孕媽咪冬季保健全攻略- mamaway

臺安醫院婦產科曾朝陽醫師表示，某些孕婦在冬季時，比較有機會吃火鍋、 ... 另外，過期或發霉的花生可能含有黃麴毒素，有些不肖業者會在加工後製成 ... Skiptocontent Home懷孕百科孕期保養孕媽咪冬季保健全攻略 孕期保養孕媽咪冬季保健全攻略 mamaway2021-10-01 noComments 最後更新日期：2021-12-07 冷颼颼．養生、安胎指南孕媽咪冬季保健全攻略 冬季氣溫偏低，若寒流來臨，更教人手足整日凍僵！尤其，體質嬌弱的孕媽咪，是否有足夠的保暖撇步與正確的冬季保健之道？本單元透過10大生活守則，請教專業醫師及護理長，教孕媽咪如何正確保暖過冬，安胎養生，迎接健康可愛的新生貝比！ 冷颼颼．養生、安胎指南寒冷的冬天來臨，從濕熱的夏秋，一變而為寒冷乾燥的氣候，孕媽咪的敏感身心，最能感受季節來臨所帶來的變化。

在寒冷的冬季中，孕媽咪有什麼特殊的保健守則，尤需要格外當心呢？讓我們傾聽醫師提供的專業建言，替孕媽咪一一叮嚀解答。

內容目錄 飲食守則保暖守則 飲食守則 ★孕期飲食的營養均衡是相當重要的。

臺安醫院婦產科曾朝陽醫師表示，某些孕婦在冬季時，比較有機會吃火鍋、熱湯之類的飲食，雖然不妨礙，但通則就是要注意攝取量、攝取的次數，避免過於大量且頻繁。

曾醫師更叮嚀孕媽咪，每月體重增加幅度，5個月前控制在4公斤以下，而懷孕5個月大後，則每月以不超過1.5公斤為宜。

衛福部雙和醫院婦產科主治醫師陳芊彣表示，像麻辣火鍋湯頭一旦過於辛辣、重鹹，還是對孕媽咪的身體比較容易有負擔。

因此，優質蛋白質、青蔬、水果等，每一種食材及養分可平衡攝取並隨時調整，至於素食的孕媽咪，則應多補充B12的食物，如海藻類、味噌、酵母粉等，再以輕鬆愉快的心情度過孕期最重要。

其實不僅是孕婦，包括一般民眾！台北馬偕紀念醫院生育保健學科主任林珍如指出，冬季吃火鍋雖平常，畢竟毒物風波蔓延，加上市面上出現許多「化學火鍋」（註：並非以食材熬煮或純正中藥調製，卻是用化工行買來的各種「特調的湯頭香料或香精」），一旦喝下孕肚，可能對媽咪與寶貝都會有影響。

不管火鍋湯有多美味，若都是合成的肉精粉所調：像牛骨湯沒牛骨，豬骨湯沒豬骨，其他如：藥膳粉、薑母鴨精、蕃茄粉、鮮蝦粉、昆布粉等，各種湯頭目前都可透過化學成分來創造。

不肖業者，利用幾匙「神奇調味粉」或香精，就能讓平淡無味的開水，變化成飄香的火鍋，故林醫師建議，孕婦飲食盡量要天然且避免過多加工，故外食族務必多留意。

此外，湯圓、糯米製的食材，容易造成腹脹且不易消化，故不建議孕期常吃。

另外，過期或發霉的花生可能含有黃麴毒素，有些不肖業者會在加工後製成花生粉或花生醬，因此不太建議孕媽咪常食用有添加花生醬、花生粉的食物。

至於香噴噴的火鍋配料，像蛋餃、魚餃、蝦餃等，也都有化工合成和添加物的的危機，故盡量少吃比較好。

★陳芊彣醫師叮嚀說，孕期的營養以均衡為原則，孕媽咪在攝取時，種類宜多但量卻勿多，即能充分吸收各類養份。

不過，具妊娠高血壓的孕婦，則應額外避免重鹹、重辣、重口味的高鈉飲食；至於妊娠糖尿病的孕婦，則應盡量減少攝取高熱量、高糖份、高澱粉等精緻類食物較妥。

保暖守則 冬天流行的發熱衣，是否合適孕媽咪來穿著呢？曾朝陽醫師說，建議不要穿著比較好。

因為，發熱衣的材質，通常過於導熱且比較緊繃貼身，對孕期怕熱的孕媽咪來說，恐有散熱透氣不暢的現象，對膚質敏感的人來講，也較易引起孕期皮膚過敏的情況。

林珍如醫師說，若孕期想穿發熱衣，也建議選擇孕婦專用的。

不過，大部分孕婦比較怕熱，除洋蔥式穿衣法，多加一件背心也是不錯的方式。

此外，許多懷孕婦女手臂容易變得粗壯豐腴，故選購衣著時，可特別選擇腋下比較寬鬆的衣著，或背心類的衣服通常較為舒適。

陳芊彣醫師指出，大部分孕期婦女的皮膚多半較為乾燥，雖然發熱衣、牛仔褲等，孕期並非全面禁穿，但就怕皮膚容易流汗、長疹、過敏，尤其那些容易有過敏現象的孕媽咪，當穿上不透氣材質衣物久了，造成皮膚更紅更癢的狀況可就不好了。

