宿醉想吐怎麼辦？解酒吃什麼？5招解決宿醉頭暈頭痛 - 康健雜誌

三五好友聚會喝喝酒、公司應酬聚餐喝幾杯，歡樂氣氛中不知不覺喝多了，隔天宿醉就報到：頭痛、頭暈、想吐、胃不舒服…。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 宿醉想吐怎麼辦？解酒吃什麼？5招解決宿醉頭暈頭痛 收藏 圖片來源/Pexels 瀏覽數6,716 2022/04/29· 作者/張淑芬整理 ·出處/康健編輯部 放大字體 三五好友聚會喝喝酒、公司應酬聚餐喝幾杯，歡樂氣氛中不知不覺喝多了，隔天宿醉就報到：頭痛、頭暈、想吐、胃不舒服…。

宿醉的痛苦往往讓人後悔為何要貪杯，該如何解決宿醉的症狀？宿醉該吃什麼、喝什麼？ 本文康健會告訴你： 隱藏 宿醉是什麼？ 宿醉症狀有哪些？ 宿醉多久時間會好？ 宿醉想吐、胃不舒服　解酒吃什麼、喝什麼？   解決宿醉不舒服　5招緩解頭暈頭痛 宿醉是什麼？宿醉（英文Hangover）是體內攝取太多酒精，造成隔天早上各種不適的症狀，包括頭痛、頭暈、想吐、胃不舒服等。

當酒精進入人體後會由肝臟代謝成乙醛，乙醛留在身體時會引起各種反應，包括臉紅、心跳加快、噁心、嘔吐等，這些通通都是宿醉的現象。

推薦閱讀：喝酒臉紅不是代謝好！罹癌風險恐增14倍宿醉症狀有哪些？脫水：酒精利尿，喝愈多酒看似補充水分，但也因為尿量多，身體其實呈現脫水狀態。

宿醉經常出現的頭痛、頭暈、口渴，就是脫水所造成的後遺症。

腸胃不適：酒精會刺激消化道蠕動，製造更多胃酸，也會影響食物在腸胃道的消化速度，也是酒後感到噁心、嘔吐和腹瀉的原因。

電解質流失：喝酒造成利尿，水分流失影響電解質濃度，電解質流失也是酒後頭痛、暴躁易怒以及虛弱的成因之一。

影響免疫功能：健全的免疫系統能快速抵禦入侵的病毒，並恢復健康，但酒精會損害免疫細胞的功效，增加感染或發炎的機率。

像是宿醉後產生的噁心、影響食慾、注意力不集中，都是免疫功能受到短暫影響的症狀。

如果長期攝取過量酒精，對體內主要器官的免疫細胞影響甚鉅。

低血糖：飲酒會抑制體內葡萄糖的生成，造成酒後疲累、頭暈和易怒。

血管擴張：酒精進入體內刺激血管，造成血管擴張，如果發生在腦血管就會形成頭痛。

影響睡眠：「酒醉就好睡」的說法其實並不正確，雖然酒後入睡快，但酒精會干擾睡眠週期，一旦酒精代謝完，縮短深睡期時間、拉長快速動眼期，讓人睡睡醒醒，影響睡眠品質。

因此酒醉後醒來，人的精神狀態相對疲累。

廣告 推薦閱讀：「睡前喝酒」讓你好入睡？但一定睡得不好(酒精會刺激消化道蠕動，影響食物在腸胃道的消化速度，也是酒後感到噁心、嘔吐和腹瀉的原因。

圖片來源/Pexels)宿醉多久時間會好？宿醉通常24小時之內就消除，不過如果先天體質較虛弱或真的喝太多，宿醉引起的各種不適感相對持續久一點。

以下的因素會影響宿醉後的復原時間：酒精攝取量：喝愈多，宿醉愈嚴重，需要更多時間恢復正常。

睡眠時間：宿醉後沒能好好補眠，會拖慢身體的復原速度。

是否空腹喝酒：空腹喝酒對腸胃負擔過大，腸胃更加不舒服，必要時可吃制酸劑。

酒後有無補充水分：喝酒加速身體水分流失，加重脫水的不適症狀。

適時補充水分可減緩頭痛和頭暈等宿醉症狀。

(喝酒時和喝酒後適時補充水分，可減緩頭痛和頭暈等宿醉症狀。

圖片來源/Pexels)部分藥物會影響身體代謝酒精的效率，讓宿醉更嚴重，包括：抗憂鬱藥抗焦慮藥過敏藥抗生素如果你正在服用特定藥物，請先洽詢醫師，避免酒精和藥效產生交互作用。

