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之前每天晚上都喝酒逃避生活，現在想戒酒怎麼辦？ · 1．戒酒的初期，可以散步或者快走。

尤其是去未曾到過的新地方。

· 2．閱讀。

· 3．逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很 ... 標籤：上癮心理學成長的煩惱戒酒酗酒 之前每天晚上都喝酒逃避生活，現在想戒酒怎麼辦？ 12-07 特喜歡喝酒之後想不起來工作煩惱時候的感覺，基本每周3次每次500ml的白酒然後飄飄欲仙5個多小時，求戒酒辦法呀！！這樣完全對第二天的工作沒有幫助啊! https://www.zhihu.com/question/60812890/answer/180473707要不你看看我這個答案 我們就飲酒模式總結了一些常見的表現：1.視飲酒為生活中最重要或非常重要的事，在心中佔據中心地位，念念不忘。

2.飲酒量較初期飲酒時逐漸增加。

3.飲酒速度增快。

4.經常獨自一個人或者是背著家人偷偷飲酒。

5.以酒當葯，用來解除情緒困擾。

6.有藏酒行為.7.酒後常常有遺忘表現。

8.無計劃飲酒，常常出現酒後誤事的現象。

9.晨起飲酒，俗稱「睜眼酒」，部分人甚至會在夜間醒來後飲酒。

10.睡前飲酒。

11.喜歡空腹飲酒，飲酒時不吃主食且很少吃菜。

12.在情況允許的時候選擇酒的品牌。

13.因為飲酒與家人爭吵，影響家庭和睦，或因飲酒影響工作。

14.曾經戒過酒，但時間不長又舊病複發，不能控制。

一般來說，如果一個人的飲酒行為出現上述表現中的3條以上，即高度懷疑酒依賴。

經常看到一些患有酒精依賴的人因為飲酒給自身的健康、家庭的和睦以及工作帶來很多不良影響，甚至是在酒後出現一些違法的行為。

儘管他們對造成這些後果內疚、後悔，但仍不能徹底停止飲酒，反覆戒酒，反覆復飲。

是他們沒有出息還是沒有毅力呢？都不是，這是因為酒精依賴是一種疾病，而且還是一種不斷惡化的疾病，這種疾病像糖尿病、高血壓等疾病一樣，是無法徹底根除的。

但卻可以被遏制住。

復飲的原因與機體對酒精敏感有關，加上在心理上難以擺脫的強制性飲酒慾望，不管復飲會帶來怎樣的不良後果，單靠自身的毅力是無法將其克服的。

就像其他疾病一樣，會出現一些特徵性的臨床表現。

一旦對酒精形成依賴後，在突然停止飲酒或驟然減少飲酒量時會出現很多軀體不適癥狀，稱之為戒酒綜合征。

為方便起見，有人將戒酒綜合征按照出現的時間和嚴重程度分為3個階段：一期戒酒綜合征：一般於飲酒後6～12小時出現，表現為雙手震顫，重者可累計雙側整個上肢，甚至是軀幹，病情嚴重者還可出現伸舌震顫，除此外還常見厭食、失眠、煩躁等癥狀。

二期戒酒綜合征：出現時間為斷酒後24～72小時，除上述癥狀外，常出現幻聽，內容常為辱罵性或迫害性的，可繼發衝動行為，興奮相對較輕。

三期戒酒綜合征：震顫譫妄，常發生於末次飲酒72小時之後，此時病人意識不清，震顫明顯並伴有行走不穩，可出現各種生動的幻覺，如看到各種小動物，病人表現緊張、焦慮、恐懼。

病人的記憶力明顯受損，部分病人可出現癲癇樣抽搐。

即使在發達國家，一旦發生震顫譫妄，經治療者總的死亡率仍可達10％～15％，未經治療者則更高。

所以說長期飲酒者不能突然停止飲酒。

如果高度懷疑對酒精依賴，應該儘早到專科醫院治療。

形成酒精依賴的人不能控制自己的飲酒行為，也不能控制飲酒量，那麼在戒酒一段時間後能否正常的飲酒呢？就目前所知，從來沒有一個人，僅是數月或數年滴酒不沾，就能夠「正常」喝酒或只在社交場合喝酒。

