑战唱乐舞台，一举动让新加入唐诗逸不落单~ 10 24Jul 可盐可甜百搭款！学起7款时尚的「牛仔外套」搭配法，跟着韩国女生叠穿方式穿出多种风格～ 关注我们的最新消息 可以在Facebook、Instagram等各大社群媒体上关注我们，获取最新最热的文章、专栏及影片。

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