10個問題檢視你為什麼睡不好 - 天下雜誌

日本狂賣300萬本的「深層熟睡聖經」，讓你從「無法睡好覺」、「沒有睡意」，變成「一夜好眠」、「一覺熟睡到天明」。

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首先，為了檢視睡不著覺的原因，讓我們針對自己的睡眠重新做個審視吧！ 101461瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 文 福辻銳記 天下雜誌出版 發布時間：2017-01-20 101461瀏覽數 促進氣血循環，誘導熟睡的睡前小技巧 想要有深層睡眠，就要放鬆身心，促進大腦分泌睡眠荷爾蒙—褪黑激素（melatonin） 一到夜裡，人的體溫就會下降，同時開始分泌褪黑激素，自然而然就會產生睡意。

想要讓體溫下降，副交感神經的作用就要居於優勢。

所以，身心必須要處於放鬆的狀態。

有各種不同的方法可以讓我們在就寢前進入放鬆的狀態。

你可以躺在床上，一邊做伸展操，一邊享受芳香精油的洗禮。

也建議你在就寢前播放一些環境音樂或療癒系的音樂等。

或是觀賞搞笑的電視節目，讓自己開懷大笑一番。

請以自己的方式在就寢前塑造一個可以讓身心︵腦︶都放鬆的環境。

藉以轉換生理的開關，讓大腦可以分泌睡眠荷爾蒙的褪黑激素，如此一來，便可以進入深層睡眠了。

睡前的兩至三小時做輕度的有氧運動，大腦就會對身體下達降低體溫的指令。

此外，睡前的兩至三小時悠閒地泡個澡，溫熱身體，放鬆當天緊繃的肌肉，對睡眠也很有幫助。

如此一來，之後的兩至三小時，體溫就會因為來自大腦的指令而下降，我們就得以自然的形式進入深層睡眠當中。

★檢視睡不著覺的原因！ 睡不著、睡眠不足、白天有強烈的睡意，這些症狀任誰都會有。

原因則千差萬別。

有時候生活習慣病是原因；有時候是因壓力而引起的「憂鬱症」的前兆。

廣告 為了檢視睡不著覺的原因，首先讓我們針對自己的睡眠重新做個審視吧！ 我們將睡不著覺原因分類為以下十種。

檢視你到底是屬於哪一類型？再來思考有效的處理方法。

●檢視表 檢視以下從1到10的問題，符合個人狀況者打勾。

根據最後的判定結果來解讀睡不著覺的原因。

問題1 □吃過午餐之後產生強烈的睡意，稍微打個盹兒之後就感覺神清氣爽 □假日的睡眠時間比平日要多2個小時以上 問題2 □明明已經有充足的睡眠時間，中午還是會有睡意 □醒來之後又睡了第一次、第二次的回籠覺 問題3 □因為工作的關係，有時候就寢時間會有3個小時以上的差異 □週六、日和假日的工作繁多 問題4 □早上起床之後感覺迷迷糊糊，有時候還會遲到 □屬於夜貓子的生活型態，多半都天亮時才就寢 廣告 問題5 □拉上房間的窗簾和雨窗，睡到日上三竿 □睡覺之前一直看電視或打電玩 問題6 □晚回家，經常過了深夜11點才吃晚餐 □幾乎不吃早餐 問題7 □飲酒抽煙都過量，也會喝睡前酒 □工作上的煩惱和人際關係遇到瓶頸 問題8 □工作、學校、職場等的生活環境改變 □夜裡起床上廁所好幾次 問題9 □睡眠當中打呼很嚴重，曾經被指出有呼吸中止的現象 □白天開車時曾經有強烈的睡意 問題10 □已經很努力了，卻好像得不到正面的評價 □覺得工作或學校很無趣，想放棄 ●檢視結果 一個問題有兩個以上符合的項目，那就代表是你無法入睡的原因。

了解妨礙睡眠的原因後，來擬定有效的對策吧。

就算一個問題只有一個項目符合，也代表有那樣的睡眠類型傾向，要注意。

問題1有兩項符合 廣告 有睡眠不足的傾向。

要弄清楚符合自己需求的最適當睡眠時間，並確保這個睡眠時間。

建議做後面提到的伸展操及運動等。

問題2有兩項符合 有過度睡眠的傾向。

因為睡太多，反而造成睡眠變淺，沒有熟睡感。

一點一點地減少每天的睡眠時間，找出最適當的睡眠時間吧。

不妨活用後面提到的睡眠日記。

問題3有兩項符合 就算生理時鐘正常，也有可能與實際的生活時間帶不合。

早上照到陽光時，生理時鐘自然地就會啟動，因此，早上最好在固定的時間起床。

實在沒辦法時，就拉上窗簾或雨窗等，塑造一個良好的睡眠環境吧。

問題4有兩項符合 生活節奏和生理時鐘有落差。

生理時鐘比健康的人晚了幾個小時，所以先從改善飲食或生活習慣做起，以符合自己的生活和生理時鐘的步調。

廣告 問題5有兩項符合 生理時鐘失調。

很可能是早上起床時沒有照到陽光，以至於生理時鐘的開關沒有打開。

建議寫睡眠日記，判斷自己的睡眠狀況，以接近正常的生活模式。

問題6有兩項符合 缺乏早餐型。

因為欠缺讓身體覺醒的早餐，所以白天提不起勁，到了晚上，睡眠荷爾蒙的分泌也往往不足。

先努力修正不好的飲食習慣吧。

問題7有兩項符合 過度酗酒或抽煙。

酒或香煙有減輕壓力的優點，但是一旦攝取過量，熟睡舒暢的睡眠就是一種奢望了。

睡前喝酒會消耗體力去分解酒精，尼古丁則會提振神經，妨礙睡眠。

問題8有兩項符合 有壓力過多的傾向。

也許是在不注意的情況下，累積了太多壓力。

了解壓力的成因，找出屬於自己的放鬆方法吧。

不妨採用後面提到的泡澡法或伸展操。

廣告 問題9有兩項符合 有睡眠呼吸中止症候群的疑慮。

睡眠期間的呼吸停止也可能會引起睡眠不足。

儘早接受專科醫生的診斷吧。

問題10有兩項符合 可能是工作或人際關係方面有煩惱或不安，導致壓力增加。

當壓力成為睡眠障礙的原因時，先決要件就是去除心理的不安。

在惡化成﹁憂鬱症﹂之前，建議接受身心科或精神科等的治療。

從以上的問題和結果，應該就可以了解你的睡眠模式和睡不著覺的原因了。

了解成因，針對各自的問題擬定有效的對策是很重要的事情。

只要改善生活習慣，利用伸展操使人類自然擁有的生理時鐘正常化，大部分的睡眠障礙就都可以獲得改善了。

既然活著，睡眠就是不可欠缺的事情。

睡眠是最好的良藥。

本文摘自天下雜誌出版《深短睡眠－讓你早晨就強健的根本》 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #睡眠 #深短睡眠 #健康 #褪黑激素 #生理時鐘 你可能有興趣 拒當「職場暴走族」用代謝力解救職場壓力｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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