【發奶、退奶、塞奶】食物功效大解密(2022.04 更新)

舉例來說：對於想退奶的媽咪，韭菜、麥茶這一類就是她所需要的食物； ... 蕎麥、芥末、酵母、豬肉、柑橘類水果、巧克力、肉桂、貝殼類、番茄、蛋白、 ... 凱蒂Katy．育兒．生活．日常❤ 跳到主文 Hi~我是Katy，是媽媽、職業婦女、泌乳諮詢師、兒童科學實驗老師。

每個階段都嘗試開創新的身分，對於不同角色都努力投入，不讓框架限制自己，活出自己都喜歡的樣子。

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​ ​ ​​​ 【聯絡資訊】 A.『粉絲專頁』：凱蒂Katy．育兒．生活．日常 B.『E-mail』：[email protected] Oct21Fri201611:22 【發奶、退奶、塞奶】食物功效大解密(2022更新)   對媽咪來說，哺乳是產後很重要的課題，其中奶量的多寡更是讓媽咪頭痛的難題， 像是：我要吃什麼才會發奶？我不小心吃退奶食物怎麼辦？我想漸漸離乳可以怎麼吃？ 相信這些問題一直困擾著許多媽媽們。

因此，今天Katy將以食物的本身的功效、身體泌乳機制及我個人經驗，跟各位媽咪分享。

  首先，要先要有一個概念，「沒有不好的食物，只有不對的食用時機」。

 ((筆記 舉例來說：對於想退奶的媽咪，韭菜、麥茶這一類就是她所需要的食物； 反之，想發奶的媽咪就要減少此類食物的攝取！有了簡單觀念後， 再根據媽咪需要狀況，搭配下表選擇食物，相信大家都能輕鬆愉快的哺乳喔！   發奶、退奶、塞奶的食物歸納及秘訣：   發奶 退奶 塞奶 奶水成分 乳汁中主要的成分其實就是「水」，占了整體的88%。

關鍵 1. 增加乳汁原料：攝取發乳食物、多喝湯水 2. 增加泌乳激素分泌：多親餵、保持心情愉快 3. 增進母體健康：多休息，多按摩乳房 主要是藉由漸進式減少擠乳頻率，搭配適量退奶食物，來讓乳腺管自然萎縮，即可安全離乳。

塞奶是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊阻塞乳腺；除了飲食的關係，媽咪本身體質也是關鍵，若媽咪本身是易塞奶的體質，記得一定要減少高油脂的食物的攝取。

發奶撇步《5多1好》湯水多、發乳食物多、親餵多、休息多、按摩多、心情好 湯飲(甜) 黑麥汁、黑糖水、豆漿、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、泌乳茶1、媽媽奶粉、牛奶、奶茶、黑芝麻飲、花生牛奶、優酪乳、桂圓紅棗茶、養生茶3 薄荷茶、菊花茶、咖啡、可樂、薏仁湯、冰品、青草茶 全脂牛奶、通乳茶2 湯飲(鹹) 魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、雞精 四神湯  過於油膩的湯品 蔬菜 肉品 海鮮 菠菜、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、牛肉、魚肉、雞肉、絲瓜、筊白筍、雞蛋、啤酒蝦、牡蠣、鮭魚 韭菜、人參、麥芽、九層塔、麥茶、多數筍類、金針、白蘿蔔、花椰菜、豆芽菜、多數瓜類、蘆筍、空心菜、大白菜、海帶、油菜、慈姑、茄子、莧菜、萵苣、芹菜  豌豆   水果 榴槤、木瓜、香蕉、柳丁、椰棗   梨子、奇異果、西瓜、水蜜桃、葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、草莓、鳳梨 芭樂、櫻桃、未成熟香蕉 中藥  黃耆、山藥、 通草、茴香、白朮、王不留行、幸福薊、當歸     其他 葫蘆巴、黑芝麻、紅豆、花生、黑豆 花椒、鼠尾草、豆豉、百里香、茉莉花 炸物、蛋糕、起司、乳酪、巧克力、奶油、餅乾、麻辣鍋、糕餅 小訣竅 1.  發奶食物約可在1-2天看到效果，但還是因人而異，建議媽咪多方嘗試，找出符合個人體質的發奶食物。

2.  若媽咪吃了很多發乳食物，卻沒有增加寶寶的吸吮次數，這樣奶量不但不容易增加，還可能讓瘦身更困難。

3.  吃了發奶食物後一定要確實定時或增加移除乳汁次數，避免乳量過多引起阻塞甚至乳腺炎。

4. 壓力、疲累100%會影響奶量，所以保持好心情、適當休息，是很重要的喔！ 5.多攝取富含維他命C的水果，像：柳丁、木瓜等，可以提高人體對蛋白質的吸收率，提升追奶效果。