一個人一旦從豪飲發展為失去控制且不顧一切地狂飲，再想走回頭路就不可能了。

沒有一個酒精依賴患者是故意為製造麻煩才喝酒的，但不可控制地飲酒必然會帶來麻煩。

很多對酒精依賴的人自認在戒酒一段時期以後，喝幾罐啤酒或幾杯淡葡萄酒沒有問題了。

一兩瓶啤酒下肚就會喝醉的人不多。

所以也就錯誤地認為自己可以控制每天只喝兩、三瓶啤酒就不再喝了。

他們偶爾也確實能夠在幾天或幾個星期內照此辦理。

於是就會得出結論：即使喝酒也會「遊刃有餘」。

但是，他們每次喝的啤酒或葡萄酒會越來越多，要不了多久，就會狂飲如初。

另外一種錯誤的觀念就是以低度的酒來替代高度酒。

對於酒精依賴者來說，酒精就是酒精，不管含有酒精的是馬爹尼酒、威士忌加蘇打水、香檳，還是一小杯啤酒，對於他們而言，不管喝一杯什麼樣的酒，都會導致飲酒過度，導致復飲。

所以，對於酒精依賴者而言，在戒酒一段時間後，試圖控制飲「自己的酒量」或只飲用較低濃度的酒，都是危險的。

但為了保證徹底戒酒，只能是滴酒不沾。

如何能夠做到呢？除了在醫生的指導下完成脫酒治療外，還要接受長期的康復治療，包括對相關心理或精神疾病的治療、防復飲藥物的治療、心理治療以及加入一些自助的康復組織。

只要有戒酒的願望和不懈的努力，就會成功。

使用「24小時」計劃在酗酒的日子裡，我們經常會在非常難受的時候很嚴肅的發誓「再也不喝了。

」」我發誓要一年不喝。

」,從心裡說，我們真的是不想再喝醉了。

當然有些人會有所保留：說這個誓言只是針對於「烈酒」，而不是啤酒。

其實啤酒與葡萄酒也會讓我們喝醉，只是需要喝更多的量來達到與白酒一樣的效果。

我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣。

然而，過一段時間，誓言和痛苦的記憶都會被拋之腦後。

我們在某個時刻又開始喝酒了。

我們的「永遠」總是不能持久。

當然其中一些人確實信守諾言戒了很久，2個月、半年、或者一年，直到時間到了，我們覺得應該可以自由的、控制性的喝酒……我們又復飲了，很快落入原來的麻煩中，同時帶著新的內疚與悔恨。

酒依賴是一種永久的、不可逆的疾病，我們大家的經驗告訴我們，對於保持清醒不要髮長期的誓言。

更實際、更有效地說法是：「我只是今天不喝酒」。

也許我們昨天喝酒了，但可以決定今天不喝。

無論遇到什麼誘惑和憤怒，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。

如果飲酒的願望過於強烈，那就把24小時分成更小的單元——至少一小時——我們可以忍受這種暫時的停酒引起的不舒服，那再多一小時！再一小時！再繼續下去。

我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到。

「24小時」計劃是很隨意的。

我們可以在任何時間重新開始，無論我們在哪兒。

在家，在工作時，在醫院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我們可以決定從任何時候開始在未來的24小時或5分鐘內不去沾酒。

我們只是嘗試著過好今天（現在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效。

一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發現以24小時為一階段的生活對於處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意。

採取行動我們越想要遠離酒精，想喝酒的念頭就越揮之不去。

因此簡單地遠離酒（或不去想喝酒）是不夠的。

一旦停酒之後，那些空餘出來的時間要如何打發?我們中大部分人都有正式工作要做，但仍然有許多空出的時間必須打發。

所以我們必須培養新的愛好、安排豐富多彩的活動，以填補這些時光，同時也給原本一度沉迷於酒精之中的精力找到適當宣洩的渠道。

可以做的適合於我們並有意義的事有很多。

1．戒酒的初期，可以散步或者快走。

尤其是去未曾到過的新地方。

去公園或鄉間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍。

2．閱讀。

雖然我們有些人無法定下心來看書，但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開闊視野，增加生活的閱歷，同時更加專心。

3．逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很不錯。

4．游泳、跑步、騎自行車、瑜珈或醫生建議的其它運動。

5．著手處理忽略已久的家庭雜務。

整理衣櫃、梳妝台、將文件分門別類歸檔、或是處理我們拖延很久的事務。

但我們在做這些事時，不要貪多，量力而行。

不要一次清理整個廚房或是整理所有文件，而是一次清理一個抽屜或一個檔案夾，其它工作改天再做。

6．嘗試培養新的嗜好。

選擇不會太昂貴或要求太高、純粹娛樂消遣、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動。

例如歌唱、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、賞鳥、業餘表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。

