容易怠倦、一肚餓就嬲8個特徵判斷你是否高敏感人士｜自我管理

小時候他人給你的評語常常是內向害羞嗎？那麼，你很有可能是所謂的「高敏感人士」(Highly Sensitive Person, HSP)，這種特質在社會上很普遍 ... 港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇生活教煮親子寵物職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像社區伙伴請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報職場容易怠倦、一肚餓就嬲　8個特徵判斷你是否高敏感人士｜自我管理容易怠倦、一肚餓就嬲　8個特徵判斷你是否高敏感人士｜自我管理生活職場職場容易怠倦、一肚餓就嬲　8個特徵判斷你是否高敏感人士｜自我管理撰文：地球圖輯隊出版：2020-03-2813:00更新：2020-04-0617:23你是個對周遭環境和他人情緒敏感的人嗎？小時候他人給你的評語常常是內向害羞嗎？那麼，你很有可能是所謂的「高敏感人士」(HighlySensitivePerson,HSP)，這種特質在社會上很普遍，但直到現在仍很少人真的深入了解。

HSP在聽到聲音、與人互動和經歷情緒波動上比一般人強烈。

（JasonRosewell/Unsplash）情緒感知較常人強烈美國心理學家艾融博士(DrElainAron)從久以前就開始研究「高敏感人士」(HighlySensitivePerson,HSP)，並且用核磁共振攝影來掃描HSP的大腦。

艾融博士發現，HSP在聽到聲音、與人互動和經歷情緒波動上比一般人強烈。

高敏感≠內向目前，全球大約有15-20%的人口屬於HSP，而有許多人會將HSP和內向畫上等號，但其實這兩者並不是同一件事，因為HSP不是一種性格類型，不僅僅是內向可以表述。

艾融博士說：「高敏感和基因有關，我們有20%的人口天生高敏感，而且高敏感對不同性別的影響相同。

」高敏感不等於內向（HelenaLopes/Unsplash）容易被環境帶著走身為一名HSP，代表有和常人不同、高度敏感的神經系統，因此非常容易就會被挑起情緒的事物給淹沒，像是很容易感到心情不好，或是同情心氾濫等。

除了心理層面，HSP對外在物理環境也非常敏感，像是光線、聲音、溫度、布料等都會引起他們的注意。

何謂高敏感？艾融博士表示她可以用DOES這四個字母來解釋（點圖瀏覽）↓↓↓+1每個HSP都不一樣然而，並非所有HSP都會出現上述特徵。

《高敏感人士生存指南》(暫譯，TheHighlySensitivePerson’sSurvivalGuide)一書的作者澤夫博士(DrTedZeff)說：「每個HSP都不一樣，需要牢記在心的是，某些人有HSP的特質，像是同理心等，但他們並不是HSP。

」每個HSP會出現的特徵都不一樣（MarkusSpiske/Unsplash）HSP是天生的在科學上，HSP的正式科學名稱為「感官處理靈敏度」(sensory-processingsensitivity,SPS)，HSP是天生而非後天學習而來。

HSP小時候可能會被評價為壓抑或害羞，長大後可能被人家說是個內向的人，但其實每個HSP的狀況都不同。

艾融博士說：「舉例來說，我們知道大概有30%的HSP其實是外向者而非內向者，但大部分的人都以為他們是內向者。

」HSP小時候可能會被評價為壓抑或害羞，長大後可能被人家說是個內向的人，但其實每個HSP的狀況都不同。

（GabbyOrcutt/Unsplash）看看HSP的大腦從造成HSP的原因來看，HSP的大腦在接收資訊時和其他人不同，他們的神經系統高度敏感，接收到的資訊很容易就驅動HSP的生理和心理，讓他們對周遭環境的風吹草動異常敏感。

HSP的大腦在接收資訊時和其他人不同。

（RobinaWeermeijer/Unsplash）痛覺、飢餓、咖啡因此外，從宏觀的角度來看，HSP的特質和大腦掌管同理心的區域高度重疊。

再者，HSP的大腦島葉(insula)高度活躍，因此他們對內在情緒和身體的波動很有感覺，這也解釋了為什麼他們對痛覺、飢餓和咖啡因反應比一般人強烈。

和情緒憂鬱有連結最近更有證據指出，HSP的特質和惡名昭彰的血清素運送基因-5羥色胺(serotonintransportergene,5-HTT)有關聯，這種基因和許多心理狀況有連結，像是情緒憂鬱等。

HSP八大特徵想知道你是不是HSP嗎？從艾融博士的HSP量表中，可以歸納出HSP的八大特徵：（點圖瀏覽）↓↓↓+5較有創意和良心但也很容易倦怠根據研究，HSP對環境和他人情緒的敏感，讓他們成為比較有創意和比較有良心的人，許多藝術家、詩人都屬於HSP。

但是，這類人士同時也是憂鬱症和精神疾病的高危險族群。

再者，他們也很容易倦怠(burnout)，因為他們常常被接二連三出現的任務搞得昏頭轉向，這也是為什麼知道自己是不是HSP這麼重要，確認後才可以找到和自己相處最輕鬆的方法。

HSP很容易倦怠(burnout)，因為他們常常被接二連三出現的任務搞得昏頭轉向。

（TonnyTran/Unsplash）沒必要「治療」自己澤夫博士表示，HSP沒有必要「治療」自己，他說：「如果你是個HSP，你千萬不要想『治療』自己。

這就是你啊，在特定社會當一個高度敏感的人被視為是一件正向的事。

研究發現，在泰國和印度，高度敏感男性很少被嘲笑，但如果場景換到北美就不一樣了。

」年紀漸長越知道該怎麼做所以，如果HSP不需要被治療，那麼他們要如何管理自己的身心，讓自己不要常常手足無措呢？澤夫博士說：「大部分的HSP年紀漸長變得更成熟後，都會發展出一套對應的機制。

所以當21歲的HSP可能會覺得基於同儕壓力，不得不和朋友一起去吵鬧的夜店，一名41歲的HSP會知道他們該如何處理這種情況，還有避免自己處理不了的情況。

」大部分的HSP年紀漸長變得更成熟後，都會發展出一套對應的機制。

（PaolaAguilar/Unsplash）降低環境刺激不要一心好幾用加州州立大學心理學與人類發展學教授阿札巴(MarwaAzab)建議，HSP可以想辦法降低環境中的刺激物，手頭上不要同時處理太多事。

當發現自己不安時，記得停下來避免倦怠。

如果覺得腦袋塞太多事情，不妨把自己的思緒寫下來。

此外，HSP也可以試試冥想，幫助大腦放鬆。

成為更好的自己最後，阿札巴教授建議HSP多想想高度敏感特質帶來的好處，珍惜自己與眾不同的特質，成為更好的自己。

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