為什麼需要用TRX訓練，它有哪些好處？ - GQ Taiwan

簡單來說，TRX訓練使用一條布帶，將其懸掛在中間，通常是在堅固的固定裝置或門的天花板上，兩端都有用於手或腳的環。

它看起來並不復雜，所以你可以在幾 ... Skiptomaincontent以前從未嘗試過TRX訓練？也許你應該這樣做。

這是一種阻力訓練方法，好處可不少，可以用來鍛煉你身體的每一塊肌肉，而不需要額外的重量或設備。

即使你有健身房會員資格，了解一些在家鍛煉的替代方法也很重要（以防你懶得去健身房或因為防疫自主管理需求不得出門）。

你有很多選擇，TRX是最好的選擇之一。

你可能以前在健身房見過它，你應該知道的是，它是一種訓練設備，可以讓你自己的身體（或自體重量）成為主要挑戰的訓練設備，不必瘋狂地做重複動作或去挑戰愈來愈大的重量（這可能會因為代償導致受傷或失去正確的動作形式，這會影響你想要的結果）圖片提供：GettyImages 什麼是TRX，如何使用？TRX或TotalResistanceTraining聽起來像是科幻電影中的東西，其實這個縮寫代表了全阻力訓練。

簡單來說，TRX訓練使用一條布帶，將其懸掛在中間，通常是在堅固的固定裝置或門的天花板上，兩端都有用於手或腳的環。

它看起來並不復雜，所以你可以在幾分鐘內完成所有的工作，最後你會感覺到表明肌肉正在運作的顫抖。

TRX設備在健身房使用，並且變得愈來愈流行，甚至有專門課程可以幫你發掘它的全部潛力。

TRX於1997年問世，這要歸功於名叫RandyHetrick的海軍海豹突擊隊（我們已經知道他們是最堅強的士兵，激發了許多健身挑戰項目），他厭倦了在戰場上總是做同樣的自體重量鍛煉，並從柔道腰帶和降落傘帶獲得啟發，創造了一種新的訓練形式。

他設計了一個懸掛裝置，從瑜伽、普拉提和自重力量練習中汲取元素，這也有助於增加阻力，並降低了其他練習對關節的不良影響。

TRX訓練有哪些好處？\通過增加推/拉阻力，TRX增加了你必須對抗重力才能進行練習的額外因素。

它為自重練習增加了更多的挑戰，並迫使你隨時用你的核心來保持姿勢。

這是一項全身性的鍛煉，可以同時鍛煉多塊肌肉，即使你主要專注於腿部或手臂。

您可以利用它進行傳統訓練，包括深蹲、平板支撐或橋式等，加上雙腳離地，可以拉大訓練強度。

通過進行連續的循環訓練，從一個動作轉換到另一個動作會促使你的心率上升，燃燒大量的卡路里，有助於增強力量。

這是一項類似於HIIT的運動，且低衝擊性，這意味著不會影響你的膝蓋或關節（就像跳遠練習一樣）。

同時也降低了受傷的風險（儘管如果你的手或腳在圈圈中，你必須小心別摔倒）。

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