【放鬆練習】【失眠認知行為治療】腹式呼吸法- 臺灣心理健康 ...

練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 ＊靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益身心健康。 （一）腹式呼吸法. 腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸 ...

平時若多練習，. 有助於當我們覺察自己感到緊張壓力不適時，更能順利適時減輕身. 體緊繃的感受。 有別於胸式呼吸的短促，腹式呼吸是一種「長」且「深」的呼. 吸 ...

二、肌肉放鬆訓練的益處：. 1、定期練習放鬆技巧的人， ... 氣，緩慢而有規律的腹​式呼吸主動的「深呼吸」可以幫助穩定情緒，但要. 持續練習操作才能維持效果。

腹式呼吸的技巧如下： · 1. 選擇舒服的姿勢：. 一開始可以嘗試躺著練習，或選擇一個舒服的姿勢，將手放在腹部感受一下。 · 2. 專注呼吸，愈慢愈好 ...

當你對步驟3感到自在，請持續、重覆進行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸氣，並在由嘴吐氣時發出一個安靜、放鬆的嘶嘶聲 ...