此外，孕期就算為了穿搭好看，孕媽咪想穿牛仔褲，也有專屬的媽媽牛仔褲，在肚子周圍有特殊設計，其次，比牛仔褲更舒適的穿著也很多，不妨孕媽咪以輕便、保暖為穿著原則，亦不妨選穿孕媽咪專屬的彈性內搭褲（在腹部通常也有特別保暖的設計），再搭配舒適寬鬆的禦寒外套，一樣既可保暖且不失美觀。

陳芊彣醫師表示，冬天時，孕媽咪的肚子最怕吹涼風易引起宮縮，故尤需格外保暖，此外，舒適是很重要的，別讓腰部勒得太緊。

雖然，天氣冷，全身的毛孔收縮、連體內沸騰的血液也跟著緩慢下來，甚至影響了孕媽咪全身的循環系統與新陳代謝等健康；但是，當寒流急速降溫，孕媽咪的服裝，也不應該馬虎亂穿，否則「涼了一人，凍壞兩個」（腹中寶寶）。

★以曾朝陽醫師的專業建議，最聰明的3大原則性穿著方式，就是內裡必須保暖貼身，質料溫暖透氣，外則配以稍帶寬鬆、厚薄適中的棉質外套或大衣；最後，再依個人穿搭的感覺，是否感到舒適作為最後的標準來衡量，這就是孕媽咪冬天最宜適穿的原則了。

冬天加上雨天，往往也因為日照不足，使路面濕滑不易乾燥，因此，孕媽咪在外走路時，務必格外注意腳下，當心滑跤。

曾朝陽醫師建議說，不妨在選購鞋子的時候，除了關心鞋樣的舒適美觀外，更重要的還是注意鞋底是否穩固防滑，並注意鞋子尺寸是否合宜。

當然，孕婦穿高跟鞋，是不建議的。

因為穿高跟鞋，腳掌支撐點重力不均，加上孕婦體重又比較重，無論是懷孕的前期或後期，均有可能因此增加嚴重摔倒的機率，實在不得大意。

所以，若非工作所需，最好不要穿高跟鞋上班或外出，如果剛好遇到天雨路滑的地面，跌跤的意外就更容易發生在孕媽咪的身上了。

因此，孕婦最好穿著舒適的平底鞋、防滑鞋、休閒鞋等，建議鞋底稍厚並帶有止滑性質的最好，甚至在家中較容易發生意外的廚廁浴室等門檻位置安放止滑墊，均可避免孕婦無端發生跌倒的意外。

另外，孕婦冬季保持下肢的溫暖則是必須的。

因為，懷孕中後期，比較容易有下肢水腫與靜脈曲張的問題，因此，冬季天寒，下半身的保暖則格外重要。

★而預防下肢水腫，則需平時多攝取足夠鈣質，口味不要吃得太鹹、太重，就寢前可讓小腿稍微抬高，並以左側臥的方式睡眠，比較能促進下肢血液的回流順暢。

陳芊彣醫師說，冬季孕婦不妨可穿較厚的襪子，用以減輕雙腳的支撐與負荷外，也比較保暖舒適。

至於冬季常見的雪靴，孕婦並非不能穿，但可能會比較不透氣、易流腳汗，故孕期不妨偶爾穿就好。

另外，有下肢水腫的孕婦，襪子應鬆緊適宜不要太緊，以穿著感受舒適為佳。

林珍如學歷:中山醫學大學醫學系畢業經歷:淡水馬偕紀念醫院婦產科主治醫師、台北馬偕紀念醫院生育保健科主治醫師、中華民國婦產科專科醫師現任:台北馬偕紀念醫院生育保健科主任暨主治醫師、淡水馬偕紀念醫院婦產科主治醫師曾朝陽學歷:台北醫學大學醫學系、台大病理研究所經歷:台大醫院病理科兼任醫師、榮民總醫院婦產科總醫師、臺安醫院婦產科主任現任:臺安醫院婦產科主治醫師 陳芊彣學歷:台灣大學醫學系畢業、台大醫院婦產部住院醫師、總醫師經歷:國泰醫院婦產科主治醫師、衛福部澎湖醫院婦產科主治醫師現任:衛福部雙和醫院婦產科主治醫師 採訪撰文╱郁筱惠諮詢╱台北馬偕紀念醫院生育保健學科主任林珍如臺安醫院婦產科主治醫師曾朝陽衛福部雙和醫院婦產科主治醫師陳芊彣攝影／檸檬巷館梳化／TomokoModel／漂亮孕媽咪吳雅婷 ＊更多內容請參考：【媽咪寶貝】 文章導覽 胎教對嬰兒影響如何【媽媽報報】月子期的迷思與禁忌，妳怎麼度過？ RelatedPosts 孕期保養Wait!7種懷孕飲食禁忌食物，孕媽請先忍忍啊~ 懷孕生理醫師分享25個孕媽咪必知孕期知識懶人包!！ 孕期保養最適合孕期的3種運動！ 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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