1.  誤食退奶食物的媽咪不要太慌張，食物性荷爾蒙要有作用需要較大量攝取，只要媽咪多攝取發奶食物、多親餵、放鬆心情，很快就可以恢復正常奶量水準了。

2.  要離乳的媽咪可以慢慢延長擠乳的時間，適當食用退奶食物，並確認乳腺中沒有淤積的乳汁沒，才可以漸進式離乳，避免留下後遺症。

3.  冷性水果蔬菜多少都會影響奶量，想發奶的媽咪要儘量避免；相反，想退奶的媽咪可以增加食用量。

1.  建議媽咪補充1200-4800mg卵磷脂/天，利用卵磷脂將大分子脂肪酸乳化成小芬子脂肪酸，以降低乳汁黏稠度，能有效預防乳腺阻塞。

2.  建議一天水分攝取量為=40*體重。

水分攝取太少，乳汁會變濃稠而易塞奶，若媽咪輕微塞奶可以喝通乳茶2、勤按摩、讓寶寶多吸吮來改善，若沒有改善可以找專業泌乳人員進行諮詢喔！ 3. 塞奶時要避免再食用發奶、塞奶食物，並積極將淤積乳汁擠出，避免乳腺炎找上妳喔！   註1《泌乳茶》       材料：黃耆1.5錢、山藥3錢、麥門冬2錢、蓪草2錢、當歸2錢、白朮2錢、熟地3錢、杜仲2錢、紅棗6粒、     水1000ml      方法：將材料皆放入冷水中，煮沸後改小火再煮10分鐘，濾出茶汁即可。

    適合媽咪：產後氣血虛弱、乳汁量過少、手臂酸痛、腰酸痛、頭暈、心悸。

註2《通乳茶》建議需要才喝，一天一貼即可      材料：柴胡2錢、赤勺2錢、川芎2錢、當歸2錢、黃耆2錢、蒲公英2錢、王不留行3錢、蓪草2錢、     紅棗6粒、桂圓6粒、水1000ml      方法：所有材料放入水中，煮沸後改小火再煮10分鐘，濾出茶汁即可。

    適合媽咪：排乳不暢、乳汁蓄積、乳房腫塊、乳房疼痛、乳腺炎。

註3《養生茶》      材料：紅棗6粒、枸杞20克、黃耆20克、桂圓6粒、水1000ml      方法：將所有材料(除了枸杞)放入水中，煮沸後改小火再煮10分鐘，放入枸杞後再煮1-2分鐘，濾出茶汁即可。

    適合媽咪：所有媽咪皆可，也可做為平時保養的茶飲。

註4《高過敏食物》      有些食物可能引起寶寶或媽咪過敏，請媽咪斟酌食用：椰子、大豆、果仁、花生醬、豌豆、乳製品、糖、      蕎麥、芥末、酵母、豬肉、柑橘類水果、巧克力、肉桂、貝殼類、番茄、蛋白、玉米。

    ======《 Katy'smurmurtime 》====== 「追奶」兩個字常讓媽咪誤會，導致許多媽媽一昧的追求乳量，並不考慮寶寶是否真的需要這麼多，   其實，媽咪們應該追求的是供需平衡，寶寶喝多少就擠出多少，這才是最理想的狀態，  所以，只要寶寶正常健康的在成長，各位媽咪就不用再懷疑自己的乳量不足了。

  我自己哺乳至今將近兩年的歷程裡，我覺得最重要影響奶量的關鍵就是心情，也是我深刻有感的體會。

最深刻的印象就是，當兒子的老爸跟我說他要延長外派一年的那陣子，記得才產後5個多月的我， 明明之前每餐都是可以感受到脹奶，親餵的時候也都很容易就出現奶陣，但那幾天奶量就是不好， 明顯感受到兒子在親餵後還繼續有討奶反應，努力調適了心情幾天後，才回到供需平衡的狀態。

​ 所以維持好心情，絕對是保持奶量的關鍵，快告知隊友千萬不要讓老婆不開心， 因為老婆不開心→小孩就吃不飽→老爸荷包就不保！🤭     【媽咪們~有任何泌乳或育兒的問題，都很歡迎一起聊聊】   ✨FB：Katy．育兒．生活．日常 ✨本篇文章歡迎媽咪分享轉貼，讓正確知識無遠弗屆        ~妳，值得擁有更好的哺乳回憶~         文章標籤 發奶食物 退奶食物 塞奶食物 發奶 退奶 塞奶 奶量 發奶撇步 泌乳茶 通乳茶 追奶 增加乳汁 乳汁不足 親餵 專業醫療人員 哺乳規劃 凱蒂Katy 育兒 奶量不足 全站熱搜 創作者介紹 凱蒂Katy育兒生活 凱蒂Katy．育兒．生活．日常❤ 凱蒂Katy育兒生活發表在痞客邦留言(15)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健下一篇：物理治療師不藏私教妳~正確處理及預防『乳頭小白點』(2022更新) ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 熱門文章 文章分類 未分類文章(2) 孕產婦好站連結 國民健康署-孕產婦關懷網站台灣母乳協會台灣溫柔生產推廣協會台灣兒科醫學會國家網路醫藥免費諮詢網衛生福利部-健康九九網站早產兒基金會台灣母乳哺育學會 文章搜尋 最新留言 QRCode 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： POWEREDBY (登入) ~育兒可以很美好．妳值得更好的生活回憶~ 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