許多人發覺，自己現在真正喜愛的活動竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。

7．重拾往昔樂趣。

一件你多年沒有潤色的水彩畫、撞球或圍棋、閱讀札記等，延續這些愛好。

但如果覺得已不再適合你，就直接捨棄。

8．去上課。

學習日語或是英語？喜愛歷史或數學？想了解考古學或人類學？或者烹飪、電腦操作，那就去參加函授課程、電視大學或成人教育（只為興趣，不一定要有學分證書）。

還有很多地方都有每周只要上一天的課程，何不嘗試一下？上課不僅可以開闊視野，更可以拓寬生活領域。

萬一你對上課內容感到厭倦，不要猶豫馬上退出。

學會放棄對自己無益或是沒有正面、積極、健康意義的活動，我們才能夠鼓起勇氣重新面對，才有機會去領略喝酒之外嶄新的生活層面。

9．自願去做一些有用的服務。

許多醫院、兒童服務機構、社會福利團體都非常需要志願者提供各項服務。

我們可以有很多選擇，當我們能夠對他人有所貢獻時，即使只是微不足道的服務，我們也會覺得特別受用，甚至在談論參與這些活動的過程及其相關訊息時，我們也會感覺非常有興趣而特別投入。

10．打扮自己。

我們大部分人知道很多方式剪個新髮型、穿件新衣服、換副眼鏡、甚至更新牙齒，都會有出乎意料、令人愉悅的效果。

11．放鬆地玩！並非我們日常生活中所作的每一件事都一定必須要積極進取、求新求變。

我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動，諸如你喜歡的風箏、動物園、喜劇電影、靈魂音樂、偵探小說等等；都不喜歡的話，找其它一些好玩而又與喝酒無關的活動，純粹為了犒賞自己。

使用甜食或飲料盡量不要讓自己餓著肚子——飢腸轆轆時，想喝酒的衝動顯得更為強烈。

這時候吃點甜食或是小點心、營養食品似乎能夠減低我們對於酒精的渴望。

因為甜味能夠抑制喝酒的衝動，進食過程本身也會帶來一連串新的肢體動作:喝飲料、牛奶、吃餅乾、水果時的咀嚼、吞咽等等，也對改變以往飲酒時的舊有習慣很有幫助。

有些酒鬼聽到建議多吃東西以取代喝酒時，可能會憂慮會不會越吃越胖。

其實以健康、均衡的飲食取代酒精中乙醇的熱量供應後，有些體重超標的人反而去除了多餘的脂肪而減輕了體重。

當然有些人可能會發胖，但這是可以控制的——畢竟減肥比戒酒容易的多。

而依據目前醫學研究的結論，多吃富含維生素B的食物，不關能夠彌補我們長期嗜酒引起的維生素缺失，對於降低酒癮也有幫助，因此每天補充複合維生素特別是維生素B是有意義的。

所以下次我們面對想要喝酒的衝動時，不妨吃點甜食或飲料。

起碼可以將想喝酒的念頭往後挪一兩個小時。

充分的休息嚴重酗酒的人一般不了解自己身體為什麼疲憊。

其實，至少有三個源自於酒精特點的原因：①酒精屬於高熱量飲料，能夠快速提供能量；②酒精麻痹了中樞神經系統，使得酗酒者無法察覺到身體不適的癥狀；③當酒醉麻痹狀況逐漸消失後，隨之而來的焦慮又引起另一種緊張感。

在我們停酒後，焦慮不安的感覺仍會持續一段時間，並導致躁鬱及失眠。

同時我們也經常感到十分疲倦和昏昏欲睡，這兩種情況時常會交替出現。

隨著停酒過程的延續，這兩個問題都會逐漸好轉，毋需擔憂。

這就提醒我們，初期停酒階段必須要有充分的休息。

因為當我們疲倦時，往往又會產生再端起第一杯酒的念頭。

我們很多人急欲了解為何有時會無緣無故地、突然間出現想要喝酒的衝動。

如果我們仔細分析當時的情況，就會發現這種情況經常發生在我們感覺特別疲憊的狀態時，只是我們當時不了解其中的關聯性。

我們常常消耗了過多體力又得不到充分休息，一般而言，此時只要吃份快餐、小點心或者小睡一會兒就能立即恢復，同時想要喝酒的念頭也會煙消雲散；即使我們沒有立即入眠，但只要躺一會兒或在椅子上小憩片刻，都能夠放鬆心情，消除疲勞。

