讓皮膚美麗的荷爾蒙！適量吃5食物，維持皮膚光澤、溼潤度 ...

雌激素又被稱為「皮膚美麗荷爾蒙」，有助於雌激素分泌的食物，是大豆、豆腐、豆漿、香菇、味噌等。

這些食物都含有豐富的異黃酮，對雌激素分泌有幫助。

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圖／達志 撰文|根來秀行 日期|2020年11月30日 分類|抗老 圖檔來源|達志(示意圖，非當事人。

) A A A 近來，食物當中特別受到矚目的，是水果類的蘋果，蔬菜類的綠花椰菜這兩種食物。

蘋果除了含有豐富的多酚類等植化素，還富含大量食物纖維、維生素。

吃蘋果請仔細清洗，吃的時候不要削皮，連蘋果皮一起吃，因為蘋果皮正下方含有最多的植化素。

綠花椰菜也不遑多讓，含有至少兩百多種植化素。

並且還有豐富的鉻、鐵等礦物質，有助於分泌胰島素，還有維生素、食物纖維等。

番茄也含有豐富的植化素，根據哈佛大學研究顯示，番茄具有抗癌作用。

以下是抗老化作用的七個飲食原則：   1.正餐一天三次。

2.吃飯時間要定時規律。

3.主食、主菜、配菜比例為「三、一、二」。

4.蔬菜一天攝取三百五十公克以上。

5.攝取優良蛋白質。

6.攝取水果。

7.攝取富含抗氧化物質的食物。

  食物對於男性荷爾蒙、女性荷爾蒙的作用，有很大的影響。

在我們睡眠時期努力工作的免疫力強化荷爾蒙褪黑激素，是來自於在我們清醒階段所產生的血清素，而製造血清素的材料是色胺酸。

由於我們的身體無法合成色胺酸，因此必須攝取含有大量色胺酸的食物。

  富含色胺酸的食物有全麥製品、牛奶、大豆製品、芝麻、核桃、花生、起司、肉類、鮭魚等。

另外，香蕉含有一種「類褪黑激素」物質（具有類似褪黑激素生理作用的物質），也可以多吃。

    雌激素又被稱為「皮膚美麗荷爾蒙」，有助於雌激素分泌的食物，是大豆、豆腐、豆漿、香菇、味噌等。

這些食物都含有豐富的異黃酮，對雌激素分泌有幫助。

雌激素具有維持皮膚光澤及皮膚溼潤度，懷孕，增加膠原蛋白（一種蛋白質，是皮膚膠原的主要成分），維持髮質潤澤等功效。

  由於雌激素也會隨著年齡增加而減少，因此對於保持青春，可說是佔有一席重要地位的荷爾蒙。

在此所介紹的食物，有助於性荷爾蒙一部份的分泌，如果不喜歡吃這些食物，就要藉由適當運動或調整生活習慣，才能有助於維持性荷爾蒙的分泌和功能。

  點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   (本文摘自《【新裝版】哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！》，世茂出版，根來秀行（NegoroHideyuki）著)   下一則＋ 40歲體力好差，一天到晚覺得累？每天做好3件事，有效抗老，找回自信每一天 皮膚 老化 異黃酮 飲食 習慣 生活 食物纖維 維生素 番茄 抗癌 幸福熟齡 Hot影音 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 我快篩陽性了要去哪做PCR？北北基46個PCR篩檢站「線上預約」免排隊、地點一次看 開車送同事回家，沒想到被纏上變婚外情！「以退為進」無形控制，是親密關係最強大膠水 新冠肺炎確診症狀》發燒呼吸困難、頭痛喉嚨痛...Omicron疫情肆虐！10秒分辨輕中重症6症狀快就醫 發燒、喉嚨痛…我是新冠確診了，還是小感冒？一張圖分辨Omicron、感冒、流感症狀差異 一場心臟病發，他頓悟人生！賣掉千萬宅上山種菜：不能當首富，就當全台最會享受生活的人 每年5%報酬率，資產翻倍很簡單！艾蜜莉：身邊財富自由好友，沒一個以小博大，都是專注3件事 熱門文章 我快篩陽性了要去哪做PCR？北北基46個PCR篩檢站「線上預約」免排隊、地點一次看 開車送同事回家，沒想到被纏上變婚外情！「以退為進」無形控制，是親密關係最強大膠水 新冠肺炎確診症狀》發燒呼吸困難、頭痛喉嚨痛...Omicron疫情肆虐！10秒分辨輕中重症6症狀快就醫 發燒、喉嚨痛…我是新冠確診了，還是小感冒？一張圖分辨Omicron、感冒、流感症狀差異 一場心臟病發，他頓悟人生！賣掉千萬宅上山種菜：不能當首富，就當全台最會享受生活的人 每年5%報酬率，資產翻倍很簡單！艾蜜莉：身邊財富自由好友，沒一個以小博大，都是專注3件事 Hot影音 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×