被排擠怎麼辦？教你10招對抗它！

他們都不約而同的問了這一句：「我被排擠怎麼辦？」。

覺得上司沒有理由的找麻煩，把不是屬於你的工作都丟給你；同事約吃中飯都沒有在找你、Line群組還 ... Skiptocontent 文章最後更新於2021年10月1日by陳璿丞 目錄 我好像是被排擠了？被排斥不是你的錯，群眾是盲目的你可以擁有不同的生活如果你做的是對的，要有「被討厭的勇氣」我們是社交動物，建立自己的小圈子會痛就要叫出來，勇敢的哭出來心理的痛和身體的痛一樣，要早點處理結語 我好像是被排擠了？ 最近在診間，看了好幾個在職場上或是學校裡，被同學排擠、或是被同事排擠而來求診的朋友。

他們都不約而同的問了這一句：「我被排擠了，怎麼辦？」。

覺得上司沒有理由的找麻煩，把不是屬於你的工作都丟給你；同事約吃中飯都沒有在找你、Line群組還把你踢出去，甚至在群組裡，不指名道姓地說，某某工作做得真糟；或是說某個任務的負責人都想要爽而已。

還是分組的時候，你都落單。

這些狀況都是以前沒有的，最近才有的……那你不是好像，而是真的被排擠了。

雖然當下，我盡力地把我想說的說完了，但還是覺得有很多沒有說到的，且讓我寫一篇，好好地，把我的觀點說一說。

被排斥不是你的錯，群眾是盲目的 千萬要記得，這一點，絕對不會是你的錯。

被排擠的當下，千萬不要自責。

如果你都指責自己了，就沒有人和你同盟了。

如果你意識到自己被排擠了，第一件事情，就是要確保，要好好吃飯、好好睡覺。

並且認知到，有可能，你做的事情，觸了某個利益團體們的底線，他們的權利改變了。

像是韓劇《秘密森林》裡的黃始木檢查官，因為查案子，被同事們排擠。

如果你的老闆叫你重新修訂業務獎金辦法，無論你怎麼改，辦法一公告，你就會被某些人排擠了。

如果在乎這些人，你永遠都辦不好事情。

這種因為利益而引起的排擠，在職場上，一直都有，你閃得了一次，下一次還是會遇到。

這些利益而結合的人，會因為利益排擠你，也會因為利益而想要跟你在一起。

不要因為他們，而讓自己傷心難過。

你可以擁有不同的生活 我在診間，最常聽到的說法是：「我沒有朋友」、「我就這一群朋友」。

有可能，現代人生活忙碌，要不上班，下班就軟在椅子上，非常有可能就只有這一群因為「工作」才有的朋友。

他們的確是和你是「距離最近」的朋友，但不一定是「心理最近」的朋友。

line、facebook是霸凌的新工具，也是交朋友的新工具；如果你喜歡騎單車，就去找約騎團；如果你喜歡騎重機，也有約騎團；如果你喜歡美酒，也有品酒會；喜歡Podcast，也有播客團體的定期聚會，如果你是軟體工程師，也有每個語言的聚會。

如果你覺得你什麼都不會，那就去學吧，假日或是晚上都有很多課程，去上實體課，就會認識人，而這些新認識的人，你和他們有共同的興趣；每一個新的團體，都是新的開始。

而這些人，說不定在「心理距離」上，與你更接近。

如果你在職場上、班級裡，被排擠；那考慮看看，自己走出去，參加社團、上課，建立屬於自己的小圈圈 還有一個就是和老朋友聯絡。

人生有不同的階段，每個階段都會有不同的朋友，如果此刻的你，被「距離近」的朋友排擠了，不妨趁這個時期，聯絡一下在line或facebook久久沒見到面的朋友吧！她們或許和你一樣搬到這座城市，只是你不知道，或是大家忙起來，都忘了約吃飯。

你如果主動約他們，他們肯定會很開心的！ 如果你做的是對的，要有「被討厭的勇氣」 如果你是對的，那就大聲說出來，無論是社群媒體或是現實層面，用你的理由去說服別人，而不要暗自哭泣。

