每天一分鐘瘦肚子！歐美「真空收腹法」掌握腹式呼吸 - ELLE

歐美火紅瘦身「真空收腹法」掌握這三個重點，每天憋氣1分鐘練出性感腰線. 想當一坨會呼吸的肉！學會這個腹式 ... 小紅書高效8招「馬甲線運動」爆紅. Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @moon_n_6、@jex_xyInstagram 夏天到了想穿短版上衣，可是腰間、下腹贅肉真的好難瘦，現在學會這一招輕鬆擺脫小腹肉肉，不用上健身房，而且還能隨時隨地都能練習，只要調整呼吸的方法，就能幫助喚醒腹部肌群，天天做還能練出性感馬甲線，一起看看歐美健美運動員推薦的「真空收腹減肥法」！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是「真空收腹法」？ mulawear_krInstagram 歐美流行的「真空收腹法」（StomachVaccums）比起仰臥起坐、核心訓練都更加輕鬆，而且不需要任何輔助工具，平時走路、上班、在家都可以隨時練習，改變呼吸方法，掌握三個重點，每天練習一個月就有感！ 「真空收腹法」步驟： Getty Step1：先將肺中的氣全部呼出。

Step2.：將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷。

Step3：閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。

做的時候記得吸氣時肚要脹起，呼氣時肚應凹下才算正確！ 與胸腔呼吸的差別 ＠miyayeahInstagram 大部份人平時用的是「胸腔呼吸」，也就是呼吸吐氣時，胸口會起伏，但是胸腔呼吸換氣的速度較快，氧氣無法全部帶到細胞中，就又馬上吐出去了。

而「真空收腹法」用的是「腹式呼吸」的方法，吸吐時將空氣待度腹部，感受肚子的起伏，可以可以增加細胞氧氣的利用率，還能幫助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。

瑜珈練習也是「腹式呼吸」 Getty 平日有在練習瑜珈的人，對「腹式呼吸」應該不陌生，因為瑜珈動作搭配的就是腹式呼吸法，透過深吸深吐來幫助身體平衡、穩定外，還能夠幫助活躍副交感神經，達到放鬆效果。

比跑步更燃脂！5組「瘦身瑜珈招式」 訓練核心幫助燃脂 Getty 「真空收腹法」可以讓腹部、臀部肌群達到收縮效果，訓練核心肌群，讓肚子線條更緊實，同時促進新陳代謝，打造更好看的纖瘦腰線！小紅書高效8招「馬甲線運動」爆紅 早晚5分鐘穩定身心 Getty 「真空收腹法」建議在早晚各練習5分鐘，早起練習可以幫助提振精神，開啟美好的一天；睡前練習，則是可以幫助身心放鬆，也更容易入睡。

三餐飯後幫助消化 Getty 除了早晚，三餐飯後也看練習腹式呼吸，可以幫助腸胃蠕動，對消化和便秘都有改善作用，而且因為深吸氣時，體內細胞的氧氣增加，能夠讓工作效率更高。

另外，也可以改善因為腸道溫度低，讓新陳代謝速度變慢，而導致脂肪囤積的小腹！ 幫助調整姿勢不良 Getty 上班、上課久坐，容易脖子前傾或是駝背問題，多多練習腹式呼吸，也可以幫助胸腔打開，瘦身之外也讓體態更好看！「改善站姿、瑜珈開肩...」3組動作瘦出仙女背 健美運動員Dr.StephanieButtermore示範影片： 美國細胞生物學博士兼健美運動員的Dr.StephanieButtermore，在YouTube影片實測，一個月後腰圍居然減少了2公分，快跟著一起試試！ 🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 Elle >>睡眠不足，食慾會增加！日本超夯「7:3:3」睡眠減肥法，掌握這時間入睡，躺著不動也能燃脂>>不用斷食也能輕鬆瘦！醫師大推「211餐盤瘦身法」把握飲食比例原則，輕鬆吃出不復胖易瘦體質>>掌握月經瘦身黃金期！小紅書瘋傳「5個瑜珈動作」舒緩經痛還能消除全身水腫，瘦大腿超有感～ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 只想宅在家 誠品行旅推出【食光選集｜植月計畫】中秋禮盒！首度攜手藝術家李霽跨界合作，打造美好佳節獻禮 不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」 廣告-內文未完請往下捲動 超高人氣「宅配、網購甜點」推薦！起司蛋糕、肉桂捲、檸檬塔、瑪德蓮一次搜羅 2022最強乾拌麵特輯，超過20款推薦！《華燈初上》成哥最愛酸辣麵，不能錯過 《第一爐香》張愛玲：「我愛你，關你什麼事？」10本女人必看經典小說選 超夢幻「粉色廚房家電」特輯！20款多功能電鍋、咖啡機、烤箱，全部都想要！ 在家也做的7種冰咖啡食譜！Nespresso一週咖啡特調懶人也好上手 【當我們一起宅在家】龍貓飯球、章魚小餐包！「私處myplace」主理人Grace教你做！ 全台外送、外帶美食特蒐！五星級百元便當、世界冠軍麵包、台灣最好吃牛排，到燉雞湯功夫菜～ 2021「父親節大餐」外送外帶推薦清單！米其林台菜、超澎湃日式料理，還有海陸和牛龍蝦套餐！