宿醉想吐、胃不舒服　解酒吃什麼、喝什麼？很多人以為宿醉吐完就好了，其實不舒服的還在後頭。

嘔吐過程中，衝上來的胃酸會損害胃食道粘膜。

這時如果能吃對食物，就有助減緩腸胃不適。

緩解宿醉腸胃不舒服可以吃的食物如下： 廣告 運動飲料、椰子水、電解質飲料，只喝水也可以。

雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質，而且容易消化，尤其因為宿醉而引起嘔吐和胃腸痛，吃些水煮蛋或蒸蛋可以舒緩症狀。

避免吃油煎蛋，太多油脂會更刺激腸胃。

香蕉：含有豐富的鉀，幫助維持體內電解質平衡、膳食纖維促進消化，糖則幫助恢復體力。

燕麥：被視為宿醉後的最佳食物之一，含有豐富的鈣質、鎂、鐵、維他命B，還含有名為「β-葡聚醣（Beta-Gucan）」的抗氧化纖維質，對於減緩宿醉症狀效果不錯。

深色蔬菜：含有多種營養素、礦物質、構成蛋白質的胺基酸（Aminoacid），減少宿醉的不適感，另外深色蔬菜的纖維有助排便。

碳水化合物：可以快速提供身體能量，改善宿醉後的虛弱無力，像是吐司、全麥麵包、蘇打餅乾，很適合宿醉造成腸胃不適時食用。

避免吃含油量高的薯片和甜餅乾。

熱茶或熱咖啡：可收縮血管，減緩頭痛，並安定心神。

水果汁或蔬菜汁：宿醉時來一杯蔬果汁，馬上就能補充多種營養素、抗氧化物質和電解質。

薑茶：薑可以暖胃，還具有抗發炎的功效，緩解酒精在體內的作用，減少噁心和嘔吐的機率。

推薦閱讀：美國醫生告訴你，酒後頭痛的解酒良方！ 解決宿醉不舒服　5招緩解頭暈頭痛別空腹喝酒空腹喝酒時，酒精會直入腸道，直接進入血液，造成酒精濃度變高。

如果先吃點食物墊墊肚子，延長酒精停留在胃的時間，酒精濃度也會相對降低。

避免喝混酒台北醫學大學附設醫院消化內科主治醫師方冠傑接受《康健》訪問表示，混酒不會增加宿醉的嚴重程度，但仍應該避免喝混酒，原因是：你無法掌握自己到底喝了多少酒精。

尤其像調酒類的混酒酒味不明顯，不知不覺愈喝愈多。

多睡一些儘管宿醉會影響睡眠品質，但宿醉隔天如果能補眠，多少能幫助身體修復組織，減緩不適感。

廣告 宿醉隔天吃營養早餐宿醉醒來通常沒有太多食慾，不過這時正是補充因酒精而損耗營養的最佳時機。

這時最好的早餐是：雞蛋、燕麥、麵包（全麥或多穀）、鮮榨果汁、蔬菜。

喝足夠的水喝酒時和喝完酒之後，記得補充水分，減緩脫水的不適感。

水或運動飲料都行。

資料來源：EverydayHealth、HealthLine、MedicalNewsToday 責任編輯：陳祖晴 看更多 文章關鍵字 宿醉 宿醉想吐 解酒 宿醉吃什麼 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 癌症手術新趨勢-採用「ERAS」營養加速術後康復療程 熱門文章 1. 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 4. 摯愛意外成植物人　蔡依林、楊丞琳幕後推手、王牌經紀人蔣哥，讓生命從減法變加法的3個禮悟 2. KB健康相談室／8大保健品，吃對時間效果更好 5. 陶晶瑩的相處哲學：當個有趣的女人並充實自己，時時搧火、加炭，愛情和婚姻就能一直維持熱度 3. 快篩陽性怎麼看診？15個「快篩陽＝確診」就醫常見Q&A一次解答 6. 「喉嚨像被刀割！」確診後喉嚨痛、乾咳、多痰怎麼辦？ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 運動新知 本月一個好改變／每天快走10分鐘　憂鬱症風險降18％ 最新專題 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效