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【健康知識】21天戒菸時間表,堅持就是勝利,來試一下? ... 戒菸對於吸菸患者來說很難，很多人開始時信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。

行爲心理學研究表明， ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 【健康知識】21天戒菸時間表,堅持就是勝利,來試一下? 2021-02-12惠州市第三人民醫院 戒菸對於吸菸患者來說很難，很多人開始時信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。

行爲心理學研究表明，堅持做某件事，21天後就會形成一種習慣。

美國「MSN健康」網站針對這一理論，設計出了「21天戒菸時間表」，幫你克服菸癮。

 第1天:體檢。

戒菸首先要了解自身的身體狀況，給戒菸找到充分的理由。

同時，最好請專科醫生針對自己的情況給出相應的戒菸目標和建議。

 第2天:貼個戒菸貼。

戒菸貼等藥物有助於緩解戒菸後的身體不適，還有一定心理暗示作用，但使用過度也會上癮，需請專科醫生給出使用建議。

 第3天:嚼無糖口香糖。

可以在家中、車裡或辦公室等平常吸菸的地方備些無糖口香糖，一旦菸癮發作就嚼上一粒，有助於分散注意力。

 第4天:洗牙。

到醫院去除煙垢，讓牙齒潔白如初。

美觀潔白的牙齒會成爲沾染菸癮的一大「阻礙」。

 第5天:做點手工活。

讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及菸癮。

 第6天:買個脣膏。

曾有研究發現，菸癮犯了時，抹脣膏、口紅或脣彩很管用。

 第7天:親吻愛人。

經過幾天的努力，戒菸已小有成果，此時不妨去親吻你的愛人，享受戒菸後接吻的美妙感覺。

如果得到愛人的稱讚，還會讓你戒菸信心十足。

 第8天:喝杯葡萄酒。

戒菸之後，味覺和嗅覺開始恢復，此時可以試著品嘗一杯葡萄酒。

這是對味覺和嗅覺的檢驗，也是一個讓你體驗戒菸益處的機會。

 第9天:學習跳舞。

戒菸後，耐力就會大增，此時可以學一支舞，不僅促進大腦分泌「興奮激素」內啡肽，抑制吸菸欲望，還可增強肺部功能。

 第10天:與戒菸夥伴比賽。

朋友間的相互監督和鼓勵，有助於提高戒菸成功率。

可以在戒菸夥伴間辦個比賽，看誰一天內想到吸菸的次數最少、堅持得最好。

 第11天:練習深呼吸。

早晚抽出3-5分鐘做兩次深呼吸。

用鼻子深深吸氣，閉上雙眼，保持幾秒鐘，然後慢慢由嘴巴呼出。

深呼吸過程中，可以憧憬一下戒菸後身體健康、長命百歲的景象。

 第12天:多喝水。

保證喝8-10杯水(約2升)，有助於排出體內毒素，使身體各部分組織得到恢復，皮膚更光滑有彈性。

 第13天:好好睡一覺。

戒菸後這一階段可能時常出現緊張不安的情緒，此時不妨放下手邊的事，舒服地睡一覺。

 第14天:中午散步。

工作繁忙、壓力大時，就會想到吸根煙來緩解壓力，戒菸就前功盡棄了。

可以在午休時間出門散散步，或是晚上回家泡個熱水澡等，都有助於放鬆身心、緩解壓力。

 第15天:不喝酒。

周末朋友聚會，小酌幾杯，然而像酒吧、KTV這些場所正是菸癮的「誘發地」，遠離酒才能提高戒菸成功率。

 第16天:打掃房間。

吸菸者的房間都會有揮之不去的煙味。

戒菸半個月後，最好抽點時間清掃房間，以防勾起你的菸癮。

 第17天:洗車。

打掃完房間，該清除車內煙味了，建議請專業人員給汽車除味，這樣更徹底。

 第18天:運動20分鐘。

有助於促進內啡肽的分泌，可以減小壓力，讓人感覺更快樂，就不會有吸菸的欲望了。

 第19天:寫戒菸日記。

寫下戒菸理由、感受及下一步目標等，同時還可以讓配偶或孩子寫下他們對你的戒菸期望。

 第20天:分享戒菸心得。

上戒菸網站或對朋友分享你的戒菸心得，同時從他人身上獲得支持與讚揚，能增強戒菸信心，改善戒菸方法，緩解戒菸後的焦慮不適等。

 第21天:存煙錢。

三個禮拜後，戒菸成功，從此可以每天向儲蓄罐中投一枚硬幣，代表著戒菸省下來的開支，有助於提高戒菸的積極性。

相關焦點 戒菸時間表:21天克服菸癮 戒菸時，菸癮就像一隻小手，撓得人心裡直痒痒。

