學睡覺減肥法睡出完美好身材 - PTT新聞

想減肥，但平時忙於工作實在是沒有時間，睡覺減肥法相信關注瘦身方法的朋友，都有去了解過一二。

想學睡覺減肥法，睡出完美好身材，那麼，下面就一起來 ... 最新消息 市場嚴查未明碼標價冰淇淋，但一兩元的冰淇淋也回不來了 「鬼滅之刃遊郭篇」第六卷BD劇伴音樂集全曲試聽片段公開 真人電影「聖鬥士星矢」先導海報公開 雜誌「GetNavi」2022年9月號公開 B肝在研新藥EDP-514，1期最終數據，e抗原陽性RNA減少高達2.8log_受試者_臨床_研究人員 B肝在研新藥Vebicorvir，基於中期療效數據，停止進一步開發_Bio_療法_研究人員 敖然：做好網絡素養教育為青少年營造良好成長環境 網傳《漫威復仇者聯盟》將加入夏季主題皮膚清涼泳裝 《聲名狼藉：第二聖子》DLC上架PSN玩家可免費獲取 輕小說「魔女之旅」第19卷特裝版封面插圖公開 《幸福槍彈辯駁S》PS4/Steam/手機端發售！宣傳片賞 《星之卡比：探索發現》夏季CM與粉色惡魔共渡夏季 近4年全國確診11例，鼠疫可怕嗎？ 「LoveLive！虹咲學園學園偶像同好會」第二季第三卷BD特典CD試聽片段公開 盲盒炒不動了？泡泡瑪特二手價格暴跌，半月時間股價腰斬 本輪疫情已涉及超20省市，張伯禮：新毒株正引發新一波疫情高峰 學睡覺減肥法睡出完美好身材 公開日:2018-09-28 想減肥，但平時忙於工作實在是沒有時間，睡覺減肥法相信關注瘦身方法的朋友，都有去了解過一二。

想學睡覺減肥法，睡出完美好身材，那麼，下面就一起來看睡覺減肥法的分享吧。

睡覺減肥法1、睡眠不足，你會食量增加 可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。

芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。

結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。

這是一個什麼概念呢?兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪! 專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水準會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

睡覺減肥法2、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多 當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

但如果你吸收了多餘的卡路裡，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

睡覺減肥法3、每天睡足7.5小時 25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。

專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。

如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。

不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。

如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。

但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。

為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

睡覺減肥法4、打造良好睡眠環境 建立一套睡前活動模式，，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。

睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。

一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。

最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。

因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水準，影響深睡眠品質 睡覺減肥法5、調整喝咖啡和喝酒的習慣 你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族，那麼「下午2：30以後不喝咖啡」這一原則看上去蠻殘忍的。

但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。

如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。

此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。

看了睡覺減肥法的分享，各位還在愁自己沒時間減肥嗎?想要完美身材，了解睡覺減肥法步驟後，大家平時可以按照睡覺減肥法試試，也許會收到意想不到的好效果哦。

本文來源囧瘦網：http://www.jiongshou.cn/html/062H43642016.html想要了解更多，歡迎關注囧瘦網公眾微信號：「jiongshouwang」，或者登陸囧瘦網站www.jiongshou.cn獲取更多與減肥、瘦身、心得等時尚生活資訊」 相關文章 教你幾招健康瘦身，讓你睡覺就也能減肥 2018-07-07 1、為什麼睡眠不足會變胖睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，睡眠不足會影響:女人體內的荷爾蒙平衡食量增加脂肪儲存增多可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你 睡覺就能變瘦，有那麼神奇嗎 2018-07-14 1、為什麼睡眠不足會變胖：睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，重影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就是變胖。

」2、睡眠不足會食量增加：可 不好好睡覺就會胖，問題是怎麼睡才能瘦？ 2018-10-26 這次我們說睡眠和減脂，這兩者的關係簡單概括是這樣的：從長期效果來看，睡眠對減脂效果重大，經常睡眠不足或睡眠品質不好，會阻礙我們減肥。

有的研究表明，睡眠每少一小時BMI就上漲0.35；有實驗顯示，每天睡 告訴你一個好消息：好身材可以「睡」出來 2018-07-03 睡覺能減肥，很多人是根本不相信，但事實卻是如此，那麼睡眠到底在減肥過程中有重要呢？睡眠可以控制食慾睡眠有助於調控體內激素分泌。

如果你熬了幾個晚上不睡覺，體內的胃飢餓素（促進食慾的激素）水準就會上升。

美 健康減肥怎樣快速瘦肚子 2019-06-21 腹部是一個相對有彈性的部分，長期久坐不動，缺乏鍛煉，尤其容易在腹部積累脂肪，那麼如何瘦腹部，容易甩脂肪，以擁有平坦的小腹呢？減肥意味著全身減肥。

當飲食得到適當控制時，身體脂肪會變薄，腹部自然會變薄。

睡眠不足，可能會成為你減肥時的「殺手」。

2018-07-08 如今，越來越多的人注重養生，倡導健康生活和更注重自己的身體健康等。

所以，通常我們為了實現這些，我們都是會在飲食、減肥、健身上等做出改變以達到健康生活，但有一個很重要的點，我們很容易忽略，那就是，充足的 睡覺減肥這事非常靠譜 2019-07-28 你曾經嘗試過各種減肥食譜，喝過各種減肥茶，常常在健身器材上大汗淋漓，卻還是不能瘦下來——先別急著嘆氣，看看是不是睡眠出問題了？曾經有一本時尚雜刊登過一篇文章，文中說改善睡眠質量可幫助減輕體重。

在他們進 每天這樣睡覺也可以減肥哦！肚子瘦一圈 2018-07-19 1.在我們平時生活中大家應該都會運動吧，運動能減肥，這個大家都知道。

但是，躺著睡覺，一動也不動，就能減肥，這能是真的嗎？這真的是真的。

因為在睡覺的狀態下，我們是都不會吃東西的，當然吃東西的除外哦。

2 學生怎樣快速減肥成功？ 2018-12-13 很多人看到這裡也許會感覺到非常奇怪，睡眠跟減肥也有關係?其實一點也不假，因為充足的睡眠時間能夠保證身體的排毒，尤其是很多人由於缺乏睡眠導致身體新陳代謝速度受到干擾，最終導致體內毒素、廢物大家增加卻排不 減肥這事最重要居然是睡覺？ 2018-08-22 既然都管住嘴邁開腿了，為什麼還會忽胖忽瘦呢？除了三分練和七分吃，被大多數人忽略掉的一點，也是最重要的一點，1天中減脂增肌的最佳時間,就是在你睡著的時候。

缺覺這件事，已經不算什麼新鮮事兒。

但好像都沒 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團