注意保暖、別運動？生理期保養3祕訣跟著做，大姨媽不鬧脾氣

生理期的時候，身體比較虛弱，如果搬重出力，會加重體內瘀血形成，所以要盡量避免。

月經期間多休息，不要激烈運動，尤其是會喘氣和流汗的運動，以免增加 ... 即時資訊 安倍晉三死因5大QA！急診名醫詳解 朱俐靜乳癌病逝，年輕型乳癌有4大惡 倪匡病逝罹皮膚癌拒化療！能自救？ 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 雜誌出版推薦 健康類 健康類 注意保暖、別運動？生理期保養3祕訣跟著做，大姨媽不鬧脾氣 By圖文提供／布克文化 2019年11月27日15:00 關鍵字： 感冒 保暖 月經 熱敷 生理期 小腹 骨盆腔的循環是女性健康的關鍵，也是中醫婦科很重視的問題。

姊妹們除了平時的保養，生理期的時候更要好好照顧自己，這裡提供大家一些月經期間的保養方法： (1)保暖 女性屬陰，天生就比較怕冷，尤其是生理期的時候，一定要保暖，避免受寒。

飲食方面，忌吃冰涼以及屬於寒性的食物，包含：瓜類、筍類、菇類、金針、空心菜、白菜、白蘿蔔、人工豆類、各式飲料、冰品等。

應該多吃溫和的蔬果，像是Ａ菜、菠菜、芥藍菜、高麗菜、茴香、地瓜葉、青花椰菜、紅菜、皇宮菜、青椒、杏菜、紅杏菜、紅蘿蔔、各種天然豆類，以及蘋果、芭樂、葡萄、小櫻桃、柳丁。

另外，還要常常熱敷小腹、頸項部，保持子宮的溫暖和全身血液循環的順暢。

洗頭的時間最好不要超過晚上八點，洗後一定要吹乾，而且是頭皮也要全乾。

晚上盡量避免外出，天冷出門時記得戴口罩、帽子、圍巾，避免感冒。

我要特別提醒的是，生理期的時候，女孩子的身體本來就比較虛弱，如果因為沒有保暖而反覆發生「經期感冒」，長期下來容易落下自體免疫疾病與不孕症的病根，形成「免疫型不孕」，姊妹們千萬不能輕忽。

(2)避免身體有火氣 火氣大就容易透支體力，消耗體內營養物質，引起感染、發炎，所以生理期應特別忌吃刺激性的飲食，包含燒烤、油炸、菸酒、過量的茶和咖啡等。

另外，不要隨意吃補品，因為現代人普遍不缺乏營養。

加上現在天氣變化大，有時候就算節氣已經是立冬，卻可能出大太陽、飆高溫，這時候還吃薑母鴨、羊肉爐、燒酒雞，反而容易補過頭，引起燥熱、上火。

月經期間，盡量保持心情平穩、作息正常，避免緊張、壓力，尤其不能熬夜，否則很容易「灼傷津液、心火上炎」（類似現代醫學的「自律神經失調」）。

(3)不運動 生理期的時候，身體比較虛弱，如果搬重出力，會加重體內瘀血形成，所以要盡量避免。

月經期間多休息，不要激烈運動，尤其是會喘氣和流汗的運動，以免增加心臟負荷。

還要避免會造成經血逆流的姿勢，比如：倒立、抬腿、某些瑜伽動作等。

溫經湯治療月經失調的ＬＭ小姐 現代女性的工作能力都很強，但也因此承受很大的工作壓力，對懷孕是很大的影響。

身為品管人員的ＬＭ小姐，工作經常輪班，不但作息不正常，有時甚至日夜顛倒，工作壓力也很大，常常搞到體力透支、用腦過度，加上飲食不忌口，特別喜歡吃冰冷的飲食。

就這樣，ＬＭ小姐的月經開始不規則，有時候三十天來一次，有時候四十天才來一次，自己都摸不著頭緒。

ＬＭ小姐第一次來診間找我的時候，我就發現她的臉色很暗沉，看起來十分疲勞，診斷之下發現，明顯有氣血不足的現象。

ＬＭ小姐對我說，雖然工作繁忙，她還是很渴望生孩子。

於是，我告訴她，要實現這個願望，當務之急就是調理身體，先讓月經週期恢復正常。

我除了替ＬＭ小姐開立溫經湯服用，也請她每天記錄基礎體溫，觀察每次月經週期的變化，以及是否排卵。

剛開始，ＬＭ小姐雖然月經來潮，卻根本沒有排卵。

調養之後，可以正常排卵，但高溫期仍然不夠穩定，而且體溫偏低，表示她體質偏寒。

我提醒ＬＭ小姐少吃寒涼飲食，也提醒她多熱敷、做好保暖工作。

幸好經過一段時間的調理，ＬＭ小姐的月經就正常許多，趕快把握時機跟老公做人，肚子很快就傳出好消息。

現在的她，已經是個「有子萬事足」的幸福媽媽囉！ 本文出自布克文化出版社《女神才知道的子宮逆齡術：張若偉醫師教妳快快瘦、月經順、養美肌、超好孕！》一書 延伸閱讀 頭髮沒吹乾，老了容易頭痛？不只這樣，小心3大隱藏危機找上你 華人健康網 2019/11/25 泌尿道反覆感染好不了？必需「停機」不要再啪啪？5大絕招預防 華人健康網 2019/11/26 久坐鬧痔瘡、便便帶血？不想「菊花」好痛，4體質調理方法大不同 華人健康網 2019/11/26 熱門關鍵字 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 covid-19 熱門文章 安倍晉三死因5大QA！急診名醫揭：大出血2分鐘恐命危！ 2022/07/09 } 自體間葉幹細胞4大優勢！治療退化性關節炎與軟骨缺損新選擇 COVID-19／94例死亡、28028例本土個案，及107例境外移入 COVID-19／新增71例死亡、27708例本土，及136例境外移入 健康情報 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們