很多人開始時信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。

行爲心理學研究表明，堅持做某件事，21天後就會形成一種習慣。

近日，美國「MSN健康」網站針對戒菸21天內人們可能會出現的階段性反應，刊出了「21天戒菸時間表」，幫你成功克服菸癮。

　　第1天：體檢。

戒菸首先要做的就是了解身體狀況，給戒菸找到充分的理由。

美國健康網站推出戒菸時間表:21天克服菸癮 戒菸時，菸癮就像一隻小手，撓得人心裡直痒痒。

很多人開始時信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。

行爲心理學研究表明，堅持做某件事，21天後就會形成一種習慣。

近日，美國「MSN健康」網站針對戒菸21天內人們可能會出現的階段性反應，刊出了「21天戒菸時間表」，幫你成功克服菸癮。

　　第1天：體檢。

戒菸後,身體會出現6種「戒斷症狀」!強調:堅持就是勝利 衆所周知，吸菸有害健康。

吸菸量越大，吸菸的年限越長，給身體帶來的傷害也會更大，吸菸對我們的口腔，氣管，支氣管，肺部等等各處器官都會帶來影響。

根據調查顯示，長期吸菸的人患上口腔癌，肺癌等癌變的機率也會相應增高。

想要降低吸菸對身體的傷害，最根本的方法就是趕緊戒菸，立即戒菸。

這裡有一個戒菸時間表,陪你度過戒斷期 行爲心理學研究表明，堅持做某件事，21天後就會形成一種習慣。

美國「MSN健康」網站針對戒菸21天內人們可能會出現的階段性反應，刊出了「21天戒菸時間表」，幫你成功克服菸癮。

第1天：體檢戒菸首先要做的就是了解身體狀況，給戒菸找到充分的理由。

同時，最好請醫生針對自己的情況給出相應的戒菸目標和建議。

戒菸時,如果身體出現這3種現象,說明戒菸要成功了堅持就是勝利 符合這種情況的人，說明你已經對菸草上癮，爲了避免身體受到菸草中上百種或上千種有害化學成分以及致癌物的傷害，應該儘早戒菸。

對於已經出現咳嗽，咳痰出血或者是患上了肺部疾病，戒菸後肺部健康還會慢慢恢復。

可現實生活中，很多人戒菸總是反反覆覆，幾乎很難堅持下來，如果你屬於這種情況，心中一定要有希望的火苗。

戒斷症狀持續時間表及戒菸的好處 昨天我的戒菸方法火了，今天再來分享一下 昨天頭條給我推了一個問題，戒菸最好的辦法是什麼？因爲我最近剛好戒菸3個月，就嘗試著分享了一下我的戒菸方法，沒想到有那麼多人觀看閱讀，不勝惶恐。

那麼今天我就來正式分享一下我的方法，希望對你們有所幫助！有時候抽的嗓子干疼，尤其是第二天早起刷牙的時候噁心乾嘔，嚴重的時候感覺肺還要咳出來似的。

在這種身體狀況下，我感覺我應該戒菸了，再加之個人經濟危機和父母的嘮叨。

就毫不猶豫的開啓了戒菸之路。

首先，我自己有戒菸的決心，剛開始我自製了文字提示器，貼在隨處可見的地方，時刻明確我的目標。

大叔戒菸第二天以失敗告終,你是第幾天忍不住的?最終如何選擇? 戒菸第二天，作爲一個資深老菸民來說，每天的日常基本都是重複的，口袋裡的東西除了鑰匙基本上就只剩下打火機和香菸了，早上起牀後習慣的去抽菸，可能這也是衆多老菸民的共同習慣，養成一個壞習慣極其容易但要是想培養一個好習慣卻很難，一直以來就想改掉早上吸菸的習慣，嘗試好幾次都沒有成功，戒菸的第二天早上，起牀第一件事就是去廁所吸菸了 堅持著你的堅持，不忘初心！戒菸二十天。

因爲慢阻肺戒菸我來到了頭條，監督和記錄我戒菸和治病的過程。

這幾天睡眠不好，失眠，經常半夜醒來，白天又常常有疲憊無力要睡覺，戒菸的戒斷反應嗎？堅持下去就是勝利。

今天清晨醒來，痰量少了些，白痰，消炎起作用了，消炎藥吃三停四，化痰藥堅持一周，不知停藥後的情況如何，吸入劑三聯用藥，高規格了，動則氣喘還是沒有改善多少。

這次綜合治療嘗試昨天剛剛開始，一周後停化痰藥。

護心常規藥看來免不了了。

以後再看這個新療程效果吧，今年如果生病需住院住心內科去，氣喘也有心臟引起的因素，以前不懂，沒科普過。

我是凡人，一個慢阻肺患者，與同病相憐的人一起在漫漫求醫路上探索尋求。

21天戒菸日記——來自一個菸民的真實分享 2、堅持每天跑步，鍛鍊身體3、每天做好打卡記錄，增強自己意志力。

一切準備就緒後，戒菸正式開始第一天：凌晨3點，我還沒有睡，從下午到現在，我已經整整14個小時沒抽菸了，現在的我真的想衝下去買一包煙，但是，我要忍住，今天是戒菸第一天，加油，我一定能戒菸成功，晚安。

