居家運動新模式健康動起來|最新資訊

為防範新冠肺炎疫情，民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，國民健康署吳昭軍署長提供以下4個居家適度運動的妙招， ... ::: 回首頁 最新資訊 居家運動新模式健康動起來 Previous 居家運動新模式健康動起來 #居家運動 #運動 #COVID-19 #健身 推薦本文到Facebook！ Mail推薦本文 發佈日期：2021-05-28 產生短網址 收藏    為防範新冠肺炎疫情，民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，國民健康署吳昭軍署長提供以下4個居家適度運動的妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力： 核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。

水瓶、彈力帶簡易器材多變化：除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。

椅子、門框、牆壁皆是好設備：另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。

親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多：小朋友停課在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。

國民健康署呼籲防疫期間，在家仍需適度的運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。

此外，研究指出測量體重有助於節制口腹之慾，民眾也可以和家人一起「天天量體重」，讓大家防疫在家，也能做好體重控制，以避免體重直線上升。

  【延伸閱讀】 我家也是健身房_故事篇(影片)：https://health99.hpa.gov.tw/material/6483 我家也是健身房_長者篇(影片)：https://health99.hpa.gov.tw/material/6482 我家也是健身房_年輕人篇(影片)：https://health99.hpa.gov.tw/material/6481 上班族健康操(影片)：https://health99.hpa.gov.tw/material/5712 高齡者健康操(影片)：https://health99.hpa.gov.tw/material/5713 只要2瓶礦泉水，我家就是健身房！(直播)：https://reurl.cc/x0amnN 動動生活GO！我家也是健身房(直播)：https://reurl.cc/gmGAKV 動動生活GO!我家也是健身房(深蹲、模仿跑步機、坐式健身車)(海報)：https://health99.hpa.gov.tw/material/4571 動動生活GO!我家也是健身房!(推推球、左右跳)(海報)：https://health99.hpa.gov.tw/material/4572 Next ::: 推薦教材 更多 多媒體 桃園市健康操完整動作示範帶 多媒體 瑞智運動失智防疫動一動-暖身運動篇 多媒體 下肢運動(一) 推薦專文 更多 活躍老化缺不了規律的運動習慣 女性在家也能做的體適能運動 幼兒3歲（第28週）3歲孩子的運動量建議 . ▲ × 已複製 Close