晚上睡得很好，白天卻總是想睡、精神欠佳？善用4招 - 幸福熟齡

有人是因為身體的症狀影響睡眠，例如筋骨痠痛、夜尿、皮膚癢、鼻塞咳嗽、腸胃不適等不舒服；有人是因為情緒、心理的影響，例如明天要早起趕車、本身有焦慮 ... 幸福熟齡 / 健康學 / 疑難雜症 / 晚上睡得很好，白天卻總是想睡、精神欠佳？善用4招，改善這5種睡眠障礙症狀 晚上睡得很好，白天卻總是想睡、精神欠佳？善用4招，改善這5種睡眠障礙症狀 撰文|胡心瀕 日期|2021年01月25日 分類|疑難雜症 圖檔來源| A A A 「每天睡八、九個小時，可總是睡睡醒醒。

」、「一覺到天亮，但是整晚都在作夢。

」、「晚上睡得很好，白天卻時時想睡、精神欠佳。

」、「妳睡得好嗎？」有些人不知道該怎麼回答這個問題。

究竟怎樣才算是睡了一場好覺呢？ 一個睡眠週期可以切割成三部分：入睡->深眠->淺眠(作夢)->醒覺。

睡眠不好時眼睛的黑眼圈很厚，看起來也蓬頭垢面，一副三天沒睡覺的喪屍模樣。

  睡眠週期大約可以持續九十分鐘，夜晚的睡眠至少會經過四到五個週期，不過中間不會醒覺，直到第四或五個週期結束才會醒來，所以醫師會告訴妳至少要睡滿七∼八小時，而且一覺醒來上個廁所或洗把臉就能感到精神奕奕。

  如果睡眠週期太短、中斷或沒辦法進入睡眠，就會造成睡眠障礙。

  我們可以把睡眠障礙分成幾個種類：   一、入睡困難：   閉眼超過半小時仍無法睡著。

  二、睡眠無法持續：   睡睡醒醒，或是半夜突然醒來，醒來之後就睡不著。

  三、無法進入深層睡眠：   睡覺時都聽得見環境的聲響或整晚都在作夢。

  四、睡眠週期中斷、減少：   無法持續睡眠超過六小時或早醒，甚至一、二個小時就醒來，這類型比較常見於老年人。

  五、睡眠品質尚可，但白天精神總是不好：   常感到疲倦，這類型以年輕人居多。

  如果妳的睡眠品質出現以上任何一種狀況，而且超過兩週以上，都應該要想辦法解決或改善睡眠品質。

  為什麼睡眠會出現問題？   有人是因為身體的症狀影響睡眠，例如筋骨痠痛、夜尿、皮膚癢、鼻塞咳嗽、腸胃不適等不舒服；有人是因為情緒、心理的影響，例如明天要早起趕車、本身有焦慮症或躁鬱病、自律神經失調、體內血清素濃度不足而睡不好。

  也有些人是由於年紀或賀爾蒙失調，像更年期婦女、老年人日夜顛倒或早醒。

其他需要注意的可能是藥物的副作用，例如含咖啡因的感冒藥、血壓藥、類固醇等。

  中醫處理睡眠障礙的原則，大致上都是安神藥為輔，體質調理為主，心氣不足的就用養心安神方，例如甘麥大棗湯，肝氣鬱結的就用疏肝解鬱安神方，如一貫煎，陰虛夾熱的就開養陰清熱安神方，如黃連阿膠湯。

  再依據不同的睡眠障礙類型調整處方內容，例如睡不著時可再加入夜交藤、丹參，睡不沉則搭配龍骨、茯神，多夢的患者加一些黃連。

  臨床處理方式依每位醫師各有不同，可以單純吃藥或單純針灸，也可以吃藥搭配針灸，甚至還有泡腳方、推拿按摩的治療方法。

  想睡好覺，先靠自己   吃什麼藥、針什麼穴位，不是醫師大概沒辦法自己處方治療。

但我們可以先用保健的方式調整生活習慣，睡眠就能因此獲得改善，這就是養生的觀念。

  首先，禁止在睡前六小時再食用咖啡或含咖啡因的茶類、巧克力、可樂。

咖啡因會提神，也會讓妳睡不著，偶爾可以攝取一點，但是用量不要大，也不要超過下午兩點還繼續喝咖啡提神。

  第二，維持規律作息。

建議每天維持約七∼八小時的睡眠，並在固定時間上床睡覺。

有些學生對我說放假時晚上都睡不著，一問之下，每天睡十二個小時，到中午才起床，加上沒有什麼運動，身體不累當然不想睡。

  第三，改善睡眠環境，試著關燈睡覺。

全黑的環境能夠使身體釋放褪黑激素，讓人容易進入睡眠，同時也要降低環境音量，睡前一小時不要使用3C產品，幫助身體準備進入睡眠。

  第四，睡前三∼四小時不要劇烈運動。

想要讓身體累一點，選在睡前兩小時跑步三公里，結果反而睡不著。

雖然適量運動會活化副交感神經，提升血清素濃度，讓人感到放鬆，但睡前太劇烈的運動反而會提神，讓精神更亢奮。

  除了改變生活習慣，我再推薦幾個大家可以在家中操作的助眠法，希望能藉此擺脫無眠的夜晚：   指壓頭皮：   在沐浴或晚上時，用十指的指腹，帶點壓力按壓頭皮，由前往後，由頭頂往後頭、頸部按壓，如果指頭沒力，可以握拳用手指關節來點按頭皮，按到頭皮有痠脹感就好，不需要按到痛，也不要用指甲抓頭皮，免得把頭皮抓傷了。

  丹田吐納：   也叫做腹式呼吸，簡單來說，想像用肚子在呼吸，吸氣時肚子會鼓起，吐氣時肚子會凹陷。

每天睡前躺在床上，心無旁騖地練習，漸漸地身體就會感覺放鬆，我自己常常吐納到睡著。

如果妳是屬於心事很多，有時會想東想西想到不好睡，可以試試看這個助眠法。

  丹參紅棗茶：   丹參六克、紅棗三顆、茯神六克，用四百毫升的熱水泡開後，於午後到晚上飲用，可以幫助入睡，讓睡眠比較深層。

  薰衣草足浴方：   桂枝五克、川芎五克、紅花五克、合歡皮十克，先煮成藥液，再加入冷水至適當水溫，可加入薰衣草精油數滴，泡腳約十五∼二十分鐘(高度宜浸至小腿肚)，在晚上沐浴後使用效果較佳。

  點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   (本文摘自《美女保健室：胡心瀕的全方位中醫調理》，時報出版，胡心瀕著)   下一則＋ 吃肉不健康？這5種肉類助你一夜好眠！吃對營養素，遠離失眠、睡不好 睡眠障礙 睡覺 失眠 精神 情緒 睡眠 疲倦 自律神經 夜尿 鼻塞 咳嗽 幸福熟齡 Hot影音 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 熱門文章 60後徒步環島、日行1.7萬步！物理治療師簡文仁：走路是最好運動，養成3個走路好習慣活力慢老 每天6:05準時查房，30年沒漏一天…心臟權威邱冠明執刀逾6千例，笑說一度想走「整形外科」 賈永婕遭母控不孝，怒揭舅舅侵佔失智母財產「醜聞」⋯面對親人失智，如何幫她守住財產？ 公婆送圍裙、碗盤套組我的臉都綠了，只能尷尬乾笑！我也一樣辛苦上班賺錢，飯菜卻我一個人準備？ 運動一定要去健身房？名醫揭熟齡健康秘訣：每天維持「這習慣」，免花錢還能不復胖 兒買房幫出100萬仍嫌少，媳婦怒控「霸占公公遺產」！婆婆：從沒跟兒子拿錢，竟被當成「巫婆」 熱門文章 60後徒步環島、日行1.7萬步！物理治療師簡文仁：走路是最好運動，養成3個走路好習慣活力慢老 每天6:05準時查房，30年沒漏一天…心臟權威邱冠明執刀逾6千例，笑說一度想走「整形外科」 賈永婕遭母控不孝，怒揭舅舅侵佔失智母財產「醜聞」⋯面對親人失智，如何幫她守住財產？ 公婆送圍裙、碗盤套組我的臉都綠了，只能尷尬乾笑！我也一樣辛苦上班賺錢，飯菜卻我一個人準備？ 運動一定要去健身房？名醫揭熟齡健康秘訣：每天維持「這習慣」，免花錢還能不復胖 兒買房幫出100萬仍嫌少，媳婦怒控「霸占公公遺產」！婆婆：從沒跟兒子拿錢，竟被當成「巫婆」 Hot影音 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×