堅持,就是勝利! 圖源：攝圖網（401681622）境外歸國人員入鄭：要如實進行健康申報，在第一入境點入境且解除14天集中隔離後>入鄭的人員，還需要落實7天居家隔離醫學觀察措施。

中高風險地區的關聯區域入鄭人員：嚴格執行7天居家健康監測和2次核酸檢測。

請在入鄭旅途中的朋友們注意，路途全程要嚴格佩戴口罩，同時加強手衛生，及時進行消毒。

戒菸不成功,你可能沒試過這3個方法,不妨借鑑 「吸菸有害健康」不只是一句標語，更是事實，吸菸確實會對身體造成損害，吸菸這種行爲不僅僅損害本人的健康，甚至連周圍的人健康都會受到影響，所以最明智的選擇就是戒菸，有些人出於某些原因能夠戒菸成功，然而現實生活中還有相當一部分人戒菸失敗甚至菸癮更大。

戒菸最難過的就是前五天,熬過了你就成功了一半了! 僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。

戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。

戒菸成功的菸民：戒菸其實就是堅持兩三月，輕鬆一輩子 人們對吸菸的危害，尤其是對身體健康會產生的巨大的影響都越來越重視。

下面請中日醫院呼吸中心副主任，菸草醫學與健康中心主任肖丹來爲大家詳細地介紹一下相關的話題。

第一點，菸草跟人們的肺部健康有非常密切的聯繫，因爲菸草煙霧中含有幾千種的化學物質，幾百種的有害物質，致癌物更是高達69種，這些物質吸入人體之後，很大一部分有害物質會沉積在肺部，對人體肺部造成相當大的損傷。

其實菸草不僅能引起肺癌，全身所有的腫瘤跟菸草都有非常密切的聯繫，今天講的最主要的就是肺癌。

老菸民自述:戒菸整整100天,和大家分享一下我的戒菸經歷 不管怎樣，我還要堅持下去。

第10天了，家裡還有一條煙，今天特別想抽，差一點就打開煙盒，還是咬咬牙挺了過去。

最近有些便祕症狀，可能是上廁所沒帶煙的原因，咳嗽有點頻繁，還帶痰，應該是肺要開始「排毒」了？堅持就對了。

快一個月了，感覺嘴巴里的火氣沒那麼大了，吃東西開始能嘗到味兒了，但偶爾還會有心慌，這時候我會去跑步。

抽菸的念頭幾乎不會出現了，離成功不遠了吧。

戒菸435天丨戒菸就是在磨礪自己的戾氣，我的戒菸和自律之路 第一階段（戒菸累計：86天）戒菸沒那麼複雜戒菸就是要敲定自己的決心，確定自己的動力源，找到自律的方式並堅持下去這個階段最大的表現就是容易暴躁雞凍，一定要時不時多走動、別坐下（正好避免大肚腩），隨時準備克服瞬間的菸癮衝動。

我注意了一下，只要自己能主動且平靜的成功自控3到4次戒斷症狀，基本上生理菸癮就消失了。

戒菸435天丨戒菸就是在磨礪自己的戾氣,我的戒菸和自律之路 第一階段（戒菸累計：86天）戒菸沒那麼複雜戒菸就是要敲定自己的決心，確定自己的動力源，找到自律的方式並堅持下去戒菸第一周從現在看戒菸第一周比較辛苦，每次菸癮來襲都很痛苦，只能死扛同時轉移注意力，除此之外我也沒什麼好辦法。

戒菸的過程讓人難受,但相信熬過就是勝利 這可能很簡單，有時候可能就是一瞬間，當醫生告訴你再抽菸身體會更難受的時候，做個戒菸的決定絕對是輕而易舉的，難的是執行，戒菸的痛苦不同於生孩子，生孩子只有一小會兒，戒菸是持久的，戒菸的時候會出現各種令人忍不住想要放棄的難受症狀。

戒菸很難嗎?今天是我戒菸第16天 戒菸很難嗎？今天是2020年11月19日，我戒菸第16天上次雙十一那天，也就是我戒菸第8天的時候，下班回來坐在電腦前，不知道要幹些什麼，隨手碼了幾個字，述了我戒菸的緣由，以及過程，當然我不是全職的自媒體創作者或者說文字工作者，只是愛好該自媒體，興趣來了就玩一玩，僅此而已，所以寫的不好，大家見笑了。

堅持戒菸之路 一般來說，與菸癮和吸菸時間是有關係的，戒菸的第一天是最難受的，身體對煙的生理需求，戒菸改變了以往的抽菸習慣，造成心理強烈的煩躁和不安；戒一天下來血一氧化碳、血氧水平恢復正常；心臟病發作機率下降。

第二天，身體感覺舒服了很多，但是心理對香菸的依賴明顯，從第二天開始最難受的就是心理上對香菸的渴求，第二天堅持下來，神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；第三天，第四天。

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