膝蓋痛可能不只是一般痠痛！骼脛束症候群應該要這樣動

第一眼見到「髂脛束」這3個字，很少有人可以不愣住、直接流暢的念出來，看起來像亂碼的名稱，其實是大腿外側一條很重要的筋膜，主要的功能是幫助膝蓋伸展 ... Skiptocontent 有在運動的人一定都聽過「骼脛束症候群」，但不一定了解它是什麼，也困惑這跟一般的肌肉痠痛有什麼不一樣。

輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，骼脛束症候群最明顯的一個症狀，就是膝蓋彎曲的時候，會發出「喀啦」的聲音，而多休息反而是沒用的。

看起來像亂碼疾病的髂脛束症候群 第一眼見到「髂脛束」這3個字，很少有人可以不愣住、直接流暢的念出來，看起來像亂碼的名稱，其實是大腿外側一條很重要的筋膜，主要的功能是幫助膝蓋伸展、大腿外展，而固定的位置在膝蓋外側，所以如果受傷，也是膝蓋會痛。

許嘉麟說，「骼脛束就像是小朋友學騎腳踏車的時候，後輪旁邊的『輔助輪』一樣。

」 腳踏車會前進，是因為後輪給動力、龍頭控制方向，而輔助輪是幫助平衡跟固定動作，許嘉麟說，我們的鞋子品質不好、路不平就會影響到「龍頭」的控制；而臀大肌、大腿的股四頭肌就像是我們出力前進的「後輪」，後輪沒氣，輔助輪就會一直摩擦地面，肌肉沒力，骼脛束也會不斷磨損，自然會受傷。

所以髂脛束症候群該怎麼辦？ 許嘉麟說，有了這樣的概念，就可以了解，我們要處理的是「龍頭」的不穩，跟「後輪」沒氣的問題，所以要挑選適合自己的鞋子、運動場地，還要強化股四頭肌以及臀大肌的肌力，不是把「輔助輪」換掉、也就是一直想治療骼脛束。

「在復健科的觀點，治『好』不是只有不痛而已，而是要回到『正常功能』」，許嘉麟說，第一時間當然要先止痛，但是最多休息1個禮拜就要開始活動關節、進行向心跟離心的等張肌力訓練，盡快讓膝蓋恢復正常，「休息越久，只會產生更多問題。

」而恢復的速度多快，就要看每個人受傷的程度、練習的勤奮度來決定了。

髂脛束症候群處理步驟 1.消炎止痛 許嘉麟說，請千萬「不要忍痛」，只有不痛才能真的進入下一步的復健，如果還是疼痛，身體會自然的避開疼痛的點，復健反而做不好。

2.關節活動 如果因為身體疼痛、無法正常進行動作，關節的活動也會減少，但缺少活動，等於缺乏外力刺激，關節內的物質無法透過刺激而代謝出去，反而造成關節炎，更難進行肌力訓練。

但是沒有肌力訓練，就沒辦法根治髂脛束症候群，所以用不同角度伸展關節是很重要、但容易被忽略的關鍵。

3.肌力訓練 「肌力訓練首推深蹲。

」許嘉麟說，深蹲的時候，在鏡子前面站好，2腳與肩同寬平行站立，想像後面有椅子、屁股慢慢坐下，確認自己的大腿有跟地面平行，一輪120秒，可以一次10秒、做12次來當一輪，總之就是看自己的情況來慢慢做。

4.訓練本體覺 身體的感應方式是用「本體覺」，許嘉麟說，這個功能上跟倒車雷達很類似，比如可以感應到身體與牆壁之間的距離，但受傷後，沒有特別重新訓練本體覺，等於沒去修壞掉的雷達，容易擦撞、跌倒，甚至扭傷，所以要透過醫師建議的本體覺訓練方式，以及適度拉筋伸展，來找回自己的身體感覺。

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