6招助你養成早睡早起的健康好習慣 - Elle

身體是很需要放鬆的，冥想絕對是舒緩壓力和放鬆的最好辦法。

在入睡之前，妳可以泡個熱水澡、喝杯舒眠茶或是簡單的只專注在自己的呼吸上。

任何屬於妳自己睡 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ Getty 你有沒有朋友每天早上都能夠離開迷人的棉被，只要一到早上七點半他們就能夠自動跳下床，充滿精神的面對新的一天？聽起來很棒吧？但我們通常的情況是：每天都要花十分鐘來撐開自己的眼皮、早晨永遠跟自己處不來、永遠都會有起床氣⋯⋯，但這一切其實都可以改變，ELLE要告訴你可以每天早上準時醒來的秘密，只要一點點自制力（還有睡前別再滑Instagram）就可以！ （往右接下頁） 瀏覽圖集 6照片 Getty 1of6 補充多一點睡眠 這句話好像很常聽到吧？但你會驚訝你真正入睡的時間其實比你想的還要晚，我們的身體一個晚上需要6到9小時的睡眠，所以如果你想要在某個特定的時間點醒來，你可以往前數6到9小時然後在床上躺平入睡。

Getty 2of6 打造一個好的環境 躺在床上看個影集、吃個宵夜、喝個飲料都是該畫上一個大叉叉的事，你的情緒其實和床、臥室之間有很強的聯結，如果妳把平常會做的事跟在臥室裡該做的事混在一起的話，你就會削弱你與臥室之間的放鬆、入睡的情緒。

你該做的是，當你起床之後就馬上離開你的臥室，走到廚房去喝杯水，停止躺在床上滑Facebook。

Getty 3of6 學會放鬆才能集中精神 身體是很需要放鬆的，冥想絕對是舒緩壓力和放鬆的最好辦法。

在入睡之前，妳可以泡個熱水澡、喝杯舒眠茶或是簡單的只專注在自己的呼吸上。

任何屬於妳自己睡前的“儀式”，都對大腦分辨清醒和入睡時間有很大的幫助，不但幫助你的大腦，也可以調整你體內的生理時鐘。

Getty 4of6 睡前別用電子產品 讓自己睡前暴露在藍光之下，絕對會影響你的睡眠品質，藍光會阻止你的大腦分泌褪黑激素（一種幫助身體入睡的激素），試著在你睡前至少一小時不要看任何螢幕吧。

Getty 5of6 自然醒 妳可以選擇市面上的生理時鐘鬧鐘（LumieBodyclockIris），它會模擬慢慢日出的燈光，再搭配芳療法。

當你該睡的時候，它的燈會慢慢地變暗，直到完全熄滅，同時會釋出會讓人放鬆的薰衣草香味；當你該醒來的時候，燈會慢慢轉亮並噴出檸檬精油的香氣，能夠提振你的精神。

Getty 6of6 Don’tworrybehappy 如果我們在快速眼動期(REM)被打擾的話，醒來就會變得很暴躁易怒。

我們最深層的睡眠通常會持續70或90分鐘，睡眠不是連續的，是一個循環，所以要起床最好的時機，是在我們進入快速眼動期以前。

妳可以下載一個”SleepTimeSmartAlarmClock”的app，當你設下一個鬧鐘時間，它能夠偵測你的睡眠波動，會在妳還沒進入快速眼動期前把妳叫醒。

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