韓國「Tabata仙女」Lahee的8招燃脂瘦腿動作！甩開馬鞍肉練 ...

一開始先將雙腳往左右兩邊跨開，成外八半蹲的預備姿勢，接著跟隨音樂律動，以青蛙腿姿勢輪流將兩隻腳抬起，伸展髖部、大腿內側。

來回兩次之後加入變化：雙 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @lahee_kristine_hwangInstagram 韓國爆紅的運動系Youtuber－Lahee，有著超仙文青臉及緊實好身材，也因此被網友暱稱為「Tabata仙女」。

她經常在Youtube上分享自己的超爆汗燃脂運動菜單，搭配節奏感強烈的電音舞曲、歡快的搖滾樂等等，讓運動變得輕鬆有趣！快來跟著Lahee的影片做8大瘦腿運動，跟馬鞍肉、大腿贅肉說掰掰～ 廣告-內文未完請往下捲動 Tabata是什麼？ @lahee_kristine_hwangInstagram Tabata是高量間歇運動(HVIT)的一種，和運動1分鐘、休息2分鐘的高強度間歇運動(HIIT)相比，Tabata的模式是「運動20秒，休息10秒，連續4分鐘、共8個循環」，過程中運動時間比休息時間更長，同時強調須使用到最大量的肌群。

短時間又高強度的訓練，對於減脂及心肺功能鍛鍊非常有幫助。

Tabata終極訓練！針對瘦小腹瘦腿練臀的爆汗減肥運動介紹 跟著Tabata仙女Lahee做暖身 在開始做激烈的Tabata運動前，一定要有充足的暖身。

暖身模式也和Tabata差不多，一個動作20秒為一組，一組結束後再換下一組動作，總共做8組就可以了。

基本上暖身動作不用太激烈，可以跟著音樂節奏左右踏併步、前後左右扭臀等等...，重點是讓身體熱起來～ Lahee的18分鐘零噪音Tabata 腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖 Tabata仙女Lahee的瘦大腿動作1：青蛙式抬腿 에이핏afitYouTube 【步驟】一開始先將雙腳往左右兩邊跨開，成外八半蹲的預備姿勢，接著跟隨音樂律動，以青蛙腿姿勢輪流將兩隻腳抬起，伸展髖部、大腿內側。

來回兩次之後加入變化：雙腳一樣跨開半蹲，彎曲膝蓋屁股往下蹲坐，再伸直雙膝，同時搭配雙手往後畫圓的動作。

可以搭配可以參考影片11:04處。

Tabata仙女Lahee的瘦大腿動作2：深蹲側踢腿 에이핏afitYouTube 【步驟】首先雙腳打開與肩同寬，往下蹲坐到極限之後再站直，右腳往外用力伸直踢出，接著再下一個蹲坐之後換左腳往外用力踢，20秒為一組，重複4組。

可以參考影片14:11處。

10個HIIT高強度間歇運動影片！印度鄭多燕的30分鐘健身操三個月狂減10公斤 Lahee的18分鐘瘋狂Tabata舞蹈鍛鍊 一首歌的時間就能瘦！10首「Kpop爆汗瘦身舞」韓團熱門歌曲搭配有氧動作，快速燃脂好玩又過癮 Tabata仙女Lahee的瘦臀、腿動作1：深蹲坐 에이핏afitYouTube 【步驟】先舉起右手，再舉起左手，同時將雙腳打開與肩同寬，屁股往下深蹲，接著靠大腿的力氣站立，再轉身重複上述動作，20秒後休息10秒。

深蹲變化式瘦出大腿縫！相撲深蹲等4招居家訓練菜單立刻筆記 Tabata仙女Lahee的瘦臀、腿動作2：深蹲轉體 에이핏afitYouTube 【步驟】先做好半蹲預備姿勢，左右腳向外跨開，膝蓋微彎。

接著右手手肘呈90度帶動上半身往左邊轉，同時右腳也向內旋轉，再換左邊。

可以參考影片11:24處。

Lahee的Tabata深蹲訓練 深蹲變化式瘦出大腿縫！「相撲深蹲」等4招居家臀腿訓練菜單 Tabata仙女Lahee的瘦腰、瘦腿動作1：半蹲扭轉腰臀 에이핏afitYouTube 【步驟】雙腳外八往外跨開，膝蓋彎曲深蹲不超過腳尖，左右扭動臀部，可同時鍛鍊到腰、臀、腿多個部位，而且動作簡單，也適合Tabata入門者。

可以參考影片03:47處。

最強腹肌、瘦小腹訓練整理！超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線 Tabata仙女Lahee的瘦腰、瘦腿動作2：轉體抬腿 에이핏afitYouTube 【步驟】雙腳半蹲，雙手手指在胸前交疊，手肘呈一直線與地面平行，上半身左右來回轉動3次，第4拍時一隻腳往上抬起，膝蓋朝向另一邊，右腳抬起時右膝朝向左邊，上半身往右邊轉，反之亦然。

可以參考影片11:48處。

Lahee和公雞陪你做零噪音Tabata Tabata仙女Lahee的瘦全身動作1：弓箭步跳躍 에이핏afitYouTube 【步驟】影片08:23處開始，雙腳自然打開與肩同寬，向上跳起後一腳往前另一腳往後，前腳膝蓋呈90度，不超過腳尖，後腳也向後踩並彎曲膝蓋。

再次跳起回到原點後換腳重複動作。

怕吵到樓下鄰居的人可以參考後面公雞的動作：站在瑜珈墊的最後端，右腳往前跨出成弓箭步，收回後換左腳。

Tabata仙女Lahee的瘦全身動作2： 에이핏afitYouTube 【步驟】從影片12:23開始，深蹲後向上跳躍，雙手在胸前交握；下來後再次深蹲，重新跳起後雙手打直，重複動作20秒為一組。

在家裡運動不能跳躍的人，可以跟著後面公雞的動作：雙腳微開，屁股向後蹲坐，接著右腳往右邊跨一步，深蹲到膝蓋呈90度後腳收回再換另外一隻腳。

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