翻來覆去睡不著營養師教你「用吃助眠」 - 樂活飲食 - 自由健康網

鈣與鎂有助於放鬆肌肉、舒緩緊繃及改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性，提升睡眠品質，牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜的鈣含量較多，香蕉、芝麻、堅果、 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 翻來覆去睡不著營養師教你「用吃助眠」 2022/03/1105:30 ▲營養師指出，吃對的助眠食物，以對的方式，就能開啟身體的「食力」，避免失眠、睡個好覺。

（衛福部桃園療養院提供） 記者陳恩惠／桃園報導 現代人面對防疫及工作雙重壓力下，常有睡不好、難入睡或睡醒還是很累等睡眠問題，營養師指出，天然食物中的色胺酸、維生素B群、鈣及鎂等「助眠營養素」，民眾可透過吃對的助眠食物，以對的方式開啟身體的氣力。

色胺酸、維生素B群、鈣、鎂都是助眠營養素 衛生福利部桃園療養院營養師籃筱筑說，色胺酸能協助人體製造血清素及刺激褪黑激素分泌，是人體無法自行合成的必需胺基酸，血清素可減緩神經活動，達到完全放鬆，誘發睡意，動物性食材色胺酸含量較多，可選擇低脂高蛋白的鱸魚、金鯧、石斑，或雞肉、豬瘦肉為主要來源，優酪乳、優格、黃豆製品、雞蛋、全榖雜糧類和堅果類，也有不錯的含量。

請繼續往下閱讀... 籃筱筑表示，維生素B群有安定神經的作用，能幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升褪黑激素的濃度，天然食物裡，除豬肝、雞肝等動物肝臟含量豐富（特別是維生素B12），未經過度加工的全榖雜糧類和豆類都是很好的來源。

鈣與鎂有助於放鬆肌肉、舒緩緊繃及改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性，提升睡眠品質，牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜的鈣含量較多，香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等含鎂較多，香蕉富含鉀、鎂可幫助減少夜晚發生抽筋。

籃筱筑建議，搭配生活習慣改善，午後3點之後避免攝入過多咖啡因及高濃度提神飲料，晚餐不宜吃太刺激性食物，睡前避免飲用過多湯湯水水，導致夜間頻尿而中斷睡眠，就能夜夜好眠。

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