好好地說理，相信一定有人會認同你，即使是少數人。

如果你覺得你似乎做錯了，那也好好地道歉。

大家也沒有理由一再地指責你，出手打笑臉人，總是覺得過意不去。

在韓劇《秘密森林》裡的黃始木檢查官，因為案件被排擠，也因為他的堅持，慢慢被別人看到。

開始的時候，只有一兩個人覺得他是對的，慢慢的變成一小群人。

一開始的時候，社會是排斥他的；慢慢地，大家可以接納他，覺得他做的是對的。

DerekSivers有個五分鐘的演講(有中文字幕) 裡面說一個年輕人在戶外音樂會，跳一種很白爛的舞，一開始只有一個人，慢慢地變成兩三個，接下來是十幾個，幾百個。

只要你做是對的事情，耐著性子，不要怕，最後，時間會還你清白的。

我們是社交動物，建立自己的小圈子 如果此刻的你被排擠了，也要恭禧你，老天爺又給了你一次成長和學習的機會，讓你看到人性最低劣的一面，也讓你有機會再重新安排自己的生活圈。

我之前的文章「所有人際關係的問題，都是你的大腦造成的」寫到這種因為排擠的痛楚和身體上的一樣。

因此，有機會的話，你要重新打造一個社交的堡壘，而且要有好幾個。

譬如高中同學團、大學同學團、騎車團、A公司團、B公司團、電影同好會等等，讓自己可以有不同的團保護著；而最重要的，就是家人這一團。

花點時間，和家人的關係維持好。

他們會是你最長久的一個小圈子。

會痛就要叫出來，勇敢的哭出來 無論是哪一種排擠、霸凌。

你會痛，就早點哭出來。

前面寫到要勇敢沒錯；但是勇敢不是說，會痛不要說；而是要早點說、早點哭、早點叫出來，不要裝堅強。

覺得不合理就當場說、覺得委屈了也說，當下不能說就在社群媒體上說、對朋友說、對家人說。

不要一直往心理放，或是覺得丟臉。

記得，勇敢是不怕丟臉、勇敢是想哭就哭、勇敢是痛了還是做正確的事、勇敢是說出來、勇敢是站出來 心理的痛和身體的痛一樣，要早點處理 如果你很痛，要早點去尋求協助。

無論是家人、朋友、心理師、醫師。

專業人員可以用心理治療或是藥物治療來協助你，至少，可以讓你渡過最難過的關卡。

如果這樣的排擠已經讓你覺得整天心情低落、對原本有興趣的東西都沒有興趣，長達兩周以上。

排擠對你的身心出現了影響，這時，先要照顧好你的心情，替它拉個保謢網，不要再持續地往下掉落。

結語 記得這不是你的錯。

不要責備自己，有時候是基因、有時候是環境、有時候是偏偏這個狀況你身子差，連帶你心情跟著差，被排擠已經很不好受了，心情低落在所難免，不要苛責自己。

真的撐不住了，記得找人幫忙。

人都會有需要別人幫忙的時候。

記住，你不會孤單一個人，社會很大，容得下你。

相關文章: 我們的孩子怎麼了？談談青少年憂鬱現象 害怕被討厭嗎？身心科醫師教你12種勇氣 重度憂鬱症多久才會好？ 【魷魚遊戲】倖存者的你，花得了456億嗎？再談創傷後壓力症候群 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ 搜尋搜尋近期文章2022成人憂鬱症治療指引(NICEGUIDELINE) 注意褪黑激素副作用！！ 不專心怎麼辦？10招克服注意力不集中的方法 取代converkit的電子報行銷工具-Sendy教學 心理治療是在幹麼的-揭開自己的謊言心得？ 近期留言 分類 podcast 人生哲理 動機式晤談法 失眠 心理治療 思考力 憂鬱治療 接受與承諾治療 教養 斯多噶哲學 未分類 正念 焦慮緩解 程式教學 精神醫學 腦科學 自我成長 認知行為治療 阿德勒 2022年8月 一 二 三 四 五 六 日 1234567 891011121314 15161718192021 22232425262728 293031   «7月     標籤 act adhd bowen cbt covid19 depression drama EMDR family gaming insomnia learning meditation mindfulness netflix neuroscience onequestion podcast psychiatry psychology psychotherapy reading satir socialworker stoicism thought 亞隆 人際關係 動機式晤談 失眠 存在主義心理治療 學習 心理治療 教養 早期回憶 榮格 正念 焦慮 睡眠 精神醫學 腦科學 認知行為治療 讀書心得 閱讀 阿德勒 Closethismodule 讓你的大腦發揮極致立刻加入和你一樣充滿好奇心的社群。

運用腦科學的方式掌握自己的人生Email輸入你的電子信箱立刻加入不用了，謝謝。

我目前暫時不想加入