如何因應想喝酒的強烈慾望 - 李政洋身心診所

事前計畫以保持自制. 當你正在改變喝酒習慣時，對酒精感到強烈慾望或渴求，是非常普遍而常見的狀況。

強烈的慾望或是渴求，廣泛地指能夠激起你想喝酒的想法/念頭、感官 ... 孩子 親師溝通 親子溝通 注意力不足過動症 青少年憂鬱症 拒學 網路成癮 妥瑞氏症 婦女 更年期 懷孕 生理期 離婚與單親 婦女藥物資訊 銀髮 長者用藥安全 老年憂鬱症 失智症 瞻妄 音樂 課程分享 藝術 藝療小說 藝療文章分享 心理創傷 心理創傷 創傷後壓力症 解離 邊緣性人格 創傷知情 EMDR EMDR介紹 經驗分享 文獻分享 講座活動 情緒 焦慮 憂鬱 躁鬱 強迫症 恐慌 自律神經 失眠 癮 酒癮 網路成癮 賭博 戀物癖 Searchformisempty! WHAT'SNEW? Loading... 較新的文章 較舊的文章 首頁 如何因應想喝酒的強烈慾望 李政洋身心診所 酒癮, 葉子菁心理師, 葉子菁諮商心理師, 癮 事前計畫以保持自制 當你正在改變喝酒習慣時，對酒精感到強烈慾望或渴求，是非常普遍而常見的狀況。

強烈的慾望或是渴求，廣泛地指能夠激起你想喝酒的想法/念頭、感官感受、或是情緒（甚至在當你有點不想喝酒時刻）。

你可能會覺得一直在兩端拉扯，或是感到快要失控。

幸運的是，強烈的喝酒慾望不會持續太久，是可預測且可被控制的。

正因如此，在認知行為治療當中，會使用一些記錄表單來因應這樣的渴望，改變那些沒有幫助的思考方式或反應。

這些表單協助你揭開自己想喝酒的慾望，並且制定計劃來因應。

隨著時間的經過，同時練習對渴望的新反應，你會發現你的渴望逐漸沒這強烈，而且，你會對於因應下一次渴望的能力越來越有信心。

如果你覺得這很困難，或是練習幾週後仍沒有效果，那就需要諮詢專業人員的協助。

另外，靜坐冥想可以降低喝酒的渴望（譯註：可能為非宗教性的正念靜坐練習，請參考正念對戒酒的幫助）。

辨識出兩種類型的觸發因子 喝酒的慾望可被外在環境的人事物引發，也能被內在觸發。

外在觸發因子：包含與喝酒相關的各種人事時地物（譯註：例如社交場合、或是電視廣告等等），這些高危險狀態是很明顯、可預測、也是較容易被避開的。

內在觸發因子：很容易被混淆，因為喝酒的慾望好像就是這樣冒出來了，但如果在當下停下來思考，你會發現渴望或許是被很快的一個念頭、一個興奮的情緒、挫折的感受、身體的不舒服（包括頭痛、緊繃或神經質）給觸發的。

請考慮花一、兩週來探索並分析你的喝酒慾望。

這會幫助你對何時以及你如何經歷這種渴望、什麼會觸發喝酒慾望、以及如何避免或控制更有覺察。

（譯註：建議諮詢心理專業從業人員，共同填寫與討論） 避免高危險情境 在很多的狀況中，最佳策略就是避免任何會引起你想喝酒的機會發生，以免你的渴望上來，你就會一口接一口的喝下去。

在家，保持微量或是不存放酒精；社交場合時，避免需要喝酒的活動。

如果，你對於拒絕他人邀約會有罪惡感，提醒你自己“這並不是永遠的拒絕”，當渴望變得比較能控制時，你或許就能決定開始慢慢地參與一些與酒相關的活動了。

在此同時，亦可多參與朋友們不喝酒的社交活動喔。

如何因應無法避免的觸發因子 不可能完全避開所有高危險情境、或是阻斷內在觸發因子，所以你需要一些技巧來與這些渴望共處： 提醒你自己戒酒的理由。

把你最主要的幾個戒酒原因寫下，放在皮夾裡/輸入手機/輸入電腦，隨時提醒你為什麼戒酒的原因。

（譯註：請先列出喝酒的優缺點，找出為什麼想改變喝酒行為的幾個重要因素。

） 向一個值得信任的朋友告知： 找一個值得信任的朋友隨時電話聯繫，或是帶著那個朋友去高危險的場合 用健康的或替代的活動來轉移注意力。

在這種困難的狀況下，準備好三種程度的選項來轉移注意力：短效、中程度、或較耗時的活動。

例如：傳簡訊或打給某個值得信任的人、看短的線上影片、隨著音樂做舉重、洗澡、靜坐冥想、散步、或從事嗜好。

挑戰想喝酒的念頭： 暫停！分析你想喝酒的念頭裡的錯誤資訊，試著改變它。

例如：“喝一小杯又不會怎樣？”“停！我在想什麼？一杯就可能會造成傷害，因為我常常就是一杯之後就繼續喝得更多，而且，我必須要堅持選擇不喝酒。

等待渴望的結束，但不是放棄： 相較於與努力對抗渴望，不如接受這樣的渴望是正常而且是暫時性的。

當你這樣想時，請記住渴望很快就會像海浪一樣消退的。

立刻優雅地離開那個高危險的場合：          事先計劃好逃跑計劃是必須的喔！ 以下的英文連結，協助你覺察自己的渴望，並且計劃好如何因應：          Trackyoururges          Planyourcopingstrategies 二月診所活動 facebook twitter google+ fbshare 李政洋身心診所 Follow: 門診表 111年6月門診表 課程。

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