當然，如果我們能在每天的計劃中為自己安排出足夠的休息時間，會有更好的效果。

停酒後常常出現失眠的各種狀況。

而「失眠」太多的被我們作為需要喝一兩杯的借口，因此我們必須採取一些措施以幫助自己避免再去喝酒。

有時候與其躺在床上翻來覆去無法入眠，倒不如索性做些自己喜歡的事情。

即使是在凌晨一兩點鐘，亦不妨起來閱讀或寫作，直到身體需要休息時為止。

重新檢查自己的生活起居習慣，看是否因某種不良習慣造成了自己的睡眠障礙。

例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？飲食是否適度節制？有沒有適量的運動？消化道系統的運作是否正常？另外，很多傳統的老偏方對解決失眠問題也很有效。

例如，喝杯熱牛奶、深呼吸、熱水澡、閱讀一本單調、乏味的書或是欣賞輕音樂等等。

如果情況沒能改善甚至持續惡化，我們建議去尋求一位比較高明的、同時了解酒癮問題的醫師診治。

我們必須謹記：安眠藥並不能解決我們嗜酒者的失眠問題。

經驗表明，依賴藥物，最終不可避免的會復飲！況且藉助藥物入眠，需要承擔很大風險。

因此，我們寧願忍受短期的不適，也不願冒險藉助藥物，直到身體重新恢復健康的睡眠習慣。

在擺脫酒精的桎梏後，我們很多人曾在夜深人靜或是黎明破曉時，驚懼的發現自己竟然做了一個鮮明生動的有關自己復飲的噩夢。

我們對於復飲的狀況感到如此的震驚與痛苦，但這種現象並不是一件壞事，它表示：我們確實已經痛改前非，領悟到自己不能再這樣繼續狂喝濫飲，所以我們在夢中、在潛意識裡也認同自己保持清醒的選擇。

當我們可以滴酒不沾安然入眠，感覺是如此的美好，一種身心純粹愉悅的享受，從此不必再經受宿醉的痛苦折磨，也勿需擔心酒後失態、記憶一片空白等窘境的出現。

這意味著，我們已經能夠以感恩而又充滿希望的心情迎接嶄新一天的到來了！走出「如果」的陷阱我們有些人，雖然不是出於本意，還有一種將自己的清醒設定條件而與其它不相關的事物掛鉤的傾向。

我們有些人會想著:如果不是因為我的老婆(或丈夫或情人)...如果我有更多錢，而沒那麼多負債..如果不是為了全部這些家庭問題...如果我不是在那麼大的壓力下...如果我有一個更好的工作或是住在比較好的地方...如果其它人能夠了解我...如果這個世界的情況不是那麼惡劣...如果人們能夠更友善，更體諒，更誠實...如果其它每個人都不會希望我去喝酒...如果不是為了戰爭(任何戰爭)...我就不致於喝到這樣….等等，諸如此類。

但是這些「如果「都是我們承擔不起的假設前提條件。

如果我們戒酒的原因是為了妻子、丈夫、孩子、情人、父母、其它的親人或朋友的緣故，或者是為了工作為了取悅老闆，那將是愚昧和危險的，也無法保持長久的清醒。

我們戒酒只能是為自己，為了自己能活下去。

不論人生的境遇如何，我們都必須保持清醒。

我們的清醒是單獨而不隸屬於其它任何事物，將能夠持續發展壯大，使我們足以應付任何人或任何事。

不知你發現沒有，其實你是逃避煩惱才喝酒的，那麼說要戒酒必須解決好煩惱，煩惱是別人給的嗎？不，其實很多是自己想的，所以建議你找個好的心理諮詢師幫助下自己，學會用積極的態度看待問題。

現實生活中自己學會了解決煩惱，沒有煩惱了，你自然就不會追求忘記煩惱了。

但是，酒精也有體癮，必須先斷體癮，最好到專業的醫院去斷體癮，因為酒精依賴有很多副作用，然後再找心理老師解決煩惱的問題，才能徹底戒酒。

我有個盆友超級喜歡喝酒你知道他怎麼戒酒的嘛他是每天晚上喝檸檬汁【加糖的】實在忍不了就喝檸檬汁【我盆友有次受挫沒加糖喝檸檬汁一口氣喝一瓶然後喝完就哭了哈哈哈哈哈哈哈】 哇你們是真的看不到我的簡介啊……說句實話，這個程度不亞於吸毒吧？？別人怎麼勸你都是沒用的，關鍵是靠自己的決心。

雞湯就灌到這了，剩下真的得靠自己 推薦閱讀： TAG:心理學|上癮|戒酒|成長的煩惱|酗酒| 一點新